Doğum sonrası egzersiz 4. videosu aşağıdaki aşamalardan oluşuyor:

Tüm Vücut Doğum Sonrası Egzersiz – 4

1) Bridge 20 tane 3 set
2) Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
3) Squat& Shoulder press ( elde küçük pet şişe ile) 15 tekrar
4) Push- up with rotation 10 tekrar
5) Bicylcle crunch 15 tekrar
6) Diz üstü Süpermen 5 sağ, 5 sol (elinizi her uzattığınızda 5 saniye bekleyiniz.)

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 4 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Serinin 3. videosu aşağıdaki aşamalardan oluşuyor. Haydi biraz sabır, biraz hareket… Gidecek o kilolar!

• Tüm Vücut Doğum Sonrası Egzersiz – 3
  1) Bridge 20 tane 3 set
  2) Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
  3) One leg lateral raise ( elde küçük pet şişe ile) 10 tekrar
  4) Back lunge with biceps curl ( elde küçük pet şişe ile) 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
  5) Sırt serisi ( elde küçük pet şişe ile)
  6) One leg bridge 15 sağ, 15 sol bacak
  7) Side plank 45 saniye

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 3 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.