1. Regl dönemin başlamadan bir hafta öncesinden egzersize başla. Regl olduğunda da hafif de olsa egzersiz yapmaya devam et;) Yürümek, regl sancısını en aza indirmene yardımcı olacak en iyi egzersz yollarından biridir.

2. Karnına ve ayaklarının altna koyabileceğin ısıtma yastığı, sıcak su torbası gibi bir malzemeden destek al. Hiç olmadı ped şişe içine sıcak su koyarak aynı işlevi görmesini sağlayabilirsin.

3. Özellikle regl dönemlerinde daha bol su içmeyi sakın ihmal etme! Kaslarını susuz kalırsa olur olmadık kramplarla karşı karşıya kalabilirsin.

4. Uyku düzenine dikkat et; regl zamanlarında özellikle şekerlemeler yapmak, ağrının hafiflemesine yardımcı olur.

5. Regl boyunca her gün bir muz yemeye özen göster, muzun içeriğindeki potasyumdan güç al!

6. Karnına yumuşak hareketlerle masaj yap.

7. Şeker yerine bal, kafein yerine bitkisel çay içmeye çalış. Özellikle nane çayı hem ağrına hem de midene iyi gelir. Eğer nane çayı içemiyorsan, suya nane özü damlatarak içebilirsin;) Kafein krampların artmasına neden olur.

8. Müzik dinlemek, resim yapmak, film izlemek gibi sevdiğin şeyleri yapmak, belki ağrını geçirmez, ama hafiflemesine yardımcı olabilir.

9. Rahat giysiler giy. Ağrı çekerken aksesuar gibi gereksiz ağırlıkları taşımaktan, bedenini sıkan kıyafetlerden elinden geldiğince uzak dur.

10. Doğum kontrol hapları da regl ağrısını engelleyen yöntemlerden. Ama mutlaka doktor kontrolünde alınmalı! Olur olmadık ilaçları kendi kafana göre kullanmaya sakın kalkma. Birine iyi gelen, bir başkasına iyi gelmeyebilir.

11. Bazen cenin pozisyonunda yatmak da ağrıyı hafiletebilir.

12. Tuzlu gıdalardan kaçın. Tuz, vücudunun su tutmasına neden olur ve şişkinlik yapar, kendini daha kötü hissetmene neden olur.

13. Kramp, ağrı gireceğini hissettiğin an bulunduğun çevrede hareket et; yürü!

The post Regl ağrısı için en doğal çözümler first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Bazı kadınlarda hamilelikte ve emzirme döneminde değişen profil sebebiyle adet sancıları hamilelikten hemen sonraki dönemde azalma gösterebiliyor. Hamilelik ve çocuk sayısı arttıkça adet sancılarının azalma ihtimali artmaktadır. Fakat çikolata kistine bağlı adet ağrıları bulunan kadınlarda, bir müddet sonra adet ağrıları gene eski seviyesine gelebilir.

Bu durumda çikolata kisti hastalığının teşhisi için laparoskopik muayeneye gereksinim duyulabilmektedir.

The post Regl Ağrıları Doğumdan Sonra Geçer mi? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kadınların sancılı günü regl gelmeden  hafta evvelinde tuz yemeyi azaltırsanız, bu dönemde şişmeyeceksiniz. Kafein muhteva eden içeceklerden uzak durmalısınız. Araştırmaların gösterdiği, balık ve yumurta gibi proteini yüksek olan gıdaları tüketirseniz adet döneminiz daha hafif sancılı geçecektir.

Yine kalsiyum, B vitamini, E vitamini, çinko ve magnezyumu yüksek oranda içeren gıdalar tüketirseniz ağrılarınız epey azalacaktır. Bir de size birkaç bitki çayı tarifi verelim ki adet ağrılarını geçsin gitsin.

• 1 soğanı 2 – 3 parçaya bölün ve 1 litre suda haşlayın. Bu çaydan günde 2 bardak tüketin.
• 5 – 6 adet papatyayı ezin ve 1 bardak sıcak suya koyun. Demleyin ve günde 2 defa için.
• 1 fincan kaynamış suya 1 – 2 çay kaşığı kurutulup ufalanmış nane koyun ve 5 – 6 dakika demleyin. Günde 2 defa için.

The post Adet Sancılarına Doğal Çözümler first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Bir sağlık sorununa bağlı olmayan adet sancıları için bazı bitkisel çayları kullanabilir ve evde uygulayabileceğiniz yöntemlerle sancıları hafifletebilirsiniz.

Adet Sancısına İyi Gelen Yöntemler

Adet görmeye başladığınızdan beri şiddetli adet sancıları ile mücadele ediyorsanız aşağıdaki tekniklerle bu sancıların hafiflemesini sağlayabilirsiniz.

Bir havluyu ısıtarak alt karın bölgesine koyun. Isıyla birlikte kasılmalar ve sancılar hafifleyecektir. Yine bu bölgeyi gün içinde sıcak tutmayı ihmal etmeyin.

Sıcak içecekler, özellikle bitki çayları adet sancısına iyi gelir.

Öğünlerinizi hafif tutun ve azar azar sık sık yiyin.

Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın.

Koltuğa oturduğunuzda ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatın.

Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık bir duş iyi gelecektir.

Hafif bir yürüyüş sancıyı hafifletebilir. Düzenli egzersizin ve fazla kilolardan kurtulmanın adet sancılarını azalttığı bilinmektedir.

Adet öncesi ve sırasında ağır fiziksel güç gerektiren işlerden kaçının. Vücudunuzu çok fazla yormayın ve ağır egzersizler yapmayın.

Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları azaltarak sancıların hafiflemesine yardımcı olur. Adet döneminde bu vitamin ve mineralleri içeren takviyeleri kullanabilirsiniz.

Adet Sancısına İyi Gelen Bitkiler

Kara Alıç: Şifalı bitkiler hakkında kaleme alınmış pek çok kitapta adet sancılarına iyi geldiği belirtilen kara alıç bitkisinin kabukları krampları hafifleten “aesculetin” ve “scopoletin” adlı bileşenleri içermektedir.

Ahududu: Dölyatağını gevşetici etkisi bulunan ahududu adet sancılarını hafifletmek için tüketilebilir. Ahududunun bu konudaki etkisi üzerine yapılan bazı araştırmalarda sancıları %50 oranında azalttığı yönünde sonuçlar elde edilmiştir. Etkili bir çözüm için ahududu yapraklarını kullanarak hazırladığınız çayı içebilirsiniz.

Yaban Mersini: Kas gevşetici etki yaratan “antosiyanidin” bakımından zengin olan yaban mersini bitki uzmanları tarafından sancılı adet dönemlerinde önerilen yemişler arasındadır. Sancıları ve kasılmaları azaltmak için taze yaban mersini ya da çay üzümü yiyebilirsiniz.

Zencefil: Ağrı kesici ve krampları azaltan etkisi bulunan zencefille hazırlayacağınız çay sancıları önemli oranda hafifletecektir. Zencefil çayını toz zencefilden ya da taze zencefil dilimleriyle hazırlayabilirsiniz.

Kava Kava: Avrupa’da stres ve kaygıya karşı kullanılan kava kava bitkisinin aynı zamanda adet sancısına iyi geldiği söylenmektedir.

Çilek: Çilek, ahududu gibi krampları ve adet sancılarını hafifleten meyveler arasındadır. Sancılar için yarım kase taze çilek yiyebilir veya çilek yapraklarıyla çay hazırlayabilirsiniz.

Civanperçemi: Kas kasılmaları önleyen bitkiler arasında gösterilen civanperçemi bu özelliğiyle adet dönemi kasılmalarını azaltarak sancıları hafifletmeye yardımcı olur.

Adet Sancısı Nedenleri

Çoğu kadın adet sancısı yaşamasına rağmen bazı kadınlar bu ağrılar şiddetli olarak görülebilmektedir. Adet görmeye başladığınızdan beri sancılarınız şiddetliyse bunu yukarıdaki yöntemleri ve bitkileri kullanarak azaltma yoluna gidebilirsiniz.

Ancak normalde hafif geçen adet dönemleri belirli bir süredir şiddetli ağrılarla birlikte yaşanıyorsa bunun nedeni bir diğer sağlık koşulu olabilir. Belirtileri arasında giderek şiddetlenen adet sancısı bulunan durumlar arasında depresyon, kronik rahim enfeksiyonu, ağır adet kanamaları, endometriozis, miyomlar, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar, aşırı stres ve kaygı sayılabilir. Bu gibi sorunların evde tedavisi mümkün olmayacağı için bir doktor muayenesi ve profesyonel tedavi yöntemleri şarttır.

The post Adet Ağrısına Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.