1. Regl dönemin başlamadan bir hafta öncesinden egzersize başla. Regl olduğunda da hafif de olsa egzersiz yapmaya devam et;) Yürümek, regl sancısını en aza indirmene yardımcı olacak en iyi egzersz yollarından biridir.

2. Karnına ve ayaklarının altna koyabileceğin ısıtma yastığı, sıcak su torbası gibi bir malzemeden destek al. Hiç olmadı ped şişe içine sıcak su koyarak aynı işlevi görmesini sağlayabilirsin.

3. Özellikle regl dönemlerinde daha bol su içmeyi sakın ihmal etme! Kaslarını susuz kalırsa olur olmadık kramplarla karşı karşıya kalabilirsin.

4. Uyku düzenine dikkat et; regl zamanlarında özellikle şekerlemeler yapmak, ağrının hafiflemesine yardımcı olur.

5. Regl boyunca her gün bir muz yemeye özen göster, muzun içeriğindeki potasyumdan güç al!

6. Karnına yumuşak hareketlerle masaj yap.

7. Şeker yerine bal, kafein yerine bitkisel çay içmeye çalış. Özellikle nane çayı hem ağrına hem de midene iyi gelir. Eğer nane çayı içemiyorsan, suya nane özü damlatarak içebilirsin;) Kafein krampların artmasına neden olur.

8. Müzik dinlemek, resim yapmak, film izlemek gibi sevdiğin şeyleri yapmak, belki ağrını geçirmez, ama hafiflemesine yardımcı olabilir.

9. Rahat giysiler giy. Ağrı çekerken aksesuar gibi gereksiz ağırlıkları taşımaktan, bedenini sıkan kıyafetlerden elinden geldiğince uzak dur.

10. Doğum kontrol hapları da regl ağrısını engelleyen yöntemlerden. Ama mutlaka doktor kontrolünde alınmalı! Olur olmadık ilaçları kendi kafana göre kullanmaya sakın kalkma. Birine iyi gelen, bir başkasına iyi gelmeyebilir.

11. Bazen cenin pozisyonunda yatmak da ağrıyı hafiletebilir.

12. Tuzlu gıdalardan kaçın. Tuz, vücudunun su tutmasına neden olur ve şişkinlik yapar, kendini daha kötü hissetmene neden olur.

13. Kramp, ağrı gireceğini hissettiğin an bulunduğun çevrede hareket et; yürü!

The post Regl ağrısı için en doğal çözümler first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Kadınların sancılı günü regl gelmeden  hafta evvelinde tuz yemeyi azaltırsanız, bu dönemde şişmeyeceksiniz. Kafein muhteva eden içeceklerden uzak durmalısınız. Araştırmaların gösterdiği, balık ve yumurta gibi proteini yüksek olan gıdaları tüketirseniz adet döneminiz daha hafif sancılı geçecektir.

Yine kalsiyum, B vitamini, E vitamini, çinko ve magnezyumu yüksek oranda içeren gıdalar tüketirseniz ağrılarınız epey azalacaktır. Bir de size birkaç bitki çayı tarifi verelim ki adet ağrılarını geçsin gitsin.

• 1 soğanı 2 – 3 parçaya bölün ve 1 litre suda haşlayın. Bu çaydan günde 2 bardak tüketin.
• 5 – 6 adet papatyayı ezin ve 1 bardak sıcak suya koyun. Demleyin ve günde 2 defa için.
• 1 fincan kaynamış suya 1 – 2 çay kaşığı kurutulup ufalanmış nane koyun ve 5 – 6 dakika demleyin. Günde 2 defa için.

The post Adet Sancılarına Doğal Çözümler first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Keten Tohumu: Adet ağrısını azaltır. Kahvaltıda ya da ara öğünde yoğurda katarak yiyebilirsiniz.

Tam Tahıllar: Kan şekerini dengeler, lif ve protein bakımından zengindir. Tam tahıllı besinleri adet öncesinde ve süresince tüketirseniz ağrılarınız azalır.

Kalsiyum: Kalsiyum bakımından zengin brokoli, soya sütü, ton balığı ve diğer balık türlerinin ağrıyı azaltabileceğini söyleniyor.

Sıcak Su Torbası: Karnınızın alt kısmına koyacağınız sıcak su torbası, rahimdeki kan dolaşımını hızlandırır ve ağrıyı azaltır. Ilık duş almak, ayaklarınızı sıcak su içinde bekletmek de yarar verir. Suyun tavsiye edilen sıcaklığı 40 derecedir.

The post Adet Sancılarıne Ne İyi Gelir? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.

Bu kasılmalar esnasında rahimde bölgesel olarak prostaglandin adı verilen bazı maddeler salgılanır. Ağrıya yol açan olayın bu prostaglandinlerin ya aşırı miktarda salgılanması veya kadında prostaglandinlere ağrı şeklinde bir aşırı duyarlılık cevabı oluşması olduğu kabul edilmektedir. Prostaglandin salgısı özellikle yumurtlamalı bir adet döngüsünde gerçekleşebildiğinden adet görmeden kısa süre önce başlayan ve kanama bittikten sonra tümüyle kaybolan adet sancısı bir önceki adet döngüsünde yumurtlama olduğunun en güvenilir belirtilerinden biridir.

RİA (“spiral”) kadınların bir kısmında önceden var olmayan adet sancılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Esasen RİA uygulamalarından sonra kadınların bir kısmının RİA’lsrını çıkarttırmak istemelereinin en önemli nedenlerinden biri budur.

RİA>>

Sancılı adet görmenin nadir görülen bir nedeni de rahimağzı girişinin kürtaj, enfeksiyon gibi nedenlere bağlı olarak daralmış olması ve buna bağlı olarak adet kanının “zorlukla atılmasıdır”.

Endometriyozis sancılı adet görmenin diğer bir nedenidir ve ilgili bölümde ayrıntılı olarak ele alınmıştır.

Ne gibi belirtiler oluşur?

Adet sancısı genellikle adet görmeden önceki ilk 24 saat içinde başlar, adet görmekle beraber şiddeti kısa süreli olarak artar ve adet döneminin bitmesine kadar giderek hafifler.

Bulantı-kusma, halsizlik, ishal, kramplara ek olarak şiddetli belağrısı ve başağrısı sancıyla beraber sık görülen diğer belirtilerdir. Ağrının çok şiddetli olduğu durumlarda bayılma bile ortaya çıkabilir.

Ne zaman jinekolojik değerlendirme gerekir?

Adet sancıları ağrı kesicilerle kontrol altına alınabiliyorsa ve başka bir jinekolojik belirti yoksa jinekolojik muayene gerekli degildir. Ancak adet sancıları çok şiddetli olup genel iyilik halini etkilemeye başlamışsa veya günlük yaşamı etkiliyorsa mutlaka jinekolojik değerlendirme yapılmalı ve etkili bir tedavi uygulanmalıdır.

Jinekolojik değerlendirmenin çok önemli bir amacı vardır: Endometriyozis (rahim iç tabakasının normaldışı bölgelerde bulunması, adenomiyozis, kronik enfeksiyon, karın içi yapışıklıklar, yumurtalık kistleri, miyomlar ve diğer bazı jinekolojik hastalıklar kendilerine özgü belirtiler vermeleri dışında yalnızca adet sancısı şeklinde de belirti verebilmektedirler. Yapılan jinekolojik muayene bu durumların varlığının ortaya çıkarılması ve etkili bir şekilde tedavi edilebilmesi açısından son derece önemlidir.

Nasıl tedavi edilir?

Jinekolojik muayenede adet sancısınına neden olabilecek bir sorun saptanması durumunda öncelikle bu sorunun giderilmesi, başarı şansının yükselmesi açısından çok önemlidir. Yetersiz bir değerlendirme sonucu yapılan tedavinin başarılı olma şansı düşüktür.

Jinekolojik muayenede hiç bir jinekolojik sorun saptanmadığında ilk basamak tedavi ağrı kesicilerdir. Kullanılacak ağrı kesiciler “nonsteroid anti inflamatuar analjezikler” adı altında gruplandırılan ağrı kesicilerdir. Bu ilaçlar ağrıyı kesmeleri dışında prostaglandin üretimini de azaltarak çift yönlü tedavi yaparlar. Adet kanaması başlamadan 24 saat öncesinde doktor önerisine göre değişen dozlarda ilaçlar kullanılır ve sancı devam ettiği sürece ilaçlar alınmaya devam edilir.

Ağrı kesici ilaçlara yanıt alınamayan durumlarda ikinci basamak tedavi çoğu durumda doğum kontrol haplarıdır. Adet sancısı ile yumurtlama arasında yakın bir ilişki sözkonusu olduğundan yumurtlamanın doğum kontrol haplarıyla ortadan kaldırılması ağrıları çoğu durumda etkili bir şekilde kontrol altına alır.

İkinci basamak tedaviden de fayda görülememesi ileri inceleme gerektiren bir durumdur. Bu amaçla gerekli ön hazırlığı takiben laparoskopi adı verilen yöntemle karın boşluğu incelenir. Bu incelemede genellikle saptanan sorun endometriyozistir.

Ağrı, özellikle de nedeni bulunamayan ağrı her zaman psikolojik bir sorunu çağrıştırır. Bu nedenle sancılı adet görme durumunda psikiyatri konsultasyonu gerekebilir.

Yoga, transandantal meditasyon, biofeedback, gevşeme egzersizi gibi yöntemler usulüne uygun olarak uygulandıklarında adet sancısını gidermede faydalı olabilir.

The post Adet Ağrısının Nedenleri first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.