Yaz mevsimine az bir zaman kala diyetlerde başladı. Sağlıklı ve doğru diyet yapmak çok önemli. Diyet yapayım derken bağışıklık sisteminizi bozup bir takım tehlikeli hastalıklara yakalanmamaya dikkat edin. Bu yüzden sağlıklı diyet yapmak gerekiyor. Peki, nasıl sağlıklı diyet yapılır?

Sağlıklı diyetin en önemli kurallarından biri güne kahvaltıyla başlamak. Öğünlerde küçük porsiyonları tercih etmelisiniz ve öğün aralarında en az iki, en fazla üç saat fark olması gerekiyor.

Yemek yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyin tokluk sinyali vermeye başlar. Bu süre içinde küçük parçalar halinde yiyecekleri yiyin ve uzun süre çiğneyin. Kilonuz 65 ve üzeriyse günde en az iki litre su için eğer kilonuz 50-60 kg arasındaysa günde 30-50ml su içmeniz yeterli olacaktır.

Düşük kalorili, posa içerikli, kandaki yağ oranını düşüren sebze ve meyveler tüketin. Yağlı ve şekerli yiyecekler yerine metobolizmayı hızlandıran yoğurt, yumurta, maydonoz, hindi-dana eti, tam tahıllı ürünler tüketmelisiniz.

Hindi, tavuk, balık gibi gıdaları pişirirken yağsız ızgara yaparak tüketin. Haşlama yaparken de yağ kullanmayın. Çorba yaptığınızda 4-5 kişilik için 1 çorba kaşığı zeytinyağı kullanmanız yeterli olacaktır. Yemeklerinizde asla margarin kullanmayın bunun yerine zeytinyağı veya doğal tereyağı kullanmalısınız. Baharatlarda doğal tuz olduğu için yemeklerinize az miktarda tuz katın.