Olgun meyveleri ham meyvelerden daha çok mu seversiniz? Olgun meyveleri yemeyi sevebilirsiniz, ancak bazı meyveler ham yenildiğinde çok faydalı olan bu tür besinler açısından zengindir. Onları yiyerek, sindirime dirençli nişasta ile ilişkili sağlık yararlarını elde edebilirsiniz. Mango, bağışıklığı artırmak için yiyebileceğiniz tek meyve değil, papaya ve muz da listenin başında. Yaz, bu tam olgunlaşmamış meyveleri diyetinize dahil etmek için en iyi zamandır.

Yazın çiğ meyve yemenin faydaları

– Bağırsak ve sindirim sistemi için gerekli olan yüksek miktarda sindirime dirençli nişasta.
– Tam olgunlaşmamışmeyvelerdeki lif miktarı olgun meyvelere göre çok daha fazladır.
-Hazımsızlık, mide suyu eksikliği vb. sindirim bozukluklarının tedavisinde kullanılır.
– Çoğu meyvede C vitamini, potasyum ve B6 vitamini çok yüksektir.
– Şeker hastaları için olgunlaşmamış meyveler daha iyidir.

Yaz aylarında tam olgunlaşmamış mango yemenin faydaları

– “Meyvelerin kralı” mango, çocuklardan yaşlılara kadar tüm yaş grupları tarafından sevilir. Mango lezzetli olmasının yanı sıra beyninizi de tazeler ve sizi mutlu eder!
– Antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir ve bu sayede bağışıklığımızı güçlendirir ve yaz enfeksiyonlarına karşı korur.
– Karaciğer sağlığını iyileştirir, safra asitlerinin salgılanmasını arttırır ve bağırsakları temizler.
– Diş etlerinde kanama, ağız kokusu ve diş çürümelerinin önlenmesine yardımcı olur.
– Vücudun asitliğini kesmeye yardımcı olur ve mide ekşimesini giderir.
– Sıkılaştırıcı özelliğinden dolayı cilt gözeneklerindeki kirleri yok eder.Sivilce sorunu yaşamamanız için yağın birikmesini engeller.

Yazın çiğ muz yemenin faydaları

– Bu arada, hem hamhem de olgun muz tam bir besin deposudur. En besleyici ve sağlıklı meyvelerden biridir. Sindirimi teşvik etmekten kabızlığı önlemeye kadar, aynı zamanda doğal bir ruh hali arttırıcı görevi görür.
– Yeşil çiğ muz ishali tedavi etmek için kullanılabilir.
– Muzda bulunan dirençli nişastanın vücut için sindirimi zor olsa da vücuttaki yağ yakma sürecini hızlandırdığı ve ayrıca uzun süre tokluk hissi verdiği bilinmektedir. gereksiz atıştırma
– Dirençli nişasta, vücudun insüline duyarlılığını artırmaya yardımcı olur, bu da tip 2 diyabet hastaları için faydalı olabilir.
– Yeşil muz, kan basıncınızı düşüren ve kalp krizi, damar sertliği ve felç gibi sorunları önleyen potasyum açısından zengindir.

Ham Yeşil Papaya

– Yeşil Papaya”nın anti bakteriyel özelliklere sahip olduğu ve sindirimi desteklediği bilinmektedir. Yaz aylarında diyetinize neden çiğ yeşil papaya eklemeniz gerektiğini bize bildirin.
– Yeşil papaya lif ve protein sindirimine yardımcı olan ve iltihabı azaltan bir enzim olan papain açısından zengindir.
– Adet düzensizliği olan kadınlar, rahim kaslarının kasılmasını teşvik ettiği için papaya suyundan yararlanabilirler.
-Yeni annelerde emzirmeyi iyileştirir.
– Lif, çiğ meyvelerde doğal halde bulunduğundan, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır, bu nedenle günlük çiğ papaya yemek ciltte sivilce ve pigmentasyon gibi sorunlara neden olmaz.

Artık siz de meyvenin olgunlaşmasını beklemeyin ve bu yaz yarı olgun meyvelerin tadını çıkarın.

The post Yaz aylarında olgunlaşmayan bu '3 ham meyve' sağlık için bir nimettir first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Günümüzde tüm kadınlar rutin diyet yemeklerinden çok çabuk sıkılıyor. Böyle bir durumda, diyetinizi lezzet dolu hale getirmek için meyve suları, atıştırmalıklar ve smoothie”ler tüketme eğilimi artıyor. Smoothiler sayesindevücuda fayda sağlayan besleyici elementler kolayca alınabilir. Ancak piyasada bulunan smoothielerin sağlıklı olması şart değildir. Hazır smoothielerdeki şeker ve meyve suları çok yüksek olabilir. Besleyici ve bütün gıda bileşenleri olarak etiketlenmiş smoothieler satın alsanız bile, bunların kalori değerleri de yüksek olabilir. Böyle bir durumda evde smoothie yapmak çok daha iyi bir seçenek. Meyve ve sebzeleri smoothie”lerde karıştırmak sadece yeme rutinine bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut da gıda maddelerinin tüm faydalarından yararlanır. Smoothie yapılırken malzemeler özenle seçilirse protein, yağ, karbonhidrat gibi elementler kolaylıkla içerisine dahil edilebilir. Smoothie”nizi dengeli ve sağlıklı hale getirmek için bu 5 şeyi aklınızda bulundurun-

Yapay tatlandırıcıların kullanımını en aza indirin

Smoothie”yi tatlandırmak için şeker yerine akçaağaç şurubu kullanarak meyve veya bal gibi doğal tatlandırıcılar kullanmak daha iyidir. Meyvelerin doğal tatlılığının yanı sıra, sağlıklı kalmaya yardımcı olan lif, vitaminler, mineraller ve diğer bitkisel besinleri de içerirler. Muz, mango, ananas gibi meyveler smoothielerde kullanılabilir. Ama yine de smoothie”nin çok tatlı olmaması gerektiğini unutmayın. Dengelemek için smoothie”ye yoğurt veya süt ekleyebilirsiniz. Servis yapmadan önce smoothie”yi tadın. Tatlandırma ihtiyacı varsa, ayrı ayrı 1-2 çay kaşığı şekeri aşmayın.

Sebzeli smoothielerin besin değerini artırın

Vitaminlerin yanındamineralleri artırmak için smoothie”nize biraz sebze eklemek de iyi bir fikirdir. İçerisine ıspanak, havuç, kabak veya balkabağı ekleyebilirsiniz. Dilerseniz içerisine salatalık da ekleyebilirsiniz. Sebzelerin besin değeri, smoothie”nizin kalitesini daha da artıracaktır. Bu, bağışıklığınızı güçlendirecek ve sizi birçok hastalık ve enfeksiyondan koruyacaktır.

Protein açısından zengin smoothie

Bu önerimizle kahvaltınız tamamen tamamlanmış sayılır. Bunun için smoothie”nize az yağlı yoğurt, soya sütü veya tofu ekleyebilirsiniz. Ayrıca badem sütü veya hindistancevizi sütü gibi birçok süt ürünü olmayan sütün çok az protein içerdiğini unutmayın.

Kuru Meyveler Enerji Seviyesini Artırır

Smoothie tadını daha da lezzetli hale getirmek istiyorsanız kuru meyve, fındık ezmesi, avokado, chia veya keten ekleyin. Tohumlar, kakao tozu, yulaf, buğday tohumu gibi malzemeler de eklenebilir. Bu bileşenler sadece vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamakla kalmayacak, aynı zamanda gün boyunca enerjik hissetmenizi de sağlayacaktır. Fıstık ezmesi kullanırken, her bir yemek kaşığı fındık ezmesinin 100 kalori içerdiğini unutmayın. Bu nedenle bu tür kalorili yüksek besinleri ölçülü kullanmak daha iyidir.

Kilo Vermek İçin Kalori Alımınızı Sınırlı Tutun

Kilo verme konusunda çok bilinçliyseniz ve fazladan kalori almak istemiyorsanız , smoothie yaparken bunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Kahvaltıda bir smoothie yiyorsanız, smoothie”de 400 kalori almanızda bir sakınca yoktur. Ancak bundan daha fazla kalori tüketmek kilo alımına neden olabilir. Bir smoothie”yi biraz fazla yaptıysanız, bir seferde içmek yerine fazla gelen smoothie”den buz küpleri yapabilir ve bir dahaki sefere donmuş tatlı olarak afiyetle tüketebilirsiniz.

The post Kolay öneriler ile smoothie'nizi sağlıklı ve besleyici hale getirebilirsiniz first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kilo vermek için insanlara balla karıştırılmış limonata içmelerini tavsiye eden insanları sık sık duymuşsunuzdur. Çoğumuz da bu tarifi deneriz ama etkisi gözle görülmez. Birçok kişi limonata ve balı sabahları aç karnına tüketir ve birçok kişi bu içeceği günde bir defadan fazla tüketir. Ancak bu kilo azaltan içeceği aç karnına tüketmenin sağlığa yararlı olmaktan çok zararlı olabileceğini hiç düşündünüz mü?

Evet, herhangi bir yiyecek ve içeceği tüketmenin yararları olduğu gibi, zaman zaman sağlığımıza da zarar verebilir. Bu içeceklerden biri aç karnına limonlu ve ballı su tüketmektir. İnsanlar onu kilo vermek için en iyi içecek olarak görürken, diyet uzmanları da aç karnına tüketmenin yan etkilerini anlatıyor. Bu bilgi için, Ünlü Uluslararası Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Shikha A Sharma of Fat to Slim Group ile konuştuk, bize bu içeceğin sizin de bilmeniz gereken bazı dezavantajlarından bahsetti.

Vücuttaki asidin nedeni

Limonlu ve ballı suyu sabahları aç karnına tükettiğimizde vücutta asit oluşumuna neden olur. Mide yanması gibi sorunlar olduğu gibi midede yanma ve mide bulantısı gibi sorunlara da neden olabilir. Bu içeceği aç karnına tüketmek de karın ağrısı ile birlikte gevşek hareketlere neden olabilir. Bu nedenle kilo vermek için aç karnına limonlu ve ballı su tüketiyorsanız mutlaka bir uzman tavsiyesi alın.

Mide problemlerinin nedenleri

Limon İçinde bulunan sitrik asit midede gaza neden olabilir. Aç karnına limon ve ballı su mide sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle vücut kendini yorgun hisseder ve geğirme gibi sorunlar başlar. Çoğu zaman, tüketimi nedeniyle, yüzde olduğu kadar vücutta da şişlikler oluşmaya başlar, bu nedenle yüzün de yorgun görünmesine neden olur.

Ağırlığı artırabilir

Piyasada bulunan saf olmayanbalı limonla çoğu zaman tüketiriz. İçindeki yüksek miktarda şeker nedeniyle daha fazla kaloriye neden olur ve tüketimi nedeniyle kilo azalmak yerine artmaya başlar.Kilo vermek için aç karnına limon ve ballı su tüketirseniz, kilo almanızada neden olabileceğini söylüyor.

Dişler için yan etkiler:

Aç karnına limon ve ballı su içmenin yan etkileri diş minesini tahrip edebilir ve bu içecek dişlerinize zarar verebilir. Sıcağa veya soğuğa duyarlı hale getirir. Bu tür içecekler ayrıca dişlere zarar verebilecek hassasiyete neden olur.

Kemikleri zayıflatabilir

İnsanlar limonata ve ballı içecekleri aç karnına tükettiğinde kemikler nedeniyle daha asidiktir.Zayıflayarak birçok hastalığa neden olur. sorunlar.

Cilt sorunlarına neden oluyor

Aç karnına limon ve ballı içecek tüketmek birçok cilt sorununa neden olabilir. Bir bardaktan fazla bal ve limon suyu içmek yüzdeki kırışıklıklar gibi yan etkilerin yanı sıra ciltte kuruluğa neden olabilir.

Kısacası Limonata ve ballı içeceği de kilo vermek için aç karnına tüketiyorsanız biraz dikkatli olmalısınız çünkü vücutta şişme, asit, kemik zayıflığı ile birlikte kilo alımına da neden olabilir.

The post Kilo vermek için aç karnına limon ve ballı su içmenın zararlı etkileri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

İyi bir fiziksel sağlık için zaman zaman besleyici yiyeceklere sahip olmak çok önemlidir. Sağlık konusunda hassas olan insanlar, zamanla yiyeceklerde de değişiklik yapmaya devam ederler. Ama bazı insanlar var ki, bir şeyi küçük görüp onu yemekten ayırıyorlar. Aynı şey ekmek içinde geçerlidir. Birçok insan ekmek yapmadan önce kepeği çıkarır.

Ancak, orta boy buğday kepeği / buğday kepeği olarak düşündüğünüz şeyin ne kadar faydalı olduğunu biliyor musunuz? Değilse, bu yazıda size buğday kepeğinin en iyi faydalarından bazılarını anlatacağız. Bu faydaları öğrendikten sonra, diyetinize de dahil etmek isteyebilirsiniz, bu yüzden bize bildirin.

Sindirim için En İyisi

Günümüzde yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle, her on kadından bir ila iki tanesi sindirim sistemi sorunuyla karşı karşıyadır. Fast food veya daha fazla kızarmış yiyecekler vb. tüketmek de buna bağlı olabilir. Böyle bir durumda Buğday kepeği, una kıyasla iyi miktarda lif içerir. Böyle bir durumda buğday kepeği, sindirimi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlık vs. sorununu da aşabilirsiniz.

Kilo vermek için en iyisi

Buğday kepeğindeki lif miktarının iyi olduğu biliniyorsa, lifin kilo vermek için en iyi diyet olarak kabul edildiğini de bilmelisiniz. Evet, buğday kepeğinde bulunan lifin özellikleri, sindirimi iyileştirmekle birlikte kilo vermeye de yardımcı olabilir. Bunun dışında lif midede uzun süre kalır ve bu nedenle tekrar tekrar acıkma ihtiyacı sorunu da önlenebilir.

Mideyle ilgili rahatsızlıkları giderin

Mideyle ilgili rahatsızlıklardan muzdaripseniz, buğday kepeği sizin için faydalı olabilir. Ayrıca bağırsak veya midede kramp ve gaz gibi sorunlara da yardımcı olabilir. Bunun dışında mide, buğday kepeğitüketilerek de temizlenebilir. İçinde bulunan lifin özellikleri de mide ağrısına yardımcı olabilir. Bunun dışında içinde bulunan antioksidan özellikler, serbest radikallerin neden olduğu hastalıkları vücudunuzdan uzak tutabilir.

The post Buğday kepeği yemenin birçok şaşırtıcı faydası var. first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Sağlıklı,Vejetaryen Süt ürünü içermez
Vegan Beslenme: Porsiyon Başına Besin Değerleri
kcal 405 , karbonhidrat 52 g ,şeker 18 g ,yüksek lif 6 g ,protein 12 g ,tuz 0,3 g

Malzemeler
Boyuna ikiye bölünmüş 2 küçük muz
100 gr jumbo yulaf lapası
¼ çay kaşığı tarçın
Seçtiğiniz 150 ml süt , artı servis için ekstra
4 ceviz , iri doğranmış
Hazırlanışı
1. aşama
Fırını 190C / 170C fan / ısıtın. 5. Bir muzun yarısını ezin, ardından yulaf, tarçın, süt, 300 ml su ve bir tutam tuzla karıştırın ve bir fırın kabına dökün. Kalan muz yarımları ile doldurun ve cevizlerin üzerine serpiştirin.

2. aşama
Yulaflar krema kıvamına gelene ve sıvının çoğunu emene kadar 20-25 dakika pişirin.

TARİF İPUÇLARI

Muz ve süt, vücudun kendini iyi hissetme hormonu serotonin yapması için ihtiyaç duyduğu amino asit triptofanı için iyi bir kaynaktır. Yulaf gibi bir karbonhidrat kaynağı ile yenildiğinde, beyin triptofanı daha kolay emebilir.

The post Fırında muz lapası first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Sağlıklı bir diyet bel çevreniz kadar kalbiniz için de iyi olabilir.

Diyetisyenler “Her gün belirli yiyecekleri yiyerek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi kesinlikle azaltabilirsiniz ” diyor . “Kalbinize iyi gelen çok çeşitli meyve ve sebzeler var.”

Bu diyet elbette fındık, balık, kepekli tahıllar , zeytinyağı, sebzeler ve meyveler gibi kalp-sağlıklı yiyecekleri içerir , ancak alkol alıyorsanız ara sıra kendinize bir bardak kırmızı şarap veya bir parça bitter çikolata ile şımartmaktan korkmayın, diyor. Sağlıklı bir odaklanma ile yemekler ve atıştırmalıklar oluşturmak için bu listeyi bir rehber olarak kullanmanızı öneriyor. Sadece birkaç basit değişim, kardiyovasküler sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

Kalbinize iyi gelen 12 yiyecek

1- Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi omega-3 oranı yüksek balıklar yiyin .

2- Badem veya ceviz gibi bir avuç sağlıklı kuru yemişler açlığınızı giderecek ve kalbinize yardımcı olacaktır.

3- Meyveler , kalp dostu bitki besinleri ve çözünür liflerle doludur . Tahıl veya yoğurtta yaban mersini, çilek, böğürtlen veya ahududu deneyin.

4- Tohumlar . Keten tohumu, kalp sağlığını iyileştirmek için omega-3 yağ asitleri, lif ve fitoestojenler içerir . En büyük faydayı elde etmek için bunları öğütülmüş veya öğütülmüş biçimde alın. Chia tohumları ayrıca omega 3, lif ve protein sağlar ve bütün olarak yenebilir.

5- Konforlu gıda yulaf besin güç merkezi.  Salatalar için  kızartın veya pişirmeyi sevmiyorsanız bir Yulafı en iyi yoğurda katarak da tüketebilirsiniz,

6- Baklagiller . Kuru fasulye ve mercimek – nohut, barbunya, barbunya veya siyah fasulye gibi, lif, B vitaminleri, mineraller ve diğer iyi maddeler bakımından zengindir.

7- 4 onsluk bir bardak kırmızı şarap (günde en fazla iki erkek ve bir kadın için) iyi (HDL) kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir .

8- Soya. Kalp sağlığına uygun bir öğle veya akşam yemeği için taze sebzelerle birlikte tavada kızartılmış soya fasulyesi veya marine edilmiş tofu ekleyin .

9- Havuç, tatlı patates, kırmızı biber, domates ve meşe palamudu gibi kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler , kalbinize yardımcı olmak için karotenoidler, lif ve vitaminlerle doludur.

10-Yeşil sebzeler . Popeye haklıydı – ıspanak yumruk atıyor! Lahana, pazı, kara lahana / hardal yeşillikleri ve Çin lahanası da öyle. Marul yerine bu sandviçleri ve salataları kullanın. Brokoli ve kuşkonmaz, C ve E vitaminleri, potasyum, folat, kalsiyum ve lif gibi güçlü besinlerle doludur.

11- Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.

12- Bitter çikolata kalp sağlığınız için iyidir. Kakao yüzdesi ne kadar yüksekse o kadar iyidir! (Daha yüksek kakao ile lif ve protein artar  şeker azalır). Sütlü çikolata hayranıysanız. en az % 70 kakao ile başlayın .

The post Beslenmenize Yardımcı Olacak Kalp İçin Sağlıklı 12 Yiyecek first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Günümüz yaşam hem sağlıksız hemde  güvensizdir

Sağlıksız yiyecek alışkanlığı bizi fazla kilolu ve bazen de obez yapıyor. Hızlı kilo vermek için, bu spor ile birlikte sporunuza eşlik edecek 10 Düşük kalorili meyveyi tüketebilirsiniz.Gelin düşük kalorili meyveler nelerdir birlikte görelim.

Düşük kalorili meyveler

• Salatalık

Salatalık meyve mi? Bizce evet, meyve ve belki de sayısız sağlık yararına sahip en iyi diyet yemeği. En havalı ve en nemlendirici meyvedir. Kilo kaybı için en iyi antioksidanları içerir. Çok fazla su içeriğine sahiptir ve 100 gm başına sadece 16 kalori gibi kalorileri çok düşüktür. Vitamin C, K ve B6 bakımından zengindir. Su içeriği nedeniyle, cildimiz için de gerçekten iyidir. Yani, istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz

.

• Papaya

İyi bir antioksidan kaynağıdır ve bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve kilo kaybını sağlayan  C ve A gibi önemli Vitaminlere sahiptir. Papaya özleri cilt için çok iyi bir besindir. 100 gm başına yaklaşık 40 kalori vardır. Kayvaltı menünüze papaya ekleyebilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz

• Şeftaliler

A, E, C ve K gibi birçok Vitamin bakımından zengindir. Kolesterolümüzü kontrol eden ve obezite ile savaşan diyet liflerine sahiptir. Ayrıca, pek çok saç bakım ürününde şeftali özleri kullanılır, çünkü Vitamin K veya Keratin saç sağlığı  için birebir iyifit . 100 gm başına yaklaşık 35 kalori vardır

• Greyfurt

Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve antioksidan olduğu için şişmanlıkla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca cildimiz ve sindirim sistemimiz için de yararlı olan yüksek miktarda suya sahiptirler. 100 gm başına yaklaşık 37 kalori içerir.

• Domates

Bu bir sebze değil bir meyvedir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olan en faydalı meyvedir. Bunlar vücudumuzdaki leptine karşı çalışan ve kilo kaybını sağlayan  antioksidanlardır. Çiğ domatesde 100 gram başına yaklaşık 25 kalori mevcuttur

• Çilekler

Bu tatlı ve sulu tadı nedeniyle meyvelerin kraliçesidir. Göbek yağını büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olan C ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. Her 100 gram için sadece yaklaşık 30 kalori var.

• Karpuz

Bu meyve, vücutta suyun tutulmasını azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. C vitamini bakımından zengindir ve çok hızlı kilo vermeye yardımcı olan diyet liflerine sahiptir. 100 gm başına yaklaşık 30 kalori içerir. Karpuz, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi arkadaşınızdır.

• Armutlar

Günlük lif ihtiyacımızı karşılıyorlar ve ayrıca kolesterolü düşürmeye ve obezite ile savaşmaya yardımcı oluyorlar. 100 gm başına yaklaşık 34 kalori içeren bu meyve aynı zamanda cildimiz için de faydalı olan  C vitamini bakımından zengindir.

• Kirazlar

Vücudumuzdaki serbest radikalleri etkisiz hale getiren ve böylece kilo kaybını önleyen antioksidanlarla doludurlar. 100 gm başına 50 kalori var.

• elma

Elmalar sadece antioksidanların varlığından dolayı kilo yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyemizi düşürmeye ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olur. Bu meyveler 100 gm başına yaklaşık 45-50 kaloriye sahiptir.

• Misk kavun

Bol miktarda sağlığa yararlı ve daha az kaloriye sahip en iyi meyvelerden biridir. Yüksek miktarda lif içerir. 100 grm misk kavununda 34 kalori var.

Bunlar düşük kalorili meyvelerdir – bu meyvelerin daha az kalorileri vardır ancak sayısız sağlık yararları ve besinleri vardır. Bu yüzden bunları düşünmeden veya kalorilere güvenmeden istediğiniz kadar yiyin. Kendinizi aç bırakmayın, karnınızı doyurucu meyvelere doyur ve hafif hisset!

The post Diyet İçin Düşük Kalorili 10 Mükemmel Meyve first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kilo vermenin ve ödemi azaltmanın, sağlıklı yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi kilit yöntemler de dahil olmak üzere birçok yolu olsa da, yardım etmek için yapabileceğiniz bazı ekstra şeyler var. Bunlardan biri maydanoz çayı içmek.

Maydanoz çayı mı?
Evet, maydanoz genelde yemeklerde yardımcı garnitür olarak kullanıldığı için neler yapabileceğini merak ederek kafanızı kaşıyor olabilirsiniz. Sonuçta, bu bitki aroması nedeniyle sadece yemekler için kullanılıyor değil mi?

Maydanoz A, B (folat), C ve K vitaminlerinin yanı sıra demir ve potasyum, kalsiyum, fosfor ve quercetin olarak bilinen bir flavonoid (antioksidan) mineralleriyle yüklenir. Bu yeterince harika değilmi, maydanoz, vücudunuzu fazla miktarda sıvının vücudunuzu önemli besinlerden yoksun bırakmayacak şekilde temizlemesine yardımcı olan doğal (ve yumuşak) bir idrar söktürücüdür.

Maydanoz, İstanbul Üniversitesi Biyoloji Bölümü’nün de dahil olduğu birçok araştırma çalışmasında da incelenmiştir , maydanozun diyabetik hastalarda kan şekeri seviyesini düşürdüğünü tespit etti. Ve glikoz seviyeleri sağlıklı olduğunda karaciğeri sağlıklı tutarak ve sindirim sistemini güçlü tutabilmek için uzun vadeli kilo dengesine yardımcı olur .

Ancak, maydanoz yemek zor, bu yüzden genellikle küçük bir garnitür olarak kullanılır.

Maydanoz bitkisi gibi, maydanoz çayı da vücudumuzdaki fazla sıvı sisteminin dengelenmesine yardımcı olmak için idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Bu, kilo verme sürecine hızlı bir başlangıç ​​yapabilir , ancak yalnızca bir kısmı. Maydanoz çayı, hala tüm bu harika vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlarken, kalorileri azaltmaya yardımcı olacak bir sebze suyu takviyesi olarak kullanılabilir. Şekerli meyve suları veya içecekler yerine bir içecek olarak da kullanabilirsiniz. Bunu yaparsanız, vücutta tutulan su ağırlığını başka yollarla kaybedeceğinizi göreceksiniz.

Maydanoz çayı nasıl yapılır

1 litre Suyu ısıtın, daha sonra suya 5 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ekleyin ve 20 dakika bekleyin. Tamamlandığında maydanozu süzerek suyu sadece geride bırakınız. Çayı biraz tatlandırmak istiyorsanız, biraz bal ekleyin.

The post Maydanoz Çayı İçmek Kilo Vermenize ve Ödem Azaltmanıza Yardımcı Olabilir first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Güne en sağlıklı ve en güzel başlangıcı yapabilmek için doğru besinleri bir araya getirmeniz gerekir. Sadece karbonhidrat içeren bir sabah öğünü hızlı acıkmanıza ve kısa sonra enerjinizin düşmesine sebep olur. Yüksek kalorili bir kahvaltıyla da, sabah saatlerinde üzerinize bir ağırlık çökmesini istemezsiniz herhalde diye düşünüyorum?

Sabah kahvaltısı uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak yeterli protein, lif ve yağı bunun yanı sıra size enerji verecek karbonhidratı da içermeli. İşte 3 içecek önerim;

1. Susuz kalanlar için; Yeşil detoks

Bir gece önceden alkol aldıysanız veya yüksek tuz ve kalori içeriği yüksek besinler tükettiyseniz sabaha susuz kalmış bir şekilde uyanabilirsiniz. Yeşil detoks içeceği hem kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymanıza yardımcı olacak, hem de gününüzün güzel geçmesini sağlayacak. Yanına 1 yumurta ve 5-6 badem ile tüketebilirsiniz.

• 1 adet kivi veya 2 dilim ananas
• ½ avokado
• 1 adet yeşil elma
• 1 adet salatalık
• 1/2 demet maydanoz
• Taze nane yaprakları
• 1 limon suyu
• 1 çay bardağı su veya maden suyu

Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.

2. Enerjiye ihtiyacı olanlar için; Kahveli Smoothie

“Kahvem olmadan güne başlayamıyorum” diyorsanız, sabah kahvenizin bir kısmını smoothie’niz ile birleştirebilirsiniz. Böylece hızlıca ayılabilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz.

• 1 çay bardağı filtre kahve
• 1 çay bardağı süt
• ½ muz
• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi
• 5-6 badem

Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.

3. Daha uzun süre tok kalmak isteyenler için; Muzlu Yulaflı Smoothie

Eğer gün içinde ara öğün yapmaya vaktiniz yoksa ve uzun süre tok kalmaya ihtiyacınız varsa bu tarifim tam sizlik;

• 1 su bardağı kefir
• 1 muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 3-4 parça ceviz

Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.

The post Güne Güzel Başlamak İçin 3 İçecek first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Peki son zamanlarda birçok kişinin konuştuğu ketojenik diyette makrobesin ögeleri nelerdir?

Ketojenik diyet ilk olarak 1920’li yıllarda epilepsi tedavisi için günde 50 gram karbonhidrattan daha az verilerek yapılmış. Ketojenik diyette karbonhidratların yerini yağlar alıyor ve beslenme düzeni, yüksek yağ, düşük karbonhidrat, orta derecede protein içerecek şekilde oluyor. Yani aslında ketojenik diyet yüksek proteinli diyet demek değil. Ketojenik diyette günlük karbonhidrat alımı 50 gramın altıyla sınırlanıyor ve bu sebeple vücutta keton cisimciklerinin oluşması sağlanıyor. Oluşan keton cisimciklerinin enerji kaynağı olarak kullanılmasıyla yağ yakımı hedefleniyor. Kanda uzun süre keton cisimciklerinin yüksek olarak bulunması yani ketosiz durumu ilerlerse ketoasidoza sebep olabiliyor. Bu durumun da birden çok yan etkisi var. İlk karşılaşılan ve farkedilen durum genellikle ağız kokusu oluyor, aşırı susama, idrar yapma ve dehidrasyon (sıvı kaybı), bulantı veya kusma, kusma, karın ağrısı hatta bilinç bulanıklığı da yaşanabilecek yan etkilerden. Bunların yanı sıra yüksek protein ve yüksek yağ içeren bir diyet programı kalp, böbrek, kemik sağlığı için de riskler taşıyabiliyor.

Yapılan çalışmalar ketojenik diyetin otizm, kanser, epilepsi, dirençli kilolar, bazı insülin direnci vakalarında olumlu sonuç gösterebileceğini ortaya koysa da bilimsel anlamda kanıt düzeyine ulaşmış bir veri yoktur. Ve yukarıdaki yan etkileri de düşünüldüğünde ketojenik beslenme durumunda her ay karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını takip gerekir. Mutlaka bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı kontrolünde olunması önemlidir.

Sürdürülebilir değil

Ketojenik diyet bir tedavinin parçası olduğunda kısa süreliğine hekim kontrolünde uygulanabilse de uzun süreli ve sürdürülebilir bir diyet programı değildir. Günlük beslenmenizi düşündüğünüzde aslında 50 gram karbonhidrat yaklaşık olarak 2 elma, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmekten geliyor. Bunlar dışında hiçbir şekilde karbonhidrat içeren bir besin tüketmemek uzun vadede uygulanabilir yaklaşım değil. Ketojenik diyette kısıtlanan süt grubu, kalsiyum eksikliğine, kısıtlanan sebze ve meyve grupları vitamin ve mineral eksikliğine sebep olabilir. Bunun yanı sıra ketojenik diyetin bağırsak florasını da olumsuz etkilediğine dair çalışmalar vardır. Çünkü tahıllardan gelen lif ve fermente besinler de karbonhidrat içerdiği için ketojenik diyette yasaktır.

Kısacası ketojenik diyet bir kilo verme yöntemi olarak rutinde kullanılabilen bir yaklaşım değildir. Kilo vermeyi herkes başarabilir, ama önemli olan kalıcı ve sağlıklı kilo verebilmektir. Bunun için yapılan çalışmalar hep aynı noktada birleşiyor ve en iyi diyetin kişinin yaşam tarzına en uygun olan sürdürülebilir diyet olduğunu söylüyor. Bütün besin öğelerinden dengeli bir şekilde aldığınız Akdeniz diyeti ve aktif bir yaşam tarzının sağlıklı yaşamın vazgeçilmez iki parçası olduğunu unutmayın.

The post Ketojenik Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.