ayşe tolga videoları – Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı

Ayşe Tolga’yla Dümdüz Karın Egzersizleri

Lokman Hekim — Sat, 30 Jul 2016 12:14:33 +0000

Ayşe Tolga’nın kendi kanalında yayımladığı egzersiz videolarına devam ediyoruz. Dümdüz bir karna sahip olmayanların derdine derman olacak olan bir videoyla karşınızdayız.

Bu egzersizlere başlamadan evvel 30 dakika yürümeniz gerekiyor. Haftanın her günü ayrı vücut bölgesini çalıştırırsanız 3 gün çalıştığını zaman 2 ay içerisinde harika bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Hareketleri hem sağ hem de sol için yapmayı unutmayın.

Başlangıç seviyesi: Her hareketi 3 Tur 10 Tekrar.
Orta seviye: 3 tur 15 Tekrar
İleri seviye: 20 tekrar yapınız.

Hareket aralarında en fazla 10 saniye dinleniniz.

The post Ayşe Tolga'yla Dümdüz Karın Egzersizleri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 3

Lokman Hekim — Tue, 26 Jul 2016 07:46:52 +0000

Doğum sonrası egzersiz videosu serisine devam ediyoruz. Serinin 3. videosundayız. Ayşe Tolga’nın sunduğu bu hizmet, pek çok kadını mutlu etmek için birebir. Doğumda alınan kiloların sağlıklı bir şekilde gitmesi hangi kadını mutlu etmez ki?

Serinin 3. videosu aşağıdaki aşamalardan oluşuyor. Haydi biraz sabır, biraz hareket… Gidecek o kilolar!

Tüm Vücut Doğum Sonrası Egzersiz – 3
1) Bridge 20 tane 3 set
2) Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
3) One leg lateral raise ( elde küçük pet şişe ile) 10 tekrar
4) Back lunge with biceps curl ( elde küçük pet şişe ile) 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
5) Sırt serisi ( elde küçük pet şişe ile)
6) One leg bridge 15 sağ, 15 sol bacak
7) Side plank 45 saniye

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 3 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 1

Lokman Hekim — Mon, 11 Jul 2016 14:19:49 +0000

Ayşe Tolga’nın kendi kanalında doğum yapmış kadınlar da düşünülmüş. Doğum sonrası egzersizler serisini coolkadin.com olarak sizlerle paylaşacağız. Murat Bür’le hazırlanan bu videolar çok işinize yarayacak. İşte serinin ilk videosunun oluştuğu aşamalar:

Bridge 20 tane 3 set
Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
Step-up- 30 saniye yap. 1 dakika dinlen
Jumping jack 30 saniye
Crunch 20 tane 3 set

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 1 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

2 Haftada Dümdüz Bir Karın

Lokman Hekim — Sat, 02 Jul 2016 12:20:36 +0000

Ayşe Tolga’nın kanalında yayımlanan egzersiz videolarını sizlere sunmaya devam ediyoruz. Şimdiki video, göbeğinden şikayetçi olanlar için. Yalnızca 2 haftada göbeksiz ya da daha az göbekli bir güne uyanabilirsiniz. Bu elbette ki kilonuza bağlı bir durum. Karnınızın durumuna göre egzersiz videosunu uygulamaya devam etmelisiniz. Videonun içinde hangi hareketleri nasıl ve ne kadar yapacağınız detaylı bir şekilde paylaşılmış. Kolay gelsin…

The post 2 Haftada Dümdüz Bir Karın first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.