to top

1 Haftada İncecik Bir Vücuda Sahip Olabilirsiniz

Güzel bir fiziğe olmayı her kadın ister. Yoğun iş temposu içerisinde spora zaman ayıramama ve beslenmeye gerekli dikkatin gösterilmemesi nedeniyle son zamanlarda özellikle kadınlarda kilo artışı hızla çoğalıyor. 

Kilo aldınız ve artık hiçbir elbiseniz, pantolonunuz olmuyor. Kilo yüzünden gardırobunuzu yenilemek zorunda kalıyorsunuz. Sizin için hazırladığımız diyetle 1 haftada zayıflayacak ve elbiselerinizi tekrar giyebileceksiniz.

 

açılan-a-dress-boyutu

 

1.GÜN

KAHVALTI – Taze meyve salatası, bir kasede 3 çorba kaşığı yağsız yoğurt  ve üzerine kıyılmış fındık. 

SNACK – Bir portakal ve üç brezilya fıstığı.

ÖĞLE YEMEĞİ – Salata yaprakları, 2 yemek kaşığı az yağlı Humus bol doldurulmuş bir tortilla , 1 yemek kaşığı az yağlı Kaşar ve 3-4 tane çeri domates.

AKŞAM YEMEĞİ – Morina ya da mezgit balığı beyaz balık, büyük bir fileto, tuz ve kara biberli ızgara ve üzerine limon sıkın.  150g az yağlı fırın cips ve salata 

cod-ve-cips

GÜN 2

KAHVALTI – Bir kepekli İngiliz muffin, split ve tost ve haşlanmış yumurta,  domates ile servis yapın, ve ızgara

SNACK – Bir kivi  ve çorba kaşığı karışık fındık.

ÖĞLE YEMEĞİ – Marul yaprakları, 200g süzme peynir ve 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği ile şeftali koyun ve 3 Çavdar gevrek ekmek ve büyük dilim domates

Beş çeşit Çin ya da Türk baharatı, 1 yemek kaşığı az tuz, soya sosu, 1 yemek kaşığı domates, ketçap ve ½  bir çay kaşığı su,  kızartma sebze,  150g yağsız sığır eti 

 AKŞAM YEMEĞİ. 40g pirinç noodle (pişmemiş olacak) ile servis yapın.

Gün-2-sığır-stirfry

3. GÜN

KAHVALTI – Az şeker ve tuzla pişmiş fasulye, 3 adet sotelik mantar, kepekli tost küçük bir dilim yeterli.

SNACK – Meyve suyu bir tencerede 2 adet tost yapıp ve üzerine  susam serpebilirsiniz. 

ÖĞLE YEMEĞİ – Büyük kasede salata, 5 zeytin, 30g az yağlı beyaz peynir ve bir dilim karpuz, küçük, kuşbaşı ile üzerine az yağ ekleyebilirsiniz ve yanında küçük kepekli pide ekmekle servis yapabilirsiniz. 

AKŞAM YEMEĞİ – Cook 40g kepekli spagetti. Tahliye, dilim ve yağda 2 Cranberry Kuru domates ilave edin. Küçük yaprak ıspanak, 3 doğranmış zeytin, kapari 1çorba kaşığı ve süzülmüş ton balığı küçük pişirin salata ve sos ile servis yapın.

gün-3

4. GÜN

KAHVALTI – Bir dilim kepek ekmek üzerine fıstık ezmesi ve üzerine muz dilimleyin. Yanında meyve suyuyla servis yapın.  

SNACK – 2 adet mandalina (satsuma)  ve seçtiğiniz 1 çorba kaşığı atıştırmalar yapabilirsiniz. 

ÖĞLE YEMEĞİ – 150g pişmiş tatlı patates, baharatlı domates sosunda uskumru üzerine sos ilave edebilirsiniz. Büyük tabak salata ile servis ve sonrasında bir armut yiyebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ – pişene kadar sprey yağ squirts bir çift bir doğranmış soğan sote edin. Kırmızı barbunya fasulye yarım teneke, domates, küçük bir teneke, 2 yemek kaşığı sweetcorn, ½ karışık otlar, biber, ve sezon tutam ekleyin. 30g esmer pirinç (pişmemiş ağırlık) ve hiçbir sosu ile büyük bir karışık salata ile servis yapın.

gün-4-biber

GÜN 5

KAHVALTI – 50g somon füme ya da kuşbaşı pişirilmiş somon ile karıştırılmış yumurta, bir dilimler halinde domates ve 2 dilim çavdar ekmeği.

SNACK – Bir elma ve 8 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ – 2 dilim soğuk biftek, 1 dilimlenmiş domates, 2 yemek kaşığı yaban turpu sosu veya hardal ve koyu yeşil salata yaprakları bol ile dolu bir kepekli sandviç. Tatlı az yağlı meyveli yoğurt deneyin.

AKŞAM YEMEĞİ – 2 yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve 2 yemek kaşığı taze kekik birkaç dal bir derisiz tavuk göğsü marine edin. 180 ° C’de pişirin, yaklaşık 20-30 dakikada pişirebilirsiniz.  4 yeni patates ve haşlanmış karnabahar ve brokoli bol servis yapın.

gün 5

 

Ispanak-Biber-Spagetti

admin

Sorry, the comment form is closed at this time.