Diyetler yaptınız spora gittiniz ama göbeğiniz hala inmedi. Zaten uzun süreler bunu yapmaya da sabrınız yoktu. Öyleyse size önereceğimiz 4 egzersizi evde kısa bir sürenizi ayırarak uygulayabilir ve formunuza kavuşabilirsiniz.

Ab plank hareketi
Amaç: Karın kaslarını yeniden tonlandırmak ve vücudunuzu güçlendirmek

Midenizi uzatın ve önkollarınızın ve ayaklarınızın üzerinde destekleyin (topuklarınızda değil). Vücudunuzu sıkı ve düz, bacaklarınız, alt, omurga ve başınızla aynı hizada tutun. Bu pozisyonu, en az 20 saniye boyunca dört kez kesin bir abs ile koruyun ve her set arasında 30 saniyelik bir mola verin. Egzersiz çok zorlanıyorsa, dizlerinizi yere düşürerek belinizi hedef almaya çalışın, rutine yan plank ekleyin.

Pelvis ve triceps
Yöntem: Sırt üstü dizleriniz bükülürken, ayağınızı yere koyun. Bacaklarınız omuz mesafesine kadar ayaklarınızı sıkıca toplayın. Kalçalarınızla mükemmel uyum sağlayacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Kalçanızı sıkın ve gerginleştirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce bu pozu birkaç saniye tutun.
Her grup arasında 20 saniyelik bir molayla 4 set 20 takım yapın.
Bu egzersizi daha zorlaştırmak için, aynı egzersizleri dizlerinin arasında sıkışmış bir kitapla yapın.
Her mola esnasında her elinizde bir şişe su içip kollarınızı tavana kaldırın. Dirseklerinizi omuzlarınızın üzerinde tutarak kolları bükün ve uzanan kolunuzu tavana doğru düzeltin ve yükselen pelvis egzersizine devam etmeden önce 30 kez tekrarlayın.

T dengesi
bacak üzerinde kombine gerilme,
Amaç: Bir bacak üzerinde dengeleyerek, vücudunuzun ağırlığını kullanarak kasları dengeleyen, derin çalışmak için dengenizi yeniden kazanın. Aynı zamanda, hareket fikrini yeniden bulun, böylece statik kalmaz ve egzersiz boyunca duruşunuz üzerinde çalışmazsınız.
Yöntem: Bir bacak ile çömelip diğer bacağınızı yatay olarak uzatarak vücudunuzla bir T-şekli yaratın, kollarınızı öne doğru gerin. Bu konumu 5 saniye tutun ve sonra sırt üstü düz ve kolları yan tarafınızla bir bacaklı çömelmeye dönün.
Bu egzersizi her bacağınızda beş kez yapın.

Mini Köprü
Malzeme: Bir yastık veya softbol
Amaç: Esas olarak pelvis kasları, glute’lar, bel (bel alt), uyluklar, adüktörler ve hamstring’lerdir.
Yöntem: Sırt üstü dizleriniz bükülmüş halde yatarken ayaklarınızı yere koyun, dizler arasında küçük bir yastık veya yumuşak bir top tutun. Kalçanızı ve yastığı sıkıştırırken pelvisinizi dizlerinize göre yükseltin (mümkün olduğunca yüksek). Her kalkmanızda minderinizi göbeğinize doğru ittiğinizi düşünün.
20 ila 40 kez tekrarlayın.

The post Doğum Sonrası Kilolarınızı Hızlıca Verebilmeniz İçin 4 Egzersiz first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Bu egzersizlere başlamadan evvel 30 dakika yürümeniz gerekiyor. Haftanın her günü ayrı vücut bölgesini çalıştırırsanız 3 gün çalıştığını zaman 2 ay içerisinde harika bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Hareketleri hem sağ hem de sol için yapmayı unutmayın.

Başlangıç seviyesi: Her hareketi 3 Tur 10 Tekrar.
Orta seviye: 3 tur 15 Tekrar
İleri seviye: 20 tekrar yapınız.

Hareket aralarında en fazla 10 saniye dinleniniz.

The post Ayşe Tolga'yla Dümdüz Karın Egzersizleri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

The post Topla Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.