kilo vermek – Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı

Yazın Kilo Vermek İçin Neler Yenilebilir?

Lokman Hekim — Sat, 27 Aug 2016 09:10:38 +0000

Biberi fırında baharatlar ile pişirebilir, tek başına ya da bir yemeğin yanında yiyebilirsiniz.
Keçi peyniri, mozarella ya da beyaz peynirle domates hem karın doyurucu hem de çok sağlıklı bir başlangıç yemeği olarak tercih edilebilir.
Izgara yapılmış domates, biber ve patlıcanı küçük küçük doğrayıp üzerine sarımsaklı domates sos yapıp afiyetle yiyebilirsiniz.
Dondurma yerine yağsız ve meyveli yoğurt tercih edebilirsiniz.
Müsliyle ya da yulaf ezmesiyle yoğurdu karıştırabilirsiniz.
Yazın cacık yemek ve ayran çorbası gibi soğuk tüketilen besinler de oldukça ferahlatıcı ve sağlıklı bir seçenektir.

The post Yazın Kilo Vermek İçin Neler Yenilebilir? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Aeorobikle Zayıfla

Lokman Hekim — Fri, 10 Jun 2016 12:29:10 +0000

Fazla kilolarınızdan kurtulmak isteyenlerin için çok eğlenceli ve kolay olan bir yöntem var: Aeorobik egzersizleri. Sizinle paylaşacağımız bu videoda, aerobiğin nasıl yapıldığını öğreneceksiniz. Videoda öğrendiklerinizi düzenli olarak tekrarlarsanız, fit bir vücuda kısa sürede kavuşacaksınız. Tabii ki yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Kolay gelsin…

The post Aeorobikle Zayıfla first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 6. Gün

Lokman Hekim — Fri, 08 Apr 2016 14:24:06 +0000

Hızlı kilo verdiren diyet listesinde 6. gündeyiz. Dr. Nihat Güven tarafından hazırlanan bu diyet listesinin işe yaramasını istiyorsanız günde 3 litre su içmeli ve haftada 3 gün yürüyüş yapmalısınız.

İşte hızlı kilo verdiren diyet listesinde 6. gün.

SABAH

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI

1 dilim tam buğday ekmeği

1 kibrit kutusu dil peyniri

1 haşlanmış yumurta

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

ARA ÖĞÜN

4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ

Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

3 adet ızgara köfte ( sebze sote ile )

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kase doğranmış karışık meyve salatası

AKŞAM YEMEĞİ

Zeytinyağlı kereviz

1 kase yoğurtlu havuç tarator

1 dilim tam buğday ekmeği

The post Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 6. Gün first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 5. Gün

Lokman Hekim — Thu, 07 Apr 2016 16:58:17 +0000

Hızlı kilo verdiren diyet listesinde 5. günde geldik. Bu diyeti yaparken günde 3 litre su içmeyi ve haftada 3 gün yürümeyi ihmal etmemelisiniz.

İşte Dr. Nihat Güven’in hızlı kilo verdiren diyet listesinin 5. günü:

SABAH

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI

2 dilim tam buğday ekmeği

4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek

Ihlamur veya bitki çayı

Tere-salatalık-biber

ARA ÖĞÜN

1 orta boy portakal

ÖĞLE YEMEĞİ

Soya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr somon kırmızı biber ile lezzetlendirilmiş şiş

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 yemek kaşığı kuru üzüm

6 adet fındık

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase sebze çorbası,

Fırında yapılmış imam bayıldı

1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 kivi

The post Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 5. Gün first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 4. Gün

Lokman Hekim — Wed, 06 Apr 2016 12:15:03 +0000

Hızlı kilo verdiren diyet listemize devam ediyoruz Bugün 4 günümüz. Dr. Nihat Güven tarafından hazırlanan hızlı kilo verdiren diyet listenin 4. gün listesini paylaşıyoruz…

SABAH

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI

1 dilim tam buğday ekmeği

1 yumurtalı yağsız omlet

5 adet zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)

1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli)

1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ

Zeytinyağlı enginar

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kuru incir + 1 tam ceviz

The post Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 4. Gün first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 2. Gün

Lokman Hekim — Mon, 04 Apr 2016 10:17:15 +0000

Dr. Nihat Güven tarafından hazırlanan hızlı kilo verdiren diyet listesinin 2. günündeyiz. Bu diyeti yaparken günde 3 litre su içmeniz gerektiğini ve haftada 3 gün yürüyüş yapmanız gerektiğini sakın unutmayın.

İşte hızlı kilo verdiren diyet listesinde 2 gün:

SABAH

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI

Büyük bir fincan yeşil çay,

Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost

Domates-Salatalık-Maydanoz

ARA ÖĞÜN

1 dilim ananas

ÖĞLE YEMEĞİ

150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,

Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase mercimek Çorbası

1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 yerli muz

1 bardak tarçınlı süt

The post Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesinde 2. Gün first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Tabata Egzersiziyle Yağlarınızı Yakın

Lokman Hekim — Tue, 22 Mar 2016 21:12:24 +0000

Tabata egzersizleri yüksek tempolu egzersizlerdendir. Dolayısıyla ilk denemenizin ardından çok ama çok yorulabilir, kendinize gelemeyebilirsiniz. Fakat spora alışkın biriyseniz sizi zorlamayacaktır veya sabır gösterirseniz zamanla alışacaksınızdır.

Size vereceğimiz tabata egzersiziyle hızlı bir şekilde yağ yakabilir ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz…

The post Tabata Egzersiziyle Yağlarınızı Yakın first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Yürüyüşle Kilo Verilir mi?

Lokman Hekim — Mon, 01 Feb 2016 15:42:23 +0000

Yürüyüş yaparak zayıfladığını söyleyen kişilere imreniyor olabilirsiniz. Fakat siz bir türlü başaramıyor musunuz? Belki de bilinçaltınızda yürüyüşle bunun mümkün olamayacağı yatıyordur. Bu sebeple yürüyüşten uzak duruyor olabilirsiniz. Hemen bu düşüncenizden kurtulun. Çünkü yürüyüşle kilo verebilirsiniz.

Günde 1 saat tempolu bir yürüyüş yaparsanız ortalama 400 kalori yakarsınız. Yürüyüşün ilk yarım saatinde karnınızı içeri çekip yürüyün. Bu sayede kaslarınız gerilip çalışacak ve kaloriye ihtiyaç duyacaktır. İkinci yarım saatte ise kalça ve popo kaslarınızı içinize çekip yürüyün. Böylece kaslarının gerilecek ve çalışmaya başlayacak, kalori yakımı artacaktır. Bu dediğimiz tavsiyeye uyarsanız 1 saatlik tempolu yürüyüşte 400’den fazla kalori yakabilirsiniz.

Ayrıyeten yürüyüş yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve her gün daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Haftanın her günü tempolu yürüyüş yapın ve yağ yakıcı, tok tutan yemekler yiyin. Böylece kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

The post Yürüyüşle Kilo Verilir mi? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.