Bazı sabahlar uyandığınızda canınız pek bir şey yemek istemez veya birşeyler yemeye vaktinizin olmadığı günler vardır. İşte böyle zamanlar için hızlıca tüketebileceğiniz veya işe giderken kolaylıkla içebileceğiniz içecekler günü kurtarır. Unutmayın gün nasıl başlarsa öyle gider…

Güne en sağlıklı ve en güzel başlangıcı yapabilmek için doğru besinleri bir araya getirmeniz gerekir. Sadece karbonhidrat içeren bir sabah öğünü hızlı acıkmanıza ve kısa sonra enerjinizin düşmesine sebep olur. Yüksek kalorili bir kahvaltıyla da, sabah saatlerinde üzerinize bir ağırlık çökmesini istemezsiniz herhalde diye düşünüyorum?

Sabah kahvaltısı uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak yeterli protein, lif ve yağı bunun yanı sıra size enerji verecek karbonhidratı da içermeli. İşte 3 içecek önerim;

1. Susuz kalanlar için; Yeşil detoks

Bir gece önceden alkol aldıysanız veya yüksek tuz ve kalori içeriği yüksek besinler tükettiyseniz sabaha susuz kalmış bir şekilde uyanabilirsiniz. Yeşil detoks içeceği hem kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymanıza yardımcı olacak, hem de gününüzün güzel geçmesini sağlayacak. Yanına 1 yumurta ve 5-6 badem ile tüketebilirsiniz.

• 1 adet kivi veya 2 dilim ananas
• ½ avokado
• 1 adet yeşil elma
• 1 adet salatalık
• 1/2 demet maydanoz
• Taze nane yaprakları
• 1 limon suyu
• 1 çay bardağı su veya maden suyu

Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.

2. Enerjiye ihtiyacı olanlar için; Kahveli Smoothie

“Kahvem olmadan güne başlayamıyorum” diyorsanız, sabah kahvenizin bir kısmını smoothie’niz ile birleştirebilirsiniz. Böylece hızlıca ayılabilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz.

• 1 çay bardağı filtre kahve
• 1 çay bardağı süt
• ½ muz
• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi
• 5-6 badem

Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.

3. Daha uzun süre tok kalmak isteyenler için; Muzlu Yulaflı Smoothie

Eğer gün içinde ara öğün yapmaya vaktiniz yoksa ve uzun süre tok kalmaya ihtiyacınız varsa bu tarifim tam sizlik;

• 1 su bardağı kefir
• 1 muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 3-4 parça ceviz

Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.