Aşağıdaki egzersizlerin her birini günde en az 2 kez yapın. Her bir egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.

1. Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yerde tutarak her iki dizinizi bükün. Kalçanızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 5 saniye tutun ve yavaşça indirin.
   
2. Parmaklarınızı birleştirerek kollarınızı önde tavana doğru kaldırın. Dizlerinizi mümkün olduğunca sola doğru çevirirken kollarınızı mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Karşı tarafa doğru hareketi tekrarlayın.
   
3. Çenenizi göğsünüze dokundurmaya çalışın. Kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırıp, iki elinizle birlikte dizlerinize ulaşmaya çalışın. Sonra rahatlayın.
4. Çenenizi göğsünüze dokundurmaya çalışırken kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. İki elinizle birlikte sağ dizinizin dış tarafına dokunmaya çalışın. Sonra rahatlayın. Hareketi diğer yana doğru tekrarlayın.
5. Elleriniz ve dizlerinizin üzerine yere çökün. Kolarınızı ve dirseklerinizi gergin tutarak kafanızı kollarınızın arasına sokun. Sırtınızla mümkün olduğunca fazla kavisli bir köprü kurmaya çalışın. Kafanızı kaldırın ve sırtınızı mümkün olduğunca fazla çukurlaştırın.
   
6. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere çökün. Çapraz kol ve ayaklarınızı gergin ve yere paralel olarak tutun ve 10′a kadar sayın gevşeyin ve hareketi diğer kol ve ayak için tekrar edin.
   
7. Sandalyede dik bir şekilde oturun. Ayaklarınızı sandalyenin ayaklarına geçirin. Kollarınızı yana doğru sarkıtın. Sağ kolunuzla yere dokunmaya çalışın. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.
   
8. Sandalyeyey oturun. Ellerinizle ön kollarınızı sıkıca kavrayıp, omuz hizasında tutarak üst gövdenizi sağ yönde mümkün olduğunca döndürmeye çalışın. Hareketi diğer yön için tekrar edin.
   
9. Sandalyenin kenarlarına tutunun kollarınızın dönmesine engel olarak kafanızı sağa doğru mümkün olduğu kadar döndürün. Hareketi diğer yön için tekrar edin.
   
10. Oturma kısmı süngerli bir sandalyeye doğru ayakta durun. Sağ ayak topuğunuzu sandalyeye koyun, dizleriniz gergin olsun. Ellerinizle ayaklarınıza doğru mümkün olan en uzak noktaya ulaşmaya çalışın. Sonra rahatlayın. Hareketi iki kez daha tekrar edin. Daha sonra diğer bacak için hareketi tekrarlayın.
    
11. Sağ elinizle sandalyenin sırtından tutun. Dizinizi bükerek sağ ayağınızı sandalye üzerine koyun. Sandalyedeki diziniz sabit kalacak şekilde mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Aynı hareketi yönünüzü değiştirerek diğer ayağınız için tekrarlayın.
    
12. Sırtınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve topuklarınız duvara en yakın olacak şekilde ayakta durun. Çenenizi içe doğru çekin ev kafanızın arkasını duvara doğru bastırın. Omuzlarınızı aşağıda tutun. Topuklarınızı kaldırmadan mümkün olduğunca yukarı doğru gerilin. Sağ kolunuzu öne ve yukarı doğru dirseklerinizi kırmadan kaldırın. Kolunun kulağınıza yakın ve elinizin baş parmağı duvara doğru olmalıdır. Gevşeyin ve hareketi diğer kol için tekrar edin.
    

Solunum egzersizleri

1. Bir duvar köşesinin karşısında durulur. İki el duvara dayanır. Topuklar yerden kaldırılmadan öne doğru esnenir.
2. Parmak uçlarınızı omuzlarınıza dokundurunuz. Dirseklerinizle geniş dairesel hareketler yaparken derin nefes alıp veriniz. Dirseklerinizi yukarıya döndürürken derin nefes alınır, dirseklerinizi aşağıya indirirken nefes verilir.
3. Sırtüstü yatılır. İki el baş altına konulur, dirsekler yere doğru bastırılırken göğüs öne doğru itilir.

Genel tavsiyeler

• Her sabah ve her akşam yüzüstü 20 dakika süreyle yatın.
• Derin nefes alma egzersizinizi gün içinde sık aralıklarla tekrarlayın.
• Postürünüzden emin olun. Sadece egzersiz zamanlarında değil, gün içinde yürürken, otururken ve ayakta dururken duruşunuzu sık sık düzeltin.
• Egzersizlerin size uygun olanlarını hergün yapın.

The post Egzersizler Sizi Rahatlatır first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Uyarı: Egzersizlere başlamadan önce mutlaka 20 dakika kadar vücudunuzu ısıtıp esnetecek ısınma hareketleri yapınız.

1. Step Aerobik

1 saatte yaklaşık 800 kalori yakabileceğiniz step aerobik hareketleri yağ yakma ve kilo verme için çok etkilidir. Listemizin en başında yer alıyor çünkü yapması oldukça eğlenceli. Müzik eşliğinde gerçekten eğlenerek yapabileceğiniz harika bir yağ yakıcı egzersiz. Step aerobik egzersizi yapışılı değiştirilerek vücuttaki hemen her kası çalıştırıp sizi tamamen harekete geçiriyor. Ana odak bacaklar olduğundan bacaklarınızı sıkılaştırıp şekillendirmesi de tabi ki step aerobikten bekleyebilirsiniz.

Nasıl Yapılır?
Step aerobik çok farklı hareketlerle yapılabildiğinden, bir video ile örnek bir step aerobik egzersizi paylaşıyoruz. Her spor yaptığınızda bu videolardan bir tanesini açıp egzersizinizi izleyerek yapabilirsiniz. Evde yapmak için alttaki videodaki sporcunun kullandığına benzer herhangi bir şey kullanabilirsiniz. Sadece üstüne adım attığınızda kaymayacak, kırılmayacak ve yüzeyi düz bir şey olduğundan emin olunuz. Kendinizi geliştirdikçe ve vücudunuz alıştıkça bu videodan çok daha uzun süre step aeorobics egzersizi yapabilirsiniz. Yüksek kalori yaktırdığını tekrar söyleyelim.

2. The Hundred Hareketi

Pilates yapıyorsanız ya da pilates ile bir şekilde ilgilenmişseniz the hundred hareketini duymuşsunuzdur. Karın ve bacak kaslarına yoğunlaşa the hundred hareketi aynı zamanda tam bir kalori avcısı! Karın bölgesini sıkılaştırmaya, karın bölgesinde bölgesel kilo kaybına fayda sağlayacak etkili bir egzersiz olduğunun altını çizelim.

Nasıl Yapılır?
Egzersize başlamadan önce karnınızı sıkarak bel boşluğunuzu kapatmayı unutmayınız!

İp Atlamak

Eve alacağınız orta kalite bir spor ipi ile deli gibi kalori yakabilirsiniz! Orta yoğunlukta ip atlama hareketiyle 1 saatte 700 kalori ve üzerinde yakabilirsiniz. İp atlamak da sizi engelleyen herhangi bir sağlık probleminiz yoksa oldukça etkili ve sağlık dolu bir egzersizdir. Vücudunuzu tam anlamıyla çalıştırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Hızlanan metabolizmanız sayesinde egzersiz yapmazken bile normalden daha fazla kalori yakarsınız.

Dikkat Edin: Zıplarken topuklarınızla değil parmak uçlarınızla yere temas ediniz. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutunuz. Kalp atış hızınızı takip etmek olası problemlerin önüne geçmenize yardımcı olur. Bel rahatsızlığı yaşıyorsanız bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışınız.

The post Yağ Yakıcı 3 Ev Egzersizi first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.