Her ebeveynin bildi\u011fi gibi, stresli oldu\u011fumuz s\u00fcrece ama\u00e7lar\u0131m\u0131z ne kadar olumlu olursa olsun iyi bir anne-baba olamay\u0131z.<\/p>\n

Modern hayat\u0131n \u00e7ok fazla strese sebep oldu\u011fu do\u011fru; ancak bir konuda strese yol a\u00e7an \u015feyin ki\u015fide di\u011fer alanlarla ilgili stresi tetikledi\u011fi de do\u011fru. Dolay\u0131s\u0131yla stres, her ne kadar bizim ba\u015f\u0131m\u0131za gelen \u015feylerden kaynaklansa da as\u0131l \u00f6nemli olan ona verece\u011fimiz tepki. Ebeveyn olarak her birimizin stresi y\u00f6netmeye dair bir sorumlulu\u011fu var. \u00c7\u00fcnk\u00fc nihayetinde istedi\u011fimiz \u015fey, \u00e7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131n bizden geri kalana de\u011fil en iyi yanlar\u0131m\u0131za sahip olmas\u0131.<\/p>\n

Bu konuda 3 y\u00f6nl\u00fc bir yakla\u015f\u0131m i\u015fe yarayabilir:<\/strong><\/p>\n

1- Hayat\u0131n\u0131zdaki stres unsurlar\u0131n\u0131 azalt\u0131n.<\/p>\n

2- \u00d6nce kendinize odaklan\u0131n; bu \u015fekilde d\u0131\u015f etkenlerin getirdi\u011fi sorunlarla u\u011fra\u015facak daha az vaktiniz ve enerjiniz olacakt\u0131r.<\/p>\n

3- Genel tavr\u0131n\u0131z\u0131, strese girmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda bunu fark edecek ve hemen duruma m\u00fcdahale edecek \u015fekilde de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131da bu \u00fc\u00e7 temel maddeden yola \u00e7\u0131karak ula\u015f\u0131lan 10 stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma stratejisine yer verdik. Bug\u00fcnden ba\u015flayarak uygulayabilece\u011finiz bu stratejilerle, stresi hayat\u0131ndan uzak tutan ve \u00e7ocu\u011fuyla daha kaliteli vakit ge\u00e7iren bir ebeveyn olma yolunda ilerleyebilirsiniz:<\/p>\n

1- Nefes almaya dikkat edin<\/strong><\/p>\n

Nefes almay\u0131 hat\u0131rlamak, kula\u011fa basit hatta g\u00fcl\u00fcn\u00e7 gelebilir. Ancak sakince ve derin nefes almak hayat\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirebilecek bir eylemdir. \u00c7\u00fcnk\u00fc derin nefes ald\u0131k\u00e7a, v\u00fccudunuza daha fazla oksijen girecek ve bu da v\u00fccudunuzda dola\u015fan stres hormonlar\u0131n\u0131 azaltacakt\u0131r.<\/p>\n

Nefesinizi fark etmek, mola d\u00fc\u011fmesine basmak gibi bir \u015fey. Bu \u015fekilde i\u00e7inde bulundu\u011funuz ana geri d\u00f6nm\u00fc\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Bu noktadan sonra ise tercih hakk\u0131n\u0131z var demektir: Ya stres taraf\u0131ndan ele ge\u00e7irilmeyi kabul edip \u00e7ocu\u011funuza ba\u011f\u0131rmay\u0131 se\u00e7eceksiniz; ya da kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z sorunu daha \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in daha iyi bir yol aray\u0131\u015f\u0131na gireceksiniz.<\/p>\n

Evinizin her yerine, araban\u0131za nefes almay\u0131 hat\u0131rlatan not ka\u011f\u0131tlar\u0131 yap\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Bu notlarla her kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda 3 kere derin nefes al\u0131p verin. B\u00f6yle yapmak, ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz stres anlar\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

2- Program\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131n<\/strong><\/p>\n

Bizi etkileyen stresin \u00e7o\u011fu, program\u0131m\u0131z\u0131n fazla dolu olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. \u00d6te yandan dolu bir programa sahip olmak, asl\u0131nda bir tercihtir. Kendimizi bu dolu programlara s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n iyi oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnsek de, bunun bize pahal\u0131ya mal oldu\u011fu kesin. \u00c7ocuklar ileti\u015fim yoluyla geli\u015fir; dolay\u0131s\u0131yla onlarla ileti\u015fim kuramayacak kadar yo\u011fun oldu\u011fumuzda tepki olarak yapt\u0131klar\u0131 haylazl\u0131klarla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131r\u0131z. Bu y\u00fczden \u00e7ocuklar\u0131n\u0131za ve ili\u015fkinize \u00f6ncelik verin; eviniz bir s\u00fcre daha da\u011f\u0131n\u0131k kalabilir, ya da ak\u015fam yeme\u011finde omlet de yiyebilirsiniz. \u00c7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131n as\u0131l ihtiyac\u0131 olan \u015fey yemek pi\u015firmeniz de\u011fil, mutlu bir \u015fekilde onlarla vakit ge\u00e7irmeniz.<\/p>\n

3- Uyuyun<\/strong><\/p>\n

Uyku temel bir stres azalt\u0131c\u0131d\u0131r. Bedeniniz, iyile\u015fmek ve daha iyi bir biyokimyasal denge kurmak ad\u0131na uykuyu kullan\u0131r. Uykuya vakit ay\u0131rmak her zaman sizin kontrol\u00fcn\u00fczde olan bir \u015fey olmayabilir. Ancak \u00e7ocuklar\u0131n\u0131zla ayn\u0131 anda yata\u011fa gitmeniz gerekse bile bunu sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Haftada birka\u00e7 g\u00fcn fazladan uyuman\u0131z ruh halinizi olduk\u00e7a de\u011fi\u015ftirecektir.<\/p>\n

4- Hareket edin<\/strong><\/p>\n

Egzersiz yapmak, nefes alma ve yeterince uyumadan sonra en iyi stres azaltma y\u00f6ntemidir. Her g\u00fcn 20 dakika kadar terleten bir egzersiz yapmak, kortizol seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve ruh halinizi iyile\u015ftirir.<\/p>\n

5- \u00c7ocu\u011funuza biraz rahatl\u0131k tan\u0131y\u0131n<\/strong><\/p>\n

\u00c7ocuklar\u0131n yapt\u0131klar\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck hatalar, onlar\u0131n ileride psikopat olaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmez. Dolay\u0131s\u0131yla \u00e7ocu\u011funuzun att\u0131\u011f\u0131 her yanl\u0131\u015f ad\u0131mda stres yapman\u0131za gerek yok. Hatta aksine bu hatalar, geli\u015fimlerinin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Bu y\u00fczden \u00e7ocu\u011funuzun hatalar\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda k\u0131zmak yerine biraz rahat davran\u0131p g\u00fclebilmeyi \u00f6\u011frenmelisiniz. Bunu yapabilmek i\u00e7in onu ilk kuca\u011f\u0131n\u0131za ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi ne kadar \u015fansl\u0131 hissetti\u011finizi hat\u0131rlay\u0131n; asl\u0131nda hala o kadar \u015fansl\u0131s\u0131n\u0131z, ancak bunu fark etmek sizin elinizde.\u00c7ocu\u011funuza k\u0131zd\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlarda, onu ilk kuca\u011f\u0131n\u0131za ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi ne kadar \u015fansl\u0131 hissetti\u011finizi hat\u0131rlay\u0131n.<\/p>\n

6- Sevgiyi ertelemeyin<\/strong><\/p>\n

\u00c7ocu\u011funuzun davran\u0131\u015flar\u0131yla ilgili bir s\u0131n\u0131r \u00e7izmeniz gereken anlarda bunu yap\u0131n. Ancak b\u00f6yle anlarda \u00f6ncelikle sakin olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve bu s\u0131n\u0131r \u00e7izme i\u015fleminin \u00e7ok da acil olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlay\u0131n. \u00c7ocu\u011funuza s\u00f6yleyece\u011finiz \u015feyleri, en iyi sakin ve sevgi doluyken s\u00f6yleyebilece\u011finizi unutmay\u0131n. Ayr\u0131ca bu \u015fekilde daha sonra pi\u015fman olaca\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri s\u00f6ylemekten de ka\u00e7\u0131nm\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Bu ise daha etkili bir ebeveyn olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak.<\/p>\n

7- M\u00fckemmeliyet\u00e7i olmay\u0131n<\/strong><\/p>\n

M\u00fckemmel insan ya da m\u00fckemmel ebeveyn diye bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlay\u0131n. Dolay\u0131s\u0131yla m\u00fckemmel olmaya \u00e7al\u0131\u015fmak, ciddi bir stres kayna\u011f\u0131 olu\u015fturacakt\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzun geli\u015fimine en iyi, kendinizi m\u00fckemmel olmayan halinizle severek katk\u0131da bulunabilirsiniz. Olumlu i\u00e7 konu\u015fmalar yapmay\u0131, kendinizi geli\u015ftirmeyi deneyin. Kendinizi asla \u00e7ocu\u011funuzun hareketlerinden yola \u00e7\u0131karak yarg\u0131lamay\u0131n, aksine daha \u00e7ok ona kar\u015f\u0131 yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin.<\/p>\n

8- \u0130yimser olun ve iyi yanlar\u0131n\u0131za odaklan\u0131n<\/strong><\/p>\n

Olumsuz hissetmeye her ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, \u015f\u00fckran duyman\u0131z\u0131 sa\u011flayan iyi \u015feylere odaklan\u0131n. Nitekim ara\u015ft\u0131rmalar, b\u00f6yle yaparak stresin azalt\u0131labilece\u011fini, sa\u011fl\u0131k ve mutlulu\u011fun geli\u015ftirilebilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n

9- Destek al\u0131n<\/strong><\/p>\n

Ebeveyn olmak, d\u00fcnyan\u0131n en zor i\u015fi olabilir. Hepimizin bu konuda deste\u011fe ihtiyac\u0131 olacakt\u0131r. Di\u011fer ebeveynlerle ileti\u015fim kurabilir ya da bir ebeveyn dan\u0131\u015fman\u0131na ba\u015fvurabilirsiniz. Bu konuda g\u00fcnl\u00fck tutmak kadar basit bir eylemin bile, kendimizi desteklemede ve bizi \u00fczen sorunlarla ba\u015fa \u00e7\u0131kmada yararl\u0131 oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir ger\u00e7ek.<\/p>\n

10- Hayat\u0131n\u0131zdaki \u00f6z\u00fc bulun<\/strong><\/p>\n

Kula\u011fa zor gibi gelse de asl\u0131nda de\u011fil. Sadece dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131lardan uzakla\u015f\u0131p kendinizle ba\u015fba\u015fa kalarak i\u00e7 sesinize kulak vermeniz yeterli. Bu, baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u00e7in ormanda dola\u015fmak ya da y\u0131ld\u0131zlara bakmak kadar kolay olabilir. \u0130htiyac\u0131m\u0131z olan \u015fey, hayat\u0131 ya\u015fanmaya de\u011fer k\u0131lan mucizelerle d\u00fczenli olarak ba\u011flant\u0131 kurmak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Her…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1526],"tags":[653,793,412,30904],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}