\nGebelik boyunca her anne aday\u0131 muhakkak az veya \u00e7ok kilo al\u0131r.<\/p>\n
Do\u011fum sonras\u0131 dengeli beslenmek i\u00e7in dikkat edilmesi gerekenler:<\/strong> <\/p>\n Do\u011fum yapt\u0131ktan sonra kad\u0131nlar fazla kilolar\u0131 ile y\u00fczle\u015fmek zorunda kal\u0131rlar. Neticede 9 aydan beri hem hareketsizlik, hem de hamileli\u011fin kendine has biyolojik durumu nedeniyle kad\u0131nlar istemese de fazla kilolarla tan\u0131\u015fmak durumunda kalabiliyorlar. Bu durumda do\u011fum sonras\u0131 d\u00f6nemde emziren anne olarak diyet yapmak ta pek \u00f6nerilmedi\u011fine g\u00f6re elimizde zay\u0131flama egzersizleri ad\u0131 verilen b\u00f6lgesel kilo verme hareketlerinden ba\u015fka bir se\u00e7enek te kalm\u0131yor. Sezeryandan sonra g\u00f6bek eritme de bu anlamda ge\u00e7erlidir. Ancak hangi zay\u0131flama hareketini ne kadar yapaca\u011f\u0131z? \u0130\u015fte bu noktada a\u015fa\u011f\u0131da sizlere sundu\u011fumuz b\u00f6lgesel zay\u0131flama hareketleri ile do\u011fum sonras\u0131 kal\u00e7ada, basende, g\u00f6bekte, belde ve simit b\u00f6lgesinde kal\u0131c\u0131 hale gelen fazla kilolardan kurtulabileceksiniz. \u015eimdi sizleri do\u011fumun ard\u0131ndan eski formunuza d\u00f6nmenizi sa\u011flayacak ve d\u00fcz bir kar\u0131n, ya\u011fs\u0131z bir g\u00f6bek ve ince bir bele sahip olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak \u00f6zel bir tak\u0131m egzersiz hareketlerini sizlerle payla\u015faca\u011f\u0131z.<\/p>\n \u0130\u015fte do\u011fum sonras\u0131 kilo vermek i\u00e7in 10 \u00f6nemli b\u00f6lgesel zay\u0131flama hareketi<\/p>\n G\u00f6bek eritme hareketleri 1. Hedef \u00f6n kar\u0131n kaslar\u0131<\/strong><\/p>\n S\u0131rt\u00fcst\u00fc uzan\u0131n. Bel \u00e7ukurunuzun alt\u0131nda \u00fcz\u00fcm oldu\u011funu hayal edip bu \u00e7ukuru korumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 table tab denilen foto\u011fraftaki konuma getirin. Ellerinizle ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyin ve \u00f6nce g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinizi havayla doldurup bu havay\u0131 nefesinizle bo\u015falt\u0131rken, yaln\u0131zca karn\u0131n\u0131za odaklanarak bacaklar\u0131n\u0131za do\u011fru kalk\u0131n. Bunu 15 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n G\u00f6bek eritme hareketleri 2. Spastik bacak<\/strong><\/p>\n Yine bel \u00e7ukurunu koruyarak s\u0131rt\u00fcst\u00fc yat\u0131n. Ayak tabanlar\u0131n\u0131z\u0131 birle\u015ftirip foto\u011fraftaki spastik pozisyonu al\u0131n. Derin nefes al\u0131n, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklar\u0131n\u0131za do\u011fru uzanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu hareketi 15 kez tekrarlay\u0131n. . .<\/p>\n G\u00f6bek eritme hareketleri 3. Uzan, yakala<\/strong><\/p>\n Pozisyonunuzu bozmadan bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 v\u00fccudunuza dik konumda havaya kald\u0131r\u0131n. Bel \u00e7ukuruna dikkat! Ellerinizle, yaln\u0131zca kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131zdan g\u00fc\u00e7 alarak ayak bileklerinizi tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gerildi\u011fini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n G\u00f6bek eritme hareketleri 4. Kar\u0131n stebi<\/strong><\/p>\n Yine bel \u00e7ukurunu muhafaza ederek s\u0131rt\u00fcst\u00fc uzan\u0131n. Ellerinizle poponuza g\u00fc\u00e7 verin. iki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 birlikte yere paralel olacak bi\u00e7imde kald\u0131r\u0131n. \u00d6nce derin bir nefes al\u0131n ve bu s\u0131rada bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze yakla\u015ft\u0131r\u0131n, nefes verirken bu baca\u011f\u0131n\u0131zla havay\u0131 tekmeleyip di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze \u00e7ekin. Y\u00fcr\u00fcyormu\u015f gibi hareketi 15 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n G\u00f6bek yakma hareketleri 5. \u00c7ift bacak hareketi<\/strong><\/p>\n Pozisyonunuzu bozmadan bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 v\u00fccudunuza dik olacak bi\u00e7imde kald\u0131r\u0131n. Derin nefes al\u0131n, verirken bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 gergin bi\u00e7imde yava\u015f\u00e7a yere do\u011fru indirin. Ancak yere de\u011fdirmeden nefes al\u0131n ve verirken yine kald\u0131r\u0131n. Bu hareketi yaparken t\u00fcm g\u00fcc\u00fcn\u00fczle kar\u0131n kaslar\u0131na odaklan\u0131n. Bu hareketi de 15 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n G\u00f6bek eritme egzersizleri 6. Yerde dans<\/strong><\/p>\n Yan kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran bu harekette, foto\u011fraftaki pozisyonu al\u0131n. \u00dcstteki baca\u011f\u0131n ters taraf\u0131ndaki dirse\u011finizi yukar\u0131daki baca\u011f\u0131n diz kapa\u011f\u0131na de\u011fdirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu hareketi iki taraf\u0131n\u0131zla 15 kez tekrarlay\u0131n. Belinizi incitmemeniz i\u00e7in mutlaka bel \u00e7ukurunuzu bozmamaya ve kar\u0131n kaslar\u0131na odaklanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. .<\/p>\n G\u00f6bek eritme egzersizleri 7. Kar\u0131n balesi<\/strong><\/p>\n Yan olarak yat\u0131p yere bakan kolunuzla foto\u011fraftaki gibi destek al\u0131p v\u00fccudunuzun \u00fcst taraf\u0131n\u0131 kald\u0131r\u0131n. D\u0131\u015fta kalan baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 gergin bir bi\u00e7imde yukar\u0131ya kald\u0131r\u0131rken ayn\u0131 taraftaki elinizle bile\u011finizi tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kar\u0131n yan kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gerildi\u011fini hissedin. Bu harekette karn\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7e \u00e7ekili ve gergin olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin. Ayn\u0131 hareketi bu kez di\u011fer taraf\u0131n\u0131za uzanarak yap\u0131n. Her bir taraf\u0131n\u0131zla 15 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n G\u00f6bek eritme egzersizleri 8. Sarka\u00e7<\/strong><\/p>\n Ellerinizle arkadan destek al\u0131p v\u00fccudunuzun \u00fcst k\u0131sm\u0131n\u0131 foto\u011fraftaki pozisyona getirin. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 dizlerinizden b\u00fck\u00fcl\u00fc olarak kald\u0131r\u0131n. Birbirine biti\u015fik halde, \u00f6nce sa\u011fa sonra sola do\u011fru sarka\u00e7 hareketi yap\u0131n. Bu s\u0131rada yan kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gerildi\u011fini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlay\u0131n. .<\/p>\n G\u00f6bek eritme egzersizleri 9. Yukar\u0131 \u015f\u0131nav<\/strong><\/p>\n
\n– Tatl\u0131 ve hamuri\u015fi t\u00fcr\u00fc yiyecekleri m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca azalt\u0131n
\n– Kuruyemi\u015f \u00e7ok az t\u00fcketin
\n– G\u00fcn i\u00e7erisinde uzun s\u00fcre a\u00e7 kalarak sonra birden fazla miktarda yemek asla yemeyin!
\n– Bunun yerine s\u0131k aral\u0131klarla az miktarda yemek yemeye \u00f6zen g\u00f6sterin
\n– Ekme\u011fi az miktarda t\u00fcketin
\n– Ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden uzak durun
\n– Hamburger gibi fastfood yiyeceklerden uzak durun
\n– Sebze yemeklerini a\u011f\u0131rl\u0131k verin, bol sebze t\u00fcketin
\n– A\u015f\u0131r\u0131 meyve t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131n\u0131n
\n– Bol su t\u00fcketin<\/p>\n![\"1\"](\"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/1-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n