ayşe tolga egzersiz – Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı

Ayşe Tolga’yla Dümdüz Karın Egzersizleri

Lokman Hekim — Sat, 30 Jul 2016 12:14:33 +0000

Ayşe Tolga’nın kendi kanalında yayımladığı egzersiz videolarına devam ediyoruz. Dümdüz bir karna sahip olmayanların derdine derman olacak olan bir videoyla karşınızdayız.

Bu egzersizlere başlamadan evvel 30 dakika yürümeniz gerekiyor. Haftanın her günü ayrı vücut bölgesini çalıştırırsanız 3 gün çalıştığını zaman 2 ay içerisinde harika bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Hareketleri hem sağ hem de sol için yapmayı unutmayın.

Başlangıç seviyesi: Her hareketi 3 Tur 10 Tekrar.
Orta seviye: 3 tur 15 Tekrar
İleri seviye: 20 tekrar yapınız.

Hareket aralarında en fazla 10 saniye dinleniniz.

The post Ayşe Tolga'yla Dümdüz Karın Egzersizleri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 1

Lokman Hekim — Mon, 11 Jul 2016 14:19:49 +0000

Ayşe Tolga’nın kendi kanalında doğum yapmış kadınlar da düşünülmüş. Doğum sonrası egzersizler serisini coolkadin.com olarak sizlerle paylaşacağız. Murat Bür’le hazırlanan bu videolar çok işinize yarayacak. İşte serinin ilk videosunun oluştuğu aşamalar:

Bridge 20 tane 3 set
Tek bacak denge duruşu 10 kez sol ayak, 10 kez sağ ayak
Step-up- 30 saniye yap. 1 dakika dinlen
Jumping jack 30 saniye
Crunch 20 tane 3 set

The post Doğum Sonrası Egzersiz Videosu 1 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kalça Bölgesi İçin Egzersiz Videosu 2

Lokman Hekim — Mon, 11 Jul 2016 11:28:25 +0000

Ayşe Tolga’nın yayımladığı kalça şekillendirme ve sıkılaştırma egzersiz videosu serisinin 2. videosunda sıra. Bu videodaki egzersizlerde kalçalara ve popoya biraz daha ağırlık verilmiş. Devamlı aynı egzersiz rutinini takip ederseniz bir müddet sonra kaslarınız bu hareketlere alışacaktır. Dolayısıyla yaptığınız egzersizin etkisi azalacaktır. Bunun önüne geçmek için serileri arada bir değiştirmelisiniz.

Egzersizler:
4 set 12 tekrar her set arası 1 dakika dinlenme
Shoulder Bridge
Shoulder Bridge One Leg Up
Lying Hip Abduction
4 set 10 tekrar tam hareket, 10 tekrar yukarıda sıkıştırma her set arası 1 dakika dinlenme
Hip Extension Knee Up
4 set 15 tekrar her set arası 1 dakika dinlenme
Hip Extension

The post Kalça Bölgesi İçin Egzersiz Videosu 2 first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Basen ve Popo Toparlayıcı Egzersizler

Lokman Hekim — Fri, 01 Jul 2016 13:56:14 +0000

Oyuncu Ayşe Tolga, Ayşe Tolga İyi Yaşam kanalında şahane videolar paylaşıyor. Zayıflamak isteyenlere de harika öneriler sunan Ayşe Tolga’nın basen ve popo toparlayıcı egzersiz videosunu sizinle paylaşıyoruz. Videonun içerisinde hangi hareketi ne kadar yapacağınız da not düşülmüş.

Sabırlı ve azimli olursanız harika bir popoya sahip olabilirsiniz.

The post Basen ve Popo Toparlayıcı Egzersizler first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.