Sahur için örnek diyet programı

Şekersiz açık çay/bitki çayı

1 adet haşlanmış yumurta

ya da

1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen

ya da 

sebzeli omlet

2 parmak kalınlığında büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı/light)

3 adet tam ceviz içi ya da  10 adet badem

Bol söğüş sebze ve yeşillik

1 dilim karpuz ya da  1 adet şeftali

1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı tarçın eklenmiş

2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği)

İftar için örnek diyet programı

Başlangıç

1 su bardağı su ve 1 adet medine hurması

1 kase çorba

Ana yemeğe önce 10 dakika bekleyin.

1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği (susuz)

bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon eklenmiş)

1 su bardağı ayran/ 1kase cacık/ yarım kase yoğurt (yarım yağlı)

2 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği

Ara öğün için örnek diyet programı

İftardan 2 saat sonra ara öğün yapmak hem zayıflamayı kolaylaştırır hem de sağlığınızı korur.

1 su bardağı tarçınlı süt

1 porsiyon mevsim meyvesi

The post Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler Buraya... first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.