Sahur için örnek diyet programı

Şekersiz açık çay/bitki çayı

1 adet haşlanmış yumurta

ya da

1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen

ya da 

sebzeli omlet

2 parmak kalınlığında büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı/light)

3 adet tam ceviz içi ya da  10 adet badem

Bol söğüş sebze ve yeşillik

1 dilim karpuz ya da  1 adet şeftali

1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı tarçın eklenmiş

2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği)

İftar için örnek diyet programı

Başlangıç

1 su bardağı su ve 1 adet medine hurması

1 kase çorba

Ana yemeğe önce 10 dakika bekleyin.

1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği (susuz)

bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon eklenmiş)

1 su bardağı ayran/ 1kase cacık/ yarım kase yoğurt (yarım yağlı)

2 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği

Ara öğün için örnek diyet programı

İftardan 2 saat sonra ara öğün yapmak hem zayıflamayı kolaylaştırır hem de sağlığınızı korur.

1 su bardağı tarçınlı süt

1 porsiyon mevsim meyvesi

The post Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler Buraya... first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

1.Gün

Sahur: 

• Bir porsiyon az yağlı pilav
• Kayısı kompostosu

İftar:

• Pastırmalı ya da kıymalı omlet (3 yumurtayla)
• 1 kase salata
• Karpuz

2.Gün

Sahur: 

• Az yağlı pilav
• Kayısı komposto

İftar:

• 1 tabak etli kuru fasulye
• 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı)
• Diyet güleç

3.Gün

 Sahur:

• Peynir ya da kıymalı az yağlı makarna
• 1 bardak ayran

İftar:

• 4 tane biber, kabak, domates ya da patlıcan dolma
• 1 kase yoğurt
• Kiraz ya da bir porsiyon başka meyve

4.Gün

Sahur:

• 3 dilim börek
• Çay

İftar:

• 8 adet ızgara köfte
• Yağsız pilav
• 1 kase cacık
• 1 porsiyon diyet muhallebi ya da dondurma

5.Gün

Sahur:

• 3 dilim börek
• Çay

İftar:

• Kıymalı ıspanak
• 1 kase yoğurt
• Çilek ya da bir porsiyon başka meyve

6.Gün

Sahur:

• Az yağlı pilav
• Kayısı komposto

İftar:

• Haşlama veya ızgara yarım tavuk
• 1 tabak haşlanmış patates
• 1 porsiyon diyet sütlaç

7.Gün

Sahur:

• Yumurtalı, domatesli, biberli, az yağlı patates salatası

İftar:

• 1 tabak lahana sarma
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon mevsim meyvesi

BOL SIVI ALMAYI UNUTMAYIN.

The post Ramazan Diyetiyle Kilo Verin first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.