Nefes alırken karnınız ve göğsünüzün beraber hareket etmesine dikkat edin. Nefes aldığınız zaman karnınızın yükseldiğini hissedin. Hareketi doğru yapıp yapmadığınızı anlamak için bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini karnınıza koyun ve nefes aldıkça bilhassa karnınızdaki elinizin yükseldiğini ve verdikçe de indiğini göreceksiniz. Bu egzersizi her gün 10 – 15 defa yapabilirsiniz.

Ayrıyeten, hayata karşı olumlu olun. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Gevşeme tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Yeterli uyuyun. Stresinizi azaltmak için alkol ya da sigaradan yardım beklemeyin. Sosyal bir çevre edinin, zamanınızı etkili kullanın.

The post Stresle Bu Basit Yöntemlerle Başa Çıkın first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Modern hayatın çok fazla strese sebep olduğu doğru; ancak bir konuda strese yol açan şeyin kişide diğer alanlarla ilgili stresi tetiklediği de doğru. Dolayısıyla stres, her ne kadar bizim başımıza gelen şeylerden kaynaklansa da asıl önemli olan ona vereceğimiz tepki. Ebeveyn olarak her birimizin stresi yönetmeye dair bir sorumluluğu var. Çünkü nihayetinde istediğimiz şey, çocuklarımızın bizden geri kalana değil en iyi yanlarımıza sahip olması.

Bu konuda 3 yönlü bir yaklaşım işe yarayabilir:

1- Hayatınızdaki stres unsurlarını azaltın.

2- Önce kendinize odaklanın; bu şekilde dış etkenlerin getirdiği sorunlarla uğraşacak daha az vaktiniz ve enerjiniz olacaktır.

3- Genel tavrınızı, strese girmeye başladığınız anda bunu fark edecek ve hemen duruma müdahale edecek şekilde değiştirin.

Aşağıda bu üç temel maddeden yola çıkarak ulaşılan 10 stresle başa çıkma stratejisine yer verdik. Bugünden başlayarak uygulayabileceğiniz bu stratejilerle, stresi hayatından uzak tutan ve çocuğuyla daha kaliteli vakit geçiren bir ebeveyn olma yolunda ilerleyebilirsiniz:

1- Nefes almaya dikkat edin

Nefes almayı hatırlamak, kulağa basit hatta gülünç gelebilir. Ancak sakince ve derin nefes almak hayatınızı değiştirebilecek bir eylemdir. Çünkü derin nefes aldıkça, vücudunuza daha fazla oksijen girecek ve bu da vücudunuzda dolaşan stres hormonlarını azaltacaktır.

Nefesinizi fark etmek, mola düğmesine basmak gibi bir şey. Bu şekilde içinde bulunduğunuz ana geri dönmüş olacaksınız. Bu noktadan sonra ise tercih hakkınız var demektir: Ya stres tarafından ele geçirilmeyi kabul edip çocuğunuza bağırmayı seçeceksiniz; ya da karşılaştığınız sorunu daha çözmek için daha iyi bir yol arayışına gireceksiniz.

Evinizin her yerine, arabanıza nefes almayı hatırlatan not kağıtları yapıştırın. Bu notlarla her karşılaştığınızda 3 kere derin nefes alıp verin. Böyle yapmak, kaçınılmaz stres anlarıyla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.

2- Programınızı azaltın

Bizi etkileyen stresin çoğu, programımızın fazla dolu olmasından kaynaklanır. Öte yandan dolu bir programa sahip olmak, aslında bir tercihtir. Kendimizi bu dolu programlara sıkıştırmanın iyi olduğunu düşünsek de, bunun bize pahalıya mal olduğu kesin. Çocuklar iletişim yoluyla gelişir; dolayısıyla onlarla iletişim kuramayacak kadar yoğun olduğumuzda tepki olarak yaptıkları haylazlıklarla karşılaşırız. Bu yüzden çocuklarınıza ve ilişkinize öncelik verin; eviniz bir süre daha dağınık kalabilir, ya da akşam yemeğinde omlet de yiyebilirsiniz. Çocuklarınızın asıl ihtiyacı olan şey yemek pişirmeniz değil, mutlu bir şekilde onlarla vakit geçirmeniz.

3- Uyuyun

Uyku temel bir stres azaltıcıdır. Bedeniniz, iyileşmek ve daha iyi bir biyokimyasal denge kurmak adına uykuyu kullanır. Uykuya vakit ayırmak her zaman sizin kontrolünüzde olan bir şey olmayabilir. Ancak çocuklarınızla aynı anda yatağa gitmeniz gerekse bile bunu sağlamaya çalışın. Haftada birkaç gün fazladan uyumanız ruh halinizi oldukça değiştirecektir.

4- Hareket edin

Egzersiz yapmak, nefes alma ve yeterince uyumadan sonra en iyi stres azaltma yöntemidir. Her gün 20 dakika kadar terleten bir egzersiz yapmak, kortizol seviyenizi düşürür ve ruh halinizi iyileştirir.

5- Çocuğunuza biraz rahatlık tanıyın

Çocukların yaptıkları küçük hatalar, onların ileride psikopat olacağı anlamına gelmez. Dolayısıyla çocuğunuzun attığı her yanlış adımda stres yapmanıza gerek yok. Hatta aksine bu hatalar, gelişimlerinin bir parçasıdır. Bu yüzden çocuğunuzun hatalarıyla karşılaştığınızda kızmak yerine biraz rahat davranıp gülebilmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapabilmek için onu ilk kucağınıza aldığınızda kendinizi ne kadar şanslı hissettiğinizi hatırlayın; aslında hala o kadar şanslısınız, ancak bunu fark etmek sizin elinizde.Çocuğunuza kızdığınız anlarda, onu ilk kucağınıza aldığınızda kendinizi ne kadar şanslı hissettiğinizi hatırlayın.

6- Sevgiyi ertelemeyin

Çocuğunuzun davranışlarıyla ilgili bir sınır çizmeniz gereken anlarda bunu yapın. Ancak böyle anlarda öncelikle sakin olmaya çalışın ve bu sınır çizme işleminin çok da acil olmadığını hatırlayın. Çocuğunuza söyleyeceğiniz şeyleri, en iyi sakin ve sevgi doluyken söyleyebileceğinizi unutmayın. Ayrıca bu şekilde daha sonra pişman olacağınız şeyleri söylemekten de kaçınmış olacaksınız. Bu ise daha etkili bir ebeveyn olmanızı sağlayacak.

7- Mükemmeliyetçi olmayın

Mükemmel insan ya da mükemmel ebeveyn diye bir şey olmadığını hatırlayın. Dolayısıyla mükemmel olmaya çalışmak, ciddi bir stres kaynağı oluşturacaktır. Çocuğunuzun gelişimine en iyi, kendinizi mükemmel olmayan halinizle severek katkıda bulunabilirsiniz. Olumlu iç konuşmalar yapmayı, kendinizi geliştirmeyi deneyin. Kendinizi asla çocuğunuzun hareketlerinden yola çıkarak yargılamayın, aksine daha çok ona karşı yaklaşımınızı gözden geçirin.

8- İyimser olun ve iyi yanlarınıza odaklanın

Olumsuz hissetmeye her başladığınızda, şükran duymanızı sağlayan iyi şeylere odaklanın. Nitekim araştırmalar, böyle yaparak stresin azaltılabileceğini, sağlık ve mutluluğun geliştirilebileceğini ifade ediyor.

9- Destek alın

Ebeveyn olmak, dünyanın en zor işi olabilir. Hepimizin bu konuda desteğe ihtiyacı olacaktır. Diğer ebeveynlerle iletişim kurabilir ya da bir ebeveyn danışmanına başvurabilirsiniz. Bu konuda günlük tutmak kadar basit bir eylemin bile, kendimizi desteklemede ve bizi üzen sorunlarla başa çıkmada yararlı olduğu kanıtlanmış bir gerçek.

10- Hayatınızdaki özü bulun

Kulağa zor gibi gelse de aslında değil. Sadece dikkat dağıtıcılardan uzaklaşıp kendinizle başbaşa kalarak iç sesinize kulak vermeniz yeterli. Bu, bazılarımız için ormanda dolaşmak ya da yıldızlara bakmak kadar kolay olabilir. İhtiyacımız olan şey, hayatı yaşanmaya değer kılan mucizelerle düzenli olarak bağlantı kurmak.

The post ANNE-BABALAR İÇİN STRES AZALTMA YÖNTEMLERİ first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Zamanın ve işin planlanmasıyla daha kısa zamanda, çok daha verimli iş sağlanabilmektedir. Her şeye vakit ayırmanın imkansızlığını kabul etmek, bizim için değecek amaçlar için gerçekten gerekli ve mecburi olan işlere zaman ayırmalı, bazılarından vazgeçilebilmelidir.

Vakti iyi kullanmak, kendimiz için zaman ayırabilme şansımızı artırır. Zaman planlamasında aşırı düzenlilik ve dakiklik, stres sebebi olabilir. Ara sıra ufak tefek aksamalara göz yumulmalıdır.

Yapılacak işler listesi oluşturmak, bizi tekrarlı davranışlardan kurtarır. Daha kısa sürede, daha fazla işi, daha az yorularak yapmamızı sağlar. Mesela; alışverişe çıkarken alınacaklar listesi yaparak sıra düzenine göre listelemek hem işi kolaylaştırır hem aynı yerlerden tekrar tekrar geçme sayısını en aza indirir.

Ayrıyeten meditasyonla hem bedensel hem psikolojik gevşeme sağlanır. Bu özelliğiyle meditasyon son senelerde yaygınlaşmıştır.

The post Düzenli Hayatla Stresten Kurtulun first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

İş hayatı, ev işleri, çocuk yetiştirmek ve aile ilişkileri derken giderek karmaşık hale gelen ve artan mesuliyetlerin yarattığı stres; kadınlarda pek çok hastalığı da beraberinde getiriyor. Prof. Dr. Yonca Tabak, kadınlarda stres nedeniyle sıkça astım vakası görüldüğünü söylüyor.

Kadınların stres ile mücadelede endorfin hormonu salgılatması sebebiyle çikolataya yöneldiğini belirten Dr. Tabak; stres ve psikolojik problemlerin reflüye sebep olduğunun da altını çiziyor. “Astımlı kadınların %80’inde reflü de görülüyor. Astım reflüyü, reflü de astımı tetikliyor.

Çikolatanın, stresle mücadelede kullanılması ise astımı daha da içinden çıkılmaz hale getiriyor. Yine kahve, kola ve alkol de reflüyü artırıyor. Bunlar yerine taze sebze ve meyvelere yönelinmesi gerekiyor.”

The post Modern Hayat Strese Sebep Oluyor first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Beyin tarafından salgılanan bu hormon, yaş ilerledikçe azalıyor ve başka kaynaklara gereksinim duyuluyor. Melatonin muhteva eden gıda kaynaklarının başındaysa vişne geliyor. Bilimsel araştırmalar, vişne yemenin ve suyunu içmenin, vücuttaki melatonin düzeyini yükselttiğini gösteriyor.

Gıda Mühendisi Ebru Akdağ, vişnenin doğanın insanlara sunduğu bir hediye olduğunu belirterek, “Gizli bir kahraman olan vişne; stres, strese bağlı rahatsız ve uykusuzluktan vücudu koruyor. Ayrıyeten, kardiyovasküler hastalıklar ve kansere karşı da koruma potansiyeline sahiptir.” dedi.

The post Vişne Stresi Gideriyor first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

• Siyah çikolata
• Badem
• Fındık
• Yaban mersini
• Ahududu
• Yağlı balık
• Acı biber
• Ispanak
• Hindi
• Yulaf
• Tatlı patates
• Yoğurt
• Kuşkonmaz
• Avokado

The post Stresten Korunmak İçin Bunları Yiyin first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Uzman Doktor Ayşenur Durma, “Stresli travmalarda aynı zamanda vücuttan bazı enflamatuar maddelerin salındığı ortaya çıkmıştır. Bu hormonal ve enflamatuar değişiklik başta beyin olmak üzere bütün vücutta zararlı etkiler ortaya çıkarmaktadır.” diye konuştu.

Kişiler ne kadar çok travmatik stres yaşadılarsa alzheimer hastalığına yakalanma risklerinin de o kadar artış gösterdiğini söyleyen Durna, “Kişiler bu stresli travmalardan uzaklaşsalar bile vücutta bir defa başlayan bu değişim etkisini sürdürmekte ve son bulmamaktadır. Bu durum ilerleyen dönemlerde beynin dejeneratif yaşlanma sürecini hızlandırmakta ya da tetiklemektedir.” dedi.

The post Stresin Yaşlanmaya Etkisi first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Yapılan araştırmada, kilo almaya meyilli olmaları ve çoğunun antidepresan kullanması sebebiyle travma sonrası stres bozukluğu tanısı konulan kadınlarda şeker hastalığı riskinin artabileceği tespit edildi.

ABD’deki Harvard Üniversitesi’nden bilim insanları takriben 50 bin kadının 22 seneyi kapsayan sağlık verilerini inceledi.

Tecavüz, saldırı, kaza, bir yakının yitirilmesi gibi travmaya sebep olan tecrübelere sahip olan kadınların tip 2 diyabete yakalanma riskinin 2 kat arttığı ortaya çıktı. Araştırmacılar, şeker hastalığı riskinin artmasına travmadan sonra tip 2 diyabete zemin hazırladığı düşünülen antidepresan kullanımı ve aşırı kilo alımının sebep olduğu neticesine varıldı.

Travma sonrası stres bozukluğunun yalnızca ruh sağlığını değil vücut sağlığını da olumsuz yönde etkilediğini söyleyen bilim insanları, sonuçların tedavinin şeker hastalığı riskini önleyecek biçimde düzenlenmesine ışık tuttuğunun altını çizdi.

The post Stres Bozukluğunun Diyabete Etkisi first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

• Var olan stresin kaynağını doğru tahlil edin.
• Kendinize stres yaratan durum, bu noktaya nasıl geldi, neler değiştirilebilir nitelikte, neyi farklı yaparsanız stresini azalır gibi soruları kendinize sorun ve çözüm bulmaya çalışın.
• Bu süreci daha az stresli geçirmek için evleneceğiniz kişiyle birbirinizi dinleyin.
• Esnek olun.
• Önünüze gelen sorunları kavramaya ve çözmeye çalışın.
• Yapılacak işlerde zamanlamayı ve görev dağılımını iyi yapın.
• Zaman buldukça kısa yürüyüşler yapın, açık havada gezin. Nefes ve gevşeme hareketleri yapın.
• Hataları kabul etmeye ve en önemlisi sakin kalmaya çalışın.
• Tek bir işe odaklanın.

The post Evlilik Stresiyle Baş Edin first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Peki neden böyle bir sonuç ortaya çıkıyor? Günümüzde artık kadın işi, erkek işi diye bir ayrım kalmadı. Kadınlar da erkeklerin yaptığı işleri yapıyor. Fakat kadın aynı zamanda evini çevirmeye ve çocuğuna bakmaya çalışıyor. Aynı zamanda kadın olmanın toplumsal yükü ve kültürel yönü de bulunuyor. İşte bu gibi sebeplerden ötürü kadınların erkeklerden daha stresli olması anlaşılabilir bir durum oluyor. Hatta erkekler ve kadınlar arasındaki stres farkının az çıktığı bile söylenebilir.

The post Kadınlar Daha Stresli first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.