Spor yaparken doğru şekilde nefes almak, spor yapmak kadar mühimdir. Biz de size spor yaparken nasıl nefes almanız gerektiğini anlatacağız.

Doğru solunum tekniği yaptığınız spora göre değişmektedir. Kardiyo sporlarında sakin ve ritimli bir solunum esasken; güç gerektiren sporlarda ise daha kesin ve kısa süren soluklar esastır.

Şayet kardiyo koşusu veya jogging yapıyorsanız, derin ve uzun diyafram nefesleri almalısınız. Nefes alış ve verişinizi, olabildiği kadar adımlarınıza uydurmaya çalışın. Nefes almak, vermekten daha uzun sürmelidir. Bunun için adımlarınızı sayaç olarak kullanabilirsiniz. İki veya üç adım boyunca nefes alın, bir veya iki adım boyunca da nefes verin. Koşarken kısa ve kesik, heyecanlı solunum yapmayın. Bu ciğerlerinizin oksijeni yeteri kadar verimli kullanmasını engelleyecek ve daha çabuk yorulmanıza sebep olacaktır. Burnunuzdan nefes alıp, ağzınızdan verin.

Depar koşusu yapıyorsanız, daha hızlı soluk alıp verebilirsiniz. Depar koşullarında da ilkeler çok daha farklı olduğu için solunum tekniği de farklıdır. Yeteri kadar hızlı soluk alıp vermek için bütün solunumu ağzınızla yapabilirsiniz.

Eğer ağırlıklarla ya da vücut ağırlığınızla çalışıyorsanız teknik çok basittir. Hareketin zor bölümünü yaparken nefes verin, kolay kısmını yaparken de nefes alın. Örneğin, şınav çekiyorsanız, gövdenizi yukarı kaldırırken nefes vermeli, aşağı inerken de nefes almalısınız. Böyle antrenmanlarda sakın nefesinizi tutmayın veya ıkınma benzeri, solunumu kısıtlayan şeyler yapmayın. Bu davranış, ciğerlerinizin yanında kalbinizin de zorlanmasına sebep olabilir. Ağırlık egzersizleri sırasında da burundan nefes alıp ağızdan verilmesi önerilir.