Sağlıklı bir diyet bel çevreniz kadar kalbiniz için de iyi olabilir.

Diyetisyenler “Her gün belirli yiyecekleri yiyerek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi kesinlikle azaltabilirsiniz ” diyor . “Kalbinize iyi gelen çok çeşitli meyve ve sebzeler var.”

Bu diyet elbette fındık, balık, kepekli tahıllar , zeytinyağı, sebzeler ve meyveler gibi kalp-sağlıklı yiyecekleri içerir , ancak alkol alıyorsanız ara sıra kendinize bir bardak kırmızı şarap veya bir parça bitter çikolata ile şımartmaktan korkmayın, diyor. Sağlıklı bir odaklanma ile yemekler ve atıştırmalıklar oluşturmak için bu listeyi bir rehber olarak kullanmanızı öneriyor. Sadece birkaç basit değişim, kardiyovasküler sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

Kalbinize iyi gelen 12 yiyecek

1- Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi omega-3 oranı yüksek balıklar yiyin .

2- Badem veya ceviz gibi bir avuç sağlıklı kuru yemişler açlığınızı giderecek ve kalbinize yardımcı olacaktır.

3- Meyveler , kalp dostu bitki besinleri ve çözünür liflerle doludur . Tahıl veya yoğurtta yaban mersini, çilek, böğürtlen veya ahududu deneyin.

4- Tohumlar . Keten tohumu, kalp sağlığını iyileştirmek için omega-3 yağ asitleri, lif ve fitoestojenler içerir . En büyük faydayı elde etmek için bunları öğütülmüş veya öğütülmüş biçimde alın. Chia tohumları ayrıca omega 3, lif ve protein sağlar ve bütün olarak yenebilir.

5- Konforlu gıda yulaf besin güç merkezi.  Salatalar için  kızartın veya pişirmeyi sevmiyorsanız bir Yulafı en iyi yoğurda katarak da tüketebilirsiniz,

6- Baklagiller . Kuru fasulye ve mercimek – nohut, barbunya, barbunya veya siyah fasulye gibi, lif, B vitaminleri, mineraller ve diğer iyi maddeler bakımından zengindir.

7- 4 onsluk bir bardak kırmızı şarap (günde en fazla iki erkek ve bir kadın için) iyi (HDL) kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir .

8- Soya. Kalp sağlığına uygun bir öğle veya akşam yemeği için taze sebzelerle birlikte tavada kızartılmış soya fasulyesi veya marine edilmiş tofu ekleyin .

9- Havuç, tatlı patates, kırmızı biber, domates ve meşe palamudu gibi kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler , kalbinize yardımcı olmak için karotenoidler, lif ve vitaminlerle doludur.

10-Yeşil sebzeler . Popeye haklıydı – ıspanak yumruk atıyor! Lahana, pazı, kara lahana / hardal yeşillikleri ve Çin lahanası da öyle. Marul yerine bu sandviçleri ve salataları kullanın. Brokoli ve kuşkonmaz, C ve E vitaminleri, potasyum, folat, kalsiyum ve lif gibi güçlü besinlerle doludur.

11- Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.

12- Bitter çikolata kalp sağlığınız için iyidir. Kakao yüzdesi ne kadar yüksekse o kadar iyidir! (Daha yüksek kakao ile lif ve protein artar  şeker azalır). Sütlü çikolata hayranıysanız. en az % 70 kakao ile başlayın .