G\u00f6bek ya\u011flar\u0131 estetik bir sorun olman\u0131n \u00f6tesinde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in de ciddi tehlikeler yarat\u0131r. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6bek b\u00f6lgesi ya\u011flar\u0131n\u0131n diyabet, kolestrol, tansiyon, kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131, metabolik sendrom gibi hastal\u0131klara yakalanma riskini olduk\u00e7a artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koyuyor. Metabolizman\u0131n yava\u015f \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, v\u00fccuttaki hormonal de\u011fi\u015fiklikler, genetik fakt\u00f6rler ve stres, g\u00f6bekteki ya\u011flanman\u0131n en \u00f6nemli nedenleri aras\u0131nda g\u00f6sterilmektedir.<\/p>\n

Kilo vermek veya zay\u0131flama haplardan yararlanmak da ne yaz\u0131k ki tek ba\u015flar\u0131na her zaman bu sorunu \u00e7\u00f6zm\u00fcyor! G\u00f6bek eritmek istiyorsan\u0131z bunu ancak ya\u015fam stiliniz ve beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131zda de\u011fi\u015fiklik yaparak ba\u015farabilirsiniz. Bu yaz\u0131m\u0131zda g\u00f6bek eritme giri\u015fiminize size yard\u0131mc\u0131 olacak 10 \u00f6neriyi listeliyoruz;<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

1. Yeterli derecede ve kaliteli bir uyku g\u00f6bek eritme m\u00fccadelesinin en basit ama etkin silahlar\u0131ndan biridir! Gece 7 saatlik bir uyku, hem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z hem de v\u00fccut \u015feklimizi korumak i\u00e7in gerekli. Uykusuzluk ve yetersiz uyku v\u00fccudun hormon dengesini bozar, kortisol seviyesini olumsuz etkileyerek ins\u00fcline kar\u015f\u0131 hassasiyeti artt\u0131r\u0131r. Kortisol seviyesinin y\u00fcksekli\u011fi kilo alman\u0131za ve g\u00f6bek ya\u011flanmas\u0131na neden olur. Ara\u015ft\u0131rmalar, gece uykular\u0131 d\u00fczenli ve yeterli olan ki\u015filerin g\u00f6bek ya\u011flar\u0131yla daha az sorunu oldu\u011funu ortaya koyuyor. Ayr\u0131ca uykusuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman daha \u00e7ok yemek yemek istersiniz ve daha ya\u011fl\u0131, \u015fekerli yiyeceklere y\u00f6nelebilirsiniz ki bunlar da yine kilo al\u0131m\u0131na ve g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olacakt\u0131r.<\/p>\n

2. Stresten uzak durun! Stres, kortisol seviyesini y\u00fckselten en \u00f6nemli fakt\u00f6rd\u00fcr. Kortisol seviyeniz y\u00fcksek ise kilo almaya ba\u015flars\u0131n\u0131z ve bu kilolar \u00f6zellikle g\u00f6bek ya\u011f\u0131na yol a\u00e7ar, \u00e7ok az yiyip kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131na gitseniz bile g\u00f6bek eritme m\u00fccadeleniz stresten olumsuz etkilenir. K\u0131sacas\u0131 a\u00e7l\u0131k diyetleri sorunu \u00e7\u00f6zmez. Stres y\u00f6netimi konusunda kendinizi geli\u015ftirin.<\/p>\n

3. Hareketli Ya\u015fam, spor ve egzersiz bu m\u00fccadelede en iyi dostunuz! G\u00fcn i\u00e7inde hareketli olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, bedeninize ve size uygun bir spor faaliyeti ya\u015fam\u0131n\u0131zda mutlaka yer als\u0131n, y\u00fczmek, ko\u015fmak, bisiklete binmek gibi… Unutmay\u0131n kardiovask\u00fcler egsersizler g\u00f6bek eritme s\u00fcrecinizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Hi\u00e7 bir \u015fey yapam\u0131yorsan\u0131z y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n.<\/p>\n

E\u011fer amac\u0131n\u0131z g\u00f6bek eritme ise kardiovask\u00fcler egzersizlerle birlikte abdominal kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren egzersizler de yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. D\u00fczenli yoga ve pilates egzersizlerini yapmak bu konuda harikalar yaratabilir. Bu sizi stresten de uzak tutacakt\u0131r.<\/p>\n

4. Glisemik indeksi de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fck g\u0131dalar ile beslenin. Besinlerin ‘glisemik indeks’ de\u011ferleri s\u0131f\u0131r ile y\u00fcz aras\u0131nda de\u011ferlendirilir. Y\u00fcze yak\u0131n olan ve y\u00fcz\u00fcn \u00fczerindeki g\u0131dalar\u0131 beslenme rejiminizden \u00e7\u0131kar\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc y\u00fcksek glisemik indeks de\u011ferine sahip olan g\u0131dalar kandaki glikoz seviyesinde ani s\u0131\u00e7ramalara neden olarak, kortisol hormonunu a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kart\u0131rlar. Bu hormon ise g\u00f6bek ya\u011flanmas\u0131n\u0131n en \u00f6nemli sorumlusudur.<\/p>\n

Glisemik indeks de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fck olan g\u0131dalara patates ve havu\u00e7un d\u0131\u015f\u0131ndaki t\u00fcm sebzeler, beyaz pirin\u00e7 hari\u00e7 bakliyat, tam tah\u0131llar, kuru yemi\u015fler \u00f6rnek g\u00f6sterilebilir. Meyvelerden ise muz, \u00fcz\u00fcm gibi baz\u0131 meyvelerin glisemik indeks de\u011feri y\u00fcksektir. Ye\u015fil erik ve \u00e7ile\u011fin ise d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n

5. Bol su t\u00fcketin. Yeterli miktarda su t\u00fcketimi metabolizman\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

6. \u015eeker t\u00fcketimine s\u0131n\u0131r getirin, hatta m\u00fcmk\u00fcnse hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kart\u0131n, \u00e7\u0131kartam\u0131yorsan\u0131z \u00e7ok az, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc t\u00fcketin! \u00c7\u00fcnk\u00fc \u015feker t\u00fcm sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit etmesinin \u00f6tesinde g\u00f6bek ya\u011flanmas\u0131n\u0131n da sorumlular\u0131 aras\u0131ndad\u0131r. \u00d6zellikle m\u0131s\u0131r \u015furubu i\u00e7eren g\u0131dalardan uzak durun.<\/p>\n

7. G\u00fcnl\u00fck C vitamini ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 al\u0131n. C vitamini, ba\u015fta ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek \u00fczere v\u00fccudumuz i\u00e7in vazge\u00e7ilmez bir vitamindir. C vitamini ayn\u0131 zamanda v\u00fccuttaki kortisol seviyesini de dengeler, \u00f6zellikle stres alt\u0131nda iken C vitamini t\u00fcketimine dikkat edin. Bu nedenle sofran\u0131zda C vitamini i\u00e7eren g\u0131dalara mutlaka yer verin. Hi\u00e7bir \u015fey yapam\u0131yorsan\u0131z g\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketice\u011finiz suyu limon katarak i\u00e7in.<\/p>\n

8. Tuz al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131n! Al\u0131nan fazla tuz miktar\u0131 sadece tansiyonunuzu y\u00fckseltmez ayn\u0131 zamanda v\u00fccudun su toplamas\u0131na da neden olur ve bu da g\u00f6bek b\u00f6lgesinde \u015fi\u015fkinlik yarat\u0131r.<\/p>\n

9. Ya\u011f se\u00e7imine dikkat edin. Trans ya\u011flar ve k\u00fcmes hayvanlar\u0131n\u0131n derisinde, ya\u011fl\u0131 ette ve ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinde bulunan (saturated fat) ya\u011flardan uzak durun. S\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin ya\u011f\u0131 azalt\u0131lm\u0131\u015f olanlar\u0131n\u0131 tercih edin.<\/p>\n

Buna kar\u015f\u0131l\u0131k iyi ya\u011flar dedi\u011fimiz kuru yemi\u015fler, avokado, somon bal\u0131\u011f\u0131 gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klarda bulunan ya\u011flar\u0131, diyetinize mutlaka ilave edin. \u0130yi ya\u011flar hem v\u00fccudun ihtiyac\u0131 olan besin de\u011ferlerini ihtiva ederler hem de sizi a\u00e7l\u0131k krizlerine kar\u015f\u0131 korurlar.<\/p>\n

10. Alkol al\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131n, a\u015f\u0131r\u0131 alkol t\u00fcketimi t\u00fcm sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in bir tehditdir. G\u00f6bek eritme niyetindeyseniz alkol t\u00fcketiminize dikkat edin. Fazla alkol al\u0131m\u0131, \u00f6strojen hormonun artmas\u0131na neden olur. \u00d6strojen hormonun artmas\u0131 ise v\u00fccudun su toplamas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, bu da kar\u0131n b\u00f6lgesinde \u015fi\u015fkinli\u011fe neden olur. Alkol ayr\u0131ca g\u00f6bek b\u00f6lgesinin ya\u011flanmas\u0131n\u0131 da kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, ne de olsa ‘i\u00e7ki g\u00f6be\u011fi’ diye bir deyim oldu\u011funu unutmay\u0131n.<\/p>\n

Bu yaz\u0131da sizinle g\u00f6bek ya\u011flanmas\u0131n\u0131n nedenlerini ve g\u00f6bek eritme s\u00fcrecinde yapman\u0131z gerekenleri \u00f6zetledik. Unutmay\u0131n; sadece daha iyi g\u00f6r\u00fcnmek i\u00e7in de\u011fil, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak i\u00e7in de g\u00f6bek b\u00f6lgesindeki ya\u011flardan kurtulmak \u00f6nemli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00f6bek…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":87349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1924],"tags":[36134,35477,36133],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87347"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}