Smoothie”nizi sağlıklı hale getirmenin 5 yolu

Günümüzde tüm kadınlar rutin diyet yemeklerinden çok çabuk sıkılıyor. Böyle bir durumda, diyetinizi lezzet dolu hale getirmek için meyve suları, atıştırmalıklar ve smoothie”ler tüketme eğilimi artıyor. Smoothiler sayesindevücuda fayda sağlayan besleyici elementler kolayca alınabilir. Ancak piyasada bulunan smoothielerin sağlıklı olması şart değildir. Hazır smoothielerdeki şeker ve meyve suları çok yüksek olabilir. Besleyici ve bütün gıda bileşenleri olarak etiketlenmiş smoothieler satın alsanız bile, bunların kalori değerleri de yüksek olabilir. Böyle bir durumda evde smoothie yapmak çok daha iyi bir seçenek. Meyve ve sebzeleri smoothie”lerde karıştırmak sadece yeme rutinine bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut da gıda maddelerinin tüm faydalarından yararlanır. Smoothie yapılırken malzemeler özenle seçilirse protein, yağ, karbonhidrat gibi elementler kolaylıkla içerisine dahil edilebilir. Smoothie”nizi dengeli ve sağlıklı hale getirmek için bu 5 şeyi aklınızda bulundurun-

Yapay tatlandırıcıların kullanımını en aza indirin

Smoothie”yi tatlandırmak için şeker yerine akçaağaç şurubu kullanarak meyve veya bal gibi doğal tatlandırıcılar kullanmak daha iyidir. Meyvelerin doğal tatlılığının yanı sıra, sağlıklı kalmaya yardımcı olan lif, vitaminler, mineraller ve diğer bitkisel besinleri de içerirler. Muz, mango, ananas gibi meyveler smoothielerde kullanılabilir. Ama yine de smoothie”nin çok tatlı olmaması gerektiğini unutmayın. Dengelemek için smoothie”ye yoğurt veya süt ekleyebilirsiniz. Servis yapmadan önce smoothie”yi tadın. Tatlandırma ihtiyacı varsa, ayrı ayrı 1-2 çay kaşığı şekeri aşmayın.

Sebzeli smoothielerin besin değerini artırın

Vitaminlerin yanındamineralleri artırmak için smoothie”nize biraz sebze eklemek de iyi bir fikirdir. İçerisine ıspanak, havuç, kabak veya balkabağı ekleyebilirsiniz. Dilerseniz içerisine salatalık da ekleyebilirsiniz. Sebzelerin besin değeri, smoothie”nizin kalitesini daha da artıracaktır. Bu, bağışıklığınızı güçlendirecek ve sizi birçok hastalık ve enfeksiyondan koruyacaktır.

Protein açısından zengin smoothie

Bu önerimizle kahvaltınız tamamen tamamlanmış sayılır. Bunun için smoothie”nize az yağlı yoğurt, soya sütü veya tofu ekleyebilirsiniz. Ayrıca badem sütü veya hindistancevizi sütü gibi birçok süt ürünü olmayan sütün çok az protein içerdiğini unutmayın.

Kuru Meyveler Enerji Seviyesini Artırır

Smoothie tadını daha da lezzetli hale getirmek istiyorsanız kuru meyve, fındık ezmesi, avokado, chia veya keten ekleyin. Tohumlar, kakao tozu, yulaf, buğday tohumu gibi malzemeler de eklenebilir. Bu bileşenler sadece vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamakla kalmayacak, aynı zamanda gün boyunca enerjik hissetmenizi de sağlayacaktır. Fıstık ezmesi kullanırken, her bir yemek kaşığı fındık ezmesinin 100 kalori içerdiğini unutmayın. Bu nedenle bu tür kalorili yüksek besinleri ölçülü kullanmak daha iyidir.

Kilo Vermek İçin Kalori Alımınızı Sınırlı Tutun

Kilo verme konusunda çok bilinçliyseniz ve fazladan kalori almak istemiyorsanız , smoothie yaparken bunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Kahvaltıda bir smoothie yiyorsanız, smoothie”de 400 kalori almanızda bir sakınca yoktur. Ancak bundan daha fazla kalori tüketmek kilo alımına neden olabilir. Bir smoothie”yi biraz fazla yaptıysanız, bir seferde içmek yerine fazla gelen smoothie”den buz küpleri yapabilir ve bir dahaki sefere donmuş tatlı olarak afiyetle tüketebilirsiniz.