• Öncelikle kolesterol, kalp-damar hastalıkları, kanser, kemik erimesi ve depresyon gibi rahatsızlıkların gelişmemesi için beslenme düzenine dikkat etmelisiniz.
• 40’lı yaşlarda birçok kadın menopoz dönemine girer. Bununla birlikte ise hormonlarda değişim başlar.
• Hormonlardaki bu değişiklikler östrojenin karın çevresinde toplanmaya başlamasına neden olur ve o bölgede yağlanmayı arttırır. Bu nedenle beslenme ve obezite dengesini kurmalısınız. Zira bu dönem vücudun kilo almaya en uygun dönemidir.
• Vücut bu yaşlarda daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Yiyecek tüketimini bu bilinçle dengelemeniz mümkün.
• Hayatınızı artık eskiye göre daha planlı yaşamalı ve sporu vazgeçilmez aktiviteniz haline getirmelisiniz.
• Uyku düzeni artık sizin için daha önemli bu yüzden sabah değil akşam uykusunda daha çok önem vermelisiniz.
• Beden kitle indeksi 30 ve üzerindeyse mutlaka kilo verilmeli.
• Günlük olarak 3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmeli.
• Et ve et türevleri fazla tüketilmemelidir. Haftada 2-3 gün kırmızı et, diğer günler beyaz et ve kuru baklagiller yenilebilir.
• Günde 4-5 porsiyon taze mevsim sebze ve meyvesi, ekmek olarak tahıllı, tam buğday ve çavdar ekmeği tüketilmelidir.
• Yağlar ölçülü kullanılmalı, doymamış yağlar tercih edilmelidir.
• Posalı besinlere ağırlık verilmeli, sebze ve meyveler, kuru baklagiller, yulaf, mercimek, mısır, esmer ekmek gibi lif yönünden zengin gıdalar beslenilmeli böylece bu yaş döneminde artan kabızlık sorunu engellenmiş olur.
• Şeker ve şekerli besinler ile şerbetli ürünler mümkün olduğunca az yenilmelidir. Çünkü yağlanmaya neden olur.
• Kan şekerini hızla yükselten karbonhidratların yani tatlı, hamur işleri, pirinç, makarna v.s gibi besinlerin yerine kepekli ve tahıldan zengin besinler tercih edilmelidir.
• Kemiklerin güçlü kalması için kalsiyum içeren besinler tüketilmeli ve D vitamini desteği alınmalıdır.
• Magnezyum bol bol tüketilmeli örneğin balkabağı, ayçiçeği, susam, keten tohumu, muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi.
• Hücrelerinizi yenilemek için kırmızı erik, üzüm, patlıcan ve böğürtlen gibi mor yiyecekler buna yardımcı olur.
• Leptin hormonu bu dönemde az salgılandığından iştah fazla açılır. Bu nedenle tokluk hissi veren badem, keten tohumu ve susam tüketilmeli.
• Seratonin ihtiyacını muz ile karşılayabilirsiniz.
• Ve en önemlisi sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın veya azaltın.

The post 40'lı yaşlarda nasıl beslenilmeli? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.