Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yemeliyiz?

zeynep — Thu, 26 Jan 2017 12:13:29 +0000

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kilo vermek için ideal bir beslenme alışkanlığına dönüştürmeniz mümkün. Lezzetli ve tatmin edici bir kahvaltıyla güne hem zinde başlayabilir hem de kilo verebilirsiniz. Nasıl mı? İşte cevabı;

Kalori

Kahvaltınız 300 ila 400 kalori arasında olmalı. Eğer kilo vermek istiyorsanız 300-350 aralığında kalmaya özen göstermelisiniz. Ancak eğer amacınız kilonuzu korumaksa ve egzersiz yapıyorsanız 350-400 kalori sizin için ideal olacaktır.

Karbonhidrat

Kahvaltıda alacağınız kalorinin %45 ila %55’i karbonhidrattan oluşmalı. Bu da takribi 40 ila 55 gram karbonhidrat demek. Şekerli ve işlenmiş besinleri bir kenara bırakın ve tahıl, meyve ve sebzeye yönelin.

Protein

Kahvaltıda alacağınız kalorinin %15 ila %20’si yani 13 ila 20 gramı proteinden oluşmalı. Kahvaltıda yeteri kadar protein almak sizi gündüz boyunca tok tutar. Aynı zamanda araştırmalar da en az 20 gram protein almanın kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bunun için kahvaltınızda yumurta, süt ve süt ürünleri, soya sütü, fındık, protein tozlu smoothie ve tahılları tercih edebilirsiniz.

Yağ

Yağlar kahvaltınızın 10 ila 15 gramını yani %30 ila %35’ini oluşturmalı. Doymuş yağlar yerine zeytin yağı, fındık, tohumlu besinler ve avokado yemeye özen gösterin.

Lifler

Kahvaltıda günlük olarak %25 oranında yani 25 gram lifli besin tüketmeniz öneriliyor. Hedefinize ulaşmak için orman meyveleri, armut, elma, yeşil yapraklı besinler, fındık ve tam tahıllara yönelmenizi öneririz.

Şeker

Eğer kahvaltınızdaki karbonhidrat dengesini doğru kurduysanız ekstra şeker almanıza gerek kalmayacaktır. Meyve, tam tahıllar ve süt ürünleri size ihtiyacınız olan şekeri sağlamaya yetecektir. Eğer çayınızı veya kahvenizi şekersiz içemiyorsanız koyacağınız şekerin 1,5 çay kaşığını geçmemesine özen göstermelisiniz.

Zamanlama

İdeal kahvaltı, uyandıktan sonraki 30 ila 60 dakika içinde yapılmalıdır. Eğer uyanır uyanmaz bir şey yiyemiyorsanız öğününüzü ikiye bölmenizi öneririz; hafif kısmını ilk yarım saatte, diğerlerini ikinci yarım saatte tüketebilirsiniz. Eğer sabah egzersizi insanıysanız kahvaltınızın karbonhidrat içerek kısmını egzersizden önce, protein içeren kısmını ise egzersizden sonra yapmanızda fayda var.

The post Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yemeliyiz? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kahvaltı yapan çocuklar daha başarılı

zeynep — Wed, 21 Sep 2016 14:42:58 +0000

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki kahvaltı etmeyen çocukların edenlere göre daha zor öğrendiklerini, derslere ilgisiz olduğunu ve motivasyonlarının düşük olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, altın öğün olan kahvaltının başarının olmazsa olmazı olduğuna dikkat çekiyor. Bir çok çocuk uykudan hemen sonra yemek yemek istemez ve anne babayı zorlar. Zorlanan anne baba zaman içerisinde pes eder. Fakat biz size çocuğunuza kahvaltıyı sevdirmenin yollarından bahsedeceğiz.
Çocukların sağlıklı beslenebilmeleri kadar okulda başarılı olmaları için de kahvaltı yapmaları önemli olduğu kadar, hızlı büyüme ve gelişmesi için de bu dönemlerde beslenmeleri önemlidir. Bu durum fiziksel gelişim kadar bilişsel performansı da etkiler.
TAM TAHILLI ÜRÜNLER B VİTAMİNİ DEPOSU
İyi bir kahvaltı, çocukları gün boyu sağlıklı olmayan yiyeceklerden uzak tutmanın yanı sıra okul performanslarını da arttırıyor. Kahvaltının olmazsa olmazı ise yumurta, süt ve peynir. Bu proteinli besinler, çocuğun daha uzun süre tok kalmasını sağlıyor.Tam tahıllı ürünlerin tüketimi ise B vitamini ihtiyacını karşılarken çocuğun hafızasının da güçlendiriyor. Bunların dışında sucuk, salam, sosis gibi ürünlerin tüketilmesi sağlıklı görülmezken, çay veya kahve de besin öğelerinin vücutta kullanımını azalttığından çocuklara verilmesini tavsiye etmiyoruz.
HAZIR GIDALARDAN KAÇININ
Çocuğun; hamburger, patates kızartması gibi yağ oranı ve enerji değeri yüksek gıdalar yerine peynirli tost gibi daha düşük enerjili besinleri tercih etmesi gerekiyor. Eğer çocuk okulda yemek zorunda kalıyor ise kantinlerinde veya yemekhanelerinde çıkan ürünleri mutlaka kontrol edin. Ama imkanınız varsa özellikle ilkokul bitene kadar çocuğunuzun beslenmesinin yanında olmasına özen gösterin. Beslenme çantasını beraber hazırlayarak sağlıklı yemeklerini evden götürmesini teşvik edecek zevkli adımlar atın. Hazır gıdalardan kaçının. Meyve, süt, kuru yemişler, ev yapımı meyveli kekler ya da yağsız sebzeli ve peynirli bir tost çocuğunuz için doğru bir tercih olacaktır.
ÇOCUĞUNUZA BOY UZUNLUĞU VE AĞIRLIK ARTIŞI KONTROLÜ YAPTIRIN
Televizyon ve bilgisayar başında geçirilen vakitlerin artması çocukları hareketsiz bir yaşama itiyor. Bu nedenle onları; ilgisini çekecek ve zevk alacakları basketbol, yüzme gibi aktivitelere yönlendirmek şart. Ama çocuklar için en iyi aktivitenin oyun olduğunu unutmamak gerekiyor. Yetersiz ve dengesiz beslenmenin yanı sıra sporsuz yaşam da boyun uzamaması ve gelişme bozukluklarına yol açar. İstenmeyen durumların olmaması için çocuklarınızın gelişimi sürekli takip edin.
ÇOCUKLARINIZA ÖRNEK OLUN
Çocuklar ebeveynlerinden gördükleri davranışları benimserler. Bu nedenle okul döneminde onları doğru yönlendirecek alışkanlıklar kazandırmak çok önemli. Günde 3 ara ve 3 ana olmak üzere 6 öğün beslenme davranışı kazanmaları için çocuklarınıza örnek olun. Sağlıklı beslenmeyi onların yaşam biçimi haline getirin ve yeterli ve dengeli beslenmelerini sağlamak için günlük almaları gereken besin öğelerini tüketmelerini sağlayın.

The post Kahvaltı yapan çocuklar daha başarılı first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

kahvaltının önemi – Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı

Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yemeliyiz?

Kahvaltı yapan çocuklar daha başarılı