ayşe tolga iyi yaşam – Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı

Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 4

Lokman Hekim — Wed, 27 Jul 2016 06:28:51 +0000

Doğum sonrası egzersiz videosu serimizin son videosu olan 4. videodayız. Doğumda alınan can sıkıcı kilolardan kurtulmanız için Ayşe Tolga’nın hazırladığı ve kendi kanalında sunduğu bu videoları sizinle buluşturmak istedik. Son videoyu da sizinle paylaşacağız. Kurallara uyduğunuz takdirde kendinizde olan değişimleri göreceksiniz.

Doğum sonrası egzersiz 4. videosu aşağıdaki aşamalardan oluşuyor:

Tüm Vücut Doğum Sonrası Egzersiz – 4

1) Bridge 20 tane 3 set
2) Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
3) Squat& Shoulder press ( elde küçük pet şişe ile) 15 tekrar
4) Push- up with rotation 10 tekrar
5) Bicylcle crunch 15 tekrar
6) Diz üstü Süpermen 5 sağ, 5 sol (elinizi her uzattığınızda 5 saniye bekleyiniz.)

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 4 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kalça Bölgesi İçin Egzersiz Videosu 2

Lokman Hekim — Mon, 11 Jul 2016 11:28:25 +0000

Ayşe Tolga’nın yayımladığı kalça şekillendirme ve sıkılaştırma egzersiz videosu serisinin 2. videosunda sıra. Bu videodaki egzersizlerde kalçalara ve popoya biraz daha ağırlık verilmiş. Devamlı aynı egzersiz rutinini takip ederseniz bir müddet sonra kaslarınız bu hareketlere alışacaktır. Dolayısıyla yaptığınız egzersizin etkisi azalacaktır. Bunun önüne geçmek için serileri arada bir değiştirmelisiniz.

Egzersizler:
4 set 12 tekrar her set arası 1 dakika dinlenme
Shoulder Bridge
Shoulder Bridge One Leg Up
Lying Hip Abduction
4 set 10 tekrar tam hareket, 10 tekrar yukarıda sıkıştırma her set arası 1 dakika dinlenme
Hip Extension Knee Up
4 set 15 tekrar her set arası 1 dakika dinlenme
Hip Extension

The post Kalça Bölgesi İçin Egzersiz Videosu 2 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.