The post 40'lı yaşlarda nasıl beslenilmeli? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.
]]>- Öncelikle kolesterol, kalp-damar hastalıkları, kanser, kemik erimesi ve depresyon gibi rahatsızlıkların gelişmemesi için beslenme düzenine dikkat etmelisiniz.
- 40’lı yaşlarda birçok kadın menopoz dönemine girer. Bununla birlikte ise hormonlarda değişim başlar.
- Hormonlardaki bu değişiklikler östrojenin karın çevresinde toplanmaya başlamasına neden olur ve o bölgede yağlanmayı arttırır. Bu nedenle beslenme ve obezite dengesini kurmalısınız. Zira bu dönem vücudun kilo almaya en uygun dönemidir.
- Vücut bu yaşlarda daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Yiyecek tüketimini bu bilinçle dengelemeniz mümkün.
- Hayatınızı artık eskiye göre daha planlı yaşamalı ve sporu vazgeçilmez aktiviteniz haline getirmelisiniz.
- Uyku düzeni artık sizin için daha önemli bu yüzden sabah değil akşam uykusunda daha çok önem vermelisiniz.
- Beden kitle indeksi 30 ve üzerindeyse mutlaka kilo verilmeli.
- Günlük olarak 3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmeli.
- Et ve et türevleri fazla tüketilmemelidir. Haftada 2-3 gün kırmızı et, diğer günler beyaz et ve kuru baklagiller yenilebilir.
- Günde 4-5 porsiyon taze mevsim sebze ve meyvesi, ekmek olarak tahıllı, tam buğday ve çavdar ekmeği tüketilmelidir.
- Yağlar ölçülü kullanılmalı, doymamış yağlar tercih edilmelidir.
- Posalı besinlere ağırlık verilmeli, sebze ve meyveler, kuru baklagiller, yulaf, mercimek, mısır, esmer ekmek gibi lif yönünden zengin gıdalar beslenilmeli böylece bu yaş döneminde artan kabızlık sorunu engellenmiş olur.
- Şeker ve şekerli besinler ile şerbetli ürünler mümkün olduğunca az yenilmelidir. Çünkü yağlanmaya neden olur.
- Kan şekerini hızla yükselten karbonhidratların yani tatlı, hamur işleri, pirinç, makarna v.s gibi besinlerin yerine kepekli ve tahıldan zengin besinler tercih edilmelidir.
- Kemiklerin güçlü kalması için kalsiyum içeren besinler tüketilmeli ve D vitamini desteği alınmalıdır.
- Magnezyum bol bol tüketilmeli örneğin balkabağı, ayçiçeği, susam, keten tohumu, muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi.
- Hücrelerinizi yenilemek için kırmızı erik, üzüm, patlıcan ve böğürtlen gibi mor yiyecekler buna yardımcı olur.
- Leptin hormonu bu dönemde az salgılandığından iştah fazla açılır. Bu nedenle tokluk hissi veren badem, keten tohumu ve susam tüketilmeli.
- Seratonin ihtiyacını muz ile karşılayabilirsiniz.
- Ve en önemlisi sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın veya azaltın.
The post 40'lı yaşlarda nasıl beslenilmeli? first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.
]]>The post 40 Yaş Üstüyseniz Çok Dikkatli Olun! first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.
]]>Kadınlar 40 yaşından sonra vücutta hormonal dengenin değişmesi ile birlikte önemli sağlık problemleri ile karşılaşabiliyor. Ancak hiçbir şikayet olmamasına rağmen, menopoz sonrası gelişebilen pek çok hastalık, düzenli muayene ve tetkikler sayesinde başlangıç aşamasındayken önlenebiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Nadide Korkut, 40 yaşın üzerindeki kadınların sağlıklarını korumak için dikkat etmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi.
Yaşam kalitesini artırmak elinizde
40 yaşın üzerindeki kadınalar yüksek tansiyon, sigara ve Alkol kullanımı, obezite, hareketsiz yaşam, diyabet, stres ve menopoz, hastalıkları tetikleyici faktörlerdir. Özelikle meme kanseri ve kalp- damar hastalıklarında görülen artışlar konusunda 40 yaşın üzerindeki kadınların daha dikkatli olması gerekir. Alınacak önlemlerin yaşam kalitesini ve süresini artıracağı unutulmamalıdır.
Uzun süre tüketilen alkol ve sigara kansere davetiye çıkarıyor
Önemli bir halk sağlığı sorunu olan sigaranın insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi bilinmektedir. Alkol tüketimi de sindirim enzimlerini bozup, karaciğer ve beyin üzerinde olumsuz etki yapmaktadır. Sigara kullanımı, başta kalp damar hastalıkları olmak üzere; akciğer, yemek borusu, rahim ağzı, pankreas, meme, böbrek ve kan kanserleri riskini artırmaktadır. Alkol kullanımı ise karaciğer ve yemek borusu kanserine yol açabilmektedir.
Meme kanseri riski 4 kat artıyor
40 yaş üstü kadınlarda meme kanseri riski daha genç kadınlara göre 4 kat artış göstermektedir. Kadınların belli aralıklarla kendi kendilerine meme kontrollerini yapmaları, meme kanserini ileri aşamalara ulaşmadan fark etmenin ilk adımını oluşturmaktadır. Elle yapılan kontrollerde, memelerinin dokusu ve yapısı konusunda fikir sahibi olunacağı için meydana gelecek herhangi bir değişiklik hemen fark edilebilecektir. Bu da erken tanı konmasını mümkün kılacaktır. Elle muayene mutlaka ayda 1 kez yapılmalıdır. Bunun yanında yıllık doktor muayeneleri ve ultrason, mamografi gibi tetkikleri de yaptırmak hayati önem taşımaktadır.
Doğru beslenerek sağlıklı yaşayın
Doğru beslenme ile birlikte yeterli su tüketimi, vücut sağlığını korumak ve toksinlerin atılması için çok önemlidir. Tuz, şeker, yağ ve karbonhidratların tüketimi azaltılmalıdır. Vücut ağırlığının normalden az ya da çok olması çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlar. Bunun için beslenmeye dikkat edilmesinin yanı sıra günlük aktiviteler artırılmalıdır. Vücudu yormayacak şekilde günlük yürüyüşler veya yüzme gibi sporlar aksatmadan yapılmalıdır. Fitness ya da yoga da hareketli ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Fazla kiloların başta kalp damar hastalıkları olmak üzere diyabet, bazı kanser türleri ve felç riskini artırdığı unutulmamalıdır.
Kadınlar için yaşamsal önem taşıyan testler
40 yaşından sonra kadınların özellikle belli şikayetler başlamadan önce bir takım önemli hastalıkların erken tanısının konmasına yardımcı bazı tetkikleri yaptırması gerekmektedir. Örneğin rahim ağzı kanserinin erken teşhisinde yıllık smear testleri veya barsak kanserlerinin teşhisinde dışkı ve kan testleri ve kolonoskopi işlemi tanıda hayati önem taşımaktadır.
Kemiklerinizi kalsiyum takviyesiyle koruyun
Osteoporoz yani kemik erimesi, kolay kırıklara neden olduğu için kadınların yatağa bağlı kalmasına neden olabilmektedir. Düzenli spor, yürüyüş ve kalsiyum alımını artırmak osteoporozdan korunmak için alınması gereken önlemlerdir. Bunun yanı sıra güneşten doğdu şekilde yararlanmak gerekir. Özellikle östrojen takviyeleri doktor tavsiyesine uygun olarak alınmalıdır. Fazla miktarda kahve, sigara, alkol kullanımı ve bazı ilaçların alımı osteoporoz yani kemik erimesi riskini artırabilir.
Bulmaca çözerek hafızanızı güçlendirin
Hafızayı güçlü kılmak için kolesterol, tuzlu ve şekerli gıdalardan uzak durmakla birlikte spor yapmak da önemlidir. Sürekli yeni şeyler öğrenmek ve bulmaca çözmek de hafızanın zinde kalmasını sağlayacaktır. Bununla birlikte düzenli cinsel hayatı devam ettirmek hem fiziksel hem de psikolojik açıdan önemlidir.
The post 40 Yaş Üstüyseniz Çok Dikkatli Olun! first appeared on Cool Kadın | Magazin Moda ve Kadına Dair Her Şey Öncü Kadın Portalı.
]]>