Evde rahatlıkla yapılabilecek 4 adet kalça sıkılaştırma hareketi var. Bu hareketler hem çok güvenli hem de kalça biçimlendirmeye oldukça yardımcı. Videoda anlatılanlara eksiksiz uymanız gerekiyor. İlkin Squatla başlamalı ve ardından V...