Hazırlık ve pişirme süresi
Hazırlık:5 dakika
Pişirmek:25 dk
Kolay
2 kişilik
Güne ceviz, muz ve tarçın içeren bu sağlıklı pişmiş muz lapasıyla başlayın. Muz, vücudun kendini iyi hissetme hormonu serotonin üretmesi için ihtiyaç duyduğu amino asit triptofanı için iyi bir kaynaktır. Yulaf gibi bir karbonhidrat kaynağı ile yenildiğinde, beyin triptofanı kolayca emebilir.

Sağlıklı,Vejetaryen Süt ürünü içermez
Vegan Beslenme: Porsiyon Başına Besin Değerleri
kcal 405 , karbonhidrat 52 g ,şeker 18 g ,yüksek lif 6 g ,protein 12 g ,tuz 0,3 g

Malzemeler
Boyuna ikiye bölünmüş 2 küçük muz
100 gr jumbo yulaf lapası
¼ çay kaşığı tarçın
Seçtiğiniz 150 ml süt , artı servis için ekstra
4 ceviz , iri doğranmış
Hazırlanışı
1. aşama
Fırını 190C / 170C fan / ısıtın. 5. Bir muzun yarısını ezin, ardından yulaf, tarçın, süt, 300 ml su ve bir tutam tuzla karıştırın ve bir fırın kabına dökün. Kalan muz yarımları ile doldurun ve cevizlerin üzerine serpiştirin.

2. aşama
Yulaflar krema kıvamına gelene ve sıvının çoğunu emene kadar 20-25 dakika pişirin.

TARİF İPUÇLARI

Muz ve süt, vücudun kendini iyi hissetme hormonu serotonin yapması için ihtiyaç duyduğu amino asit triptofanı için iyi bir kaynaktır. Yulaf gibi bir karbonhidrat kaynağı ile yenildiğinde, beyin triptofanı daha kolay emebilir.