Serinin 3. videosu aşağıdaki aşamalardan oluşuyor. Haydi biraz sabır, biraz hareket… Gidecek o kilolar!

• Tüm Vücut Doğum Sonrası Egzersiz – 3
  1) Bridge 20 tane 3 set
  2) Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
  3) One leg lateral raise ( elde küçük pet şişe ile) 10 tekrar
  4) Back lunge with biceps curl ( elde küçük pet şişe ile) 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
  5) Sırt serisi ( elde küçük pet şişe ile)
  6) One leg bridge 15 sağ, 15 sol bacak
  7) Side plank 45 saniye

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 3 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

• Tüm Vücut Doğum Sonrası Egzersiz – 21) Bridge 20 tane 3 set
  2) Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
  3) Air rope 45 saniye
  4) Push-up 30 saniye
  5) Front lunge 10 sağ 10 sol bacak
  6) Plank 30 ila 45 saniye arası

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 2 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Doğumdan hemen sonra kendinize biraz zaman tanımalısınız. Dinlenme sürecinizin bitmesini beklemelisiniz. Yani acele etmeyin.

Doğumdan en az 8 hafta vücudunuz dinlenmeli ve toparlanmalıdır. Emzirirken kilolarınızın bazılarının gittiğini göreceksiniz.

Aradan 2 ay geçtikten sonra diyetisyene gitmenizi tavsiye ederiz.

Sakın stres yapmayın, eğer kararlıysanız o kiloların gideceğinden emin olun.

Yeni anneler için uyku sorun olsa da uykunuzu yeteri kadar almaya çalışın.

The post Doğum Kilolarından Kurtulmak İçin 5 Öneri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.