Gençliğe elveda orta yaşa merhaba dediğimiz 40’lı yaşlar ile yaşam tarzımızı ve beslenme şeklimizi de değiştirmeliyiz. Bunun için yapmanız gerekenleri ise sizler için derledik. Her yaşın ayrı bir beslenme şekli vardır diyoruz ve başlıyoruz detayları paylaşmaya.

• Öncelikle kolesterol, kalp-damar hastalıkları, kanser, kemik erimesi ve depresyon gibi rahatsızlıkların gelişmemesi için beslenme düzenine dikkat etmelisiniz.
• 40’lı yaşlarda birçok kadın menopoz dönemine girer. Bununla birlikte ise hormonlarda değişim başlar.
• Hormonlardaki bu değişiklikler östrojenin karın çevresinde toplanmaya başlamasına neden olur ve o bölgede yağlanmayı arttırır. Bu nedenle beslenme ve obezite dengesini kurmalısınız. Zira bu dönem vücudun kilo almaya en uygun dönemidir.
• Vücut bu yaşlarda daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Yiyecek tüketimini bu bilinçle dengelemeniz mümkün.
• Hayatınızı artık eskiye göre daha planlı yaşamalı ve sporu vazgeçilmez aktiviteniz haline getirmelisiniz.
• Uyku düzeni artık sizin için daha önemli bu yüzden sabah değil akşam uykusunda daha çok önem vermelisiniz.
• Beden kitle indeksi 30 ve üzerindeyse mutlaka kilo verilmeli.
• Günlük olarak 3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmeli.
• Et ve et türevleri fazla tüketilmemelidir. Haftada 2-3 gün kırmızı et, diğer günler beyaz et ve kuru baklagiller yenilebilir.
• Günde 4-5 porsiyon taze mevsim sebze ve meyvesi, ekmek olarak tahıllı, tam buğday ve çavdar ekmeği tüketilmelidir.
• Yağlar ölçülü kullanılmalı, doymamış yağlar tercih edilmelidir.
• Posalı besinlere ağırlık verilmeli, sebze ve meyveler, kuru baklagiller, yulaf, mercimek, mısır, esmer ekmek gibi lif yönünden zengin gıdalar beslenilmeli böylece bu yaş döneminde artan kabızlık sorunu engellenmiş olur.
• Şeker ve şekerli besinler ile şerbetli ürünler mümkün olduğunca az yenilmelidir. Çünkü yağlanmaya neden olur.
• Kan şekerini hızla yükselten karbonhidratların yani tatlı, hamur işleri, pirinç, makarna v.s gibi besinlerin yerine kepekli ve tahıldan zengin besinler tercih edilmelidir.
• Kemiklerin güçlü kalması için kalsiyum içeren besinler tüketilmeli ve D vitamini desteği alınmalıdır.
• Magnezyum bol bol tüketilmeli örneğin balkabağı, ayçiçeği, susam, keten tohumu, muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi.
• Hücrelerinizi yenilemek için kırmızı erik, üzüm, patlıcan ve böğürtlen gibi mor yiyecekler buna yardımcı olur.
• Leptin hormonu bu dönemde az salgılandığından iştah fazla açılır. Bu nedenle tokluk hissi veren badem, keten tohumu ve susam tüketilmeli.
• Seratonin ihtiyacını muz ile karşılayabilirsiniz.
• Ve en önemlisi sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın veya azaltın.