Sigaranın sağlığa zararları oldukça fazladır.

1-Sigarayı niçin bırakmak istediğinizi net bir şekilde ortaya koyun

Sigaranın sizin için iyi olmadığını düşünmeniz yeterli olmayabilir, bu nedenle size özel sebepleri belirleyin. Örneğin ailenizi korumak, kanser ve benzeri hastalıklardan kaçınmak yada daha genç görünme isteği olabilir.

2-Aniden bırakmak yerine azaltarak bırakmayı deneyin. Sigara içenlerin % 95 i sigara bırakmayı denemiştir. Sigarada bulunan nikotin bağımlılık yapar, bu nedenle bağımlılığı yavaş yavaş azaltmak yerinde olacaktır.

3-Sigara bırakılması ile oluşan nikotin eksikliği nikotin replasman tedavisiyle azaltılmalıdır. Bunun için nikotin sakızları, nikotin bantları kullanılabilir. Bu ürünlerle sigara bırakma ihtimali 2 kat artmaktadır.

4-Sigara bırakma isteğinizi çevrenizdekilerle paylaşın.

Çevrenizde sizi takdir edecek kişilerle daha fazla zaman geçirin yada sizin gibi sigara bırakma isteğinde olan gruplarla iletişime geçin

5-Sigara içmeyi tetikleyen stres faktörlerinden uzak durmaya çalışın

6-Alkol sigara içmeyi tetikleyen en önemli faktörlerden biridir. Alkolden uzak durun, eğer kahve sigara içmenizi tetikliyor ise kahve dışında içecekleri tercih edin.

7-Son sigarayı içtikten sonra evinizi ve giysilerinizi temizleyin. Sigara kokusundan ve onu hatırlatacak etkenlerden uzak durun.

8-Sigara içen kişiler pek çok kez bırakmayı denemişlerdir. Daha önceki başarısızlıkları dikkate almadan yeniden deneyin.

9-Fiziksel egzersiz yapın. Bu şekilde nikotin eksikliğinin etkisini daha az hissedeceksiniz. Taze sebze ve meyve tüketin ve kullanmadığınız sigaralarda yaptığınız tasarruf ile kendinize hediye alın.