<\/p>\n

Metabolizman\u0131z\u0131 yeniden d\u00fczenlemek m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/strong><\/p>\n

Metabolizmay\u0131 yeniden d\u00fczenlemek ve belli bir seviyede tutmak, kad\u0131nlar i\u00e7in \u00e7ok daha zor olabilir.
\nS\u00f6z konusu yar\u0131\u015fma program\u0131 e\u011flenceli olabilir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar ise bu e\u011flenceli taraf\u0131 bir kenara b\u0131rak\u0131p yar\u0131\u015fmadan \u00f6rnekler vererek ger\u00e7ekte asl\u0131nda kilo vermenin ne kadar zor oldu\u011funu anlat\u0131yorlar.<\/p>\n

Ohio \u00dcniversitesi Wexner T\u0131p Merkezi\u2018nden endokrinoloji, diyabet ve metabolizma alan\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan Do\u00e7. Dr. Benjamin O\u2019Donnell, New York Times\u2019da \u00e7\u0131kan makaleye iki \u015fekilde kar\u015f\u0131l\u0131k veriyor; bunlardan ilki, O\u2019Donnell bu habere hi\u00e7 \u015fa\u015f\u0131rmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7\u00fcnk\u00fc y\u0131llard\u0131r yo-yo diyetleriyle metabolizmas\u0131n\u0131 yava\u015flatan hastalarla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. O\u2019Donnell\u2019\u0131n ikinci tepkisi ise gazetede \u00e7\u0131kan makalenin, bir kez daha obezitenin \u00f6nlenmesinin bir numaral\u0131 \u00f6ncelik oldu\u011funu g\u00f6sterdi\u011fi. \u201c\u0130nsanlar\u0131 beslenme, aktif ya\u015fam ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da t\u00fcketimi konusunda daha bilin\u00e7li se\u00e7imler yapmalar\u0131 i\u00e7in e\u011fitme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131na daha \u00e7ok odaklanmal\u0131y\u0131z\u201d diyor Dr. O\u2019Donnell.<\/p>\n

New York Times\u2019da yay\u0131mlanan makale, metabolizma ve metabolik h\u0131z\u0131n kilo alman\u0131n ba\u015fl\u0131ca nedenleri aras\u0131nda oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Ancak Canisius College\u2019dan Do\u00e7. Dr. Charles Pelitera\u2019ya g\u00f6re makalede yer almayan \u015fey, metabolik h\u0131z ile ya\u011f k\u00fctlesi ve kas k\u00fctlesi aras\u0131ndaki ili\u015fki. Do\u00e7. Dr. Pelitera, ya\u011f k\u00fctlesinin art\u0131\u015f\u0131n\u0131n tek nedeninin ya\u011f h\u00fccrelerinin boyutunun b\u00fcy\u00fcmesi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ayn\u0131 zamanda ki\u015finin kendisinin de ya\u011f h\u00fccresi \u00fcretti\u011fini ve bunun hayat boyu devam etti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Yani bir ki\u015fi bir kere obez olmu\u015fsa, daha sonra kilo verse bile hayat\u0131n\u0131n geri kalan\u0131nda tekrar obez olmamak i\u00e7in m\u00fccadele etmesi gerekiyor.<\/p>\n

Metabolizmay\u0131 kand\u0131rmak<\/strong><\/p>\n

T\u00fcm bunlar\u0131 dikkate alarak, metabolizmas\u0131 yava\u015f olan bir ki\u015finin bu mekanizmay\u0131 alt\u00fcst etmesi m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? Dr. Pelitera bunun m\u00fcmk\u00fcn olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor ve \u015fu yorumu yap\u0131yor:<\/p>\n

\u201cKal\u0131c\u0131 kilo kayb\u0131, bir televizyon program\u0131 gibi bir gecede olmaz. Kal\u0131c\u0131 kilo kayb\u0131, hayat boyu verilen bir s\u00f6zd\u00fcr ve kapsaml\u0131 bir ya\u015fam \u015fekli de\u011fi\u015fikli\u011fi gerektirir.\u201d<\/p>\n

\u0130lgili yaz\u0131: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak \u00f6neriler<\/p>\n

Kilo kayb\u0131ndan sonra as\u0131l zorlay\u0131c\u0131 olan b\u00f6l\u00fcm, kaybedilen kiloyu koruma evresidir \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut, a\u00e7l\u0131k tehlikesine kar\u015f\u0131 eski halini \u201ckorumak\u201d ister. \u0130\u015fte bu a\u015famada metabolizman\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131r halde tutmak i\u00e7in \u015funlar\u0131 yapabilirsiniz:<\/p>\n

\u2013 D\u00fczenli fiziksel egzersiz yap\u0131n, haftada birka\u00e7 defa diren\u00e7 egzersizi uygulay\u0131n
\n\u2013 Uykunuzdan \u00f6d\u00fcn vermeyin
\n\u2013 Su i\u00e7in
\n\u2013 Kahvalt\u0131y\u0131 atlamay\u0131n
\n\u2013 G\u00fcnde 1-2 defa protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ara \u00f6\u011f\u00fcnler yap\u0131n
\n\u2013 Yemeklerinizi baharatla tatland\u0131r\u0131n. \u00d6zellikle ac\u0131 baharatlar, verdi\u011fi s\u0131cakl\u0131kla metabolizman\u0131z\u0131 ate\u015fleyebilir<\/p>\n

Bir ki\u015fi bir kere obez olmu\u015fsa, daha sonra kilo verse bile hayat\u0131n\u0131n geri kalan\u0131nda tekrar obez olmamak i\u00e7in m\u00fccadele etmesi gerekiyor.
\nKad\u0131nlar ve erkekler aras\u0131ndaki farklar<\/p>\n

Metabolizmay\u0131 yeniden d\u00fczenlemek ve belli bir seviyede tutmak, kad\u0131nlar i\u00e7in \u00e7ok daha zor olabilir. Do\u00e7. Dr. O\u2019Donnell, bunun sebebini kad\u0131nlar\u0131n erkeklere g\u00f6re daha az kas k\u00fctlesine sahip olmas\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Kad\u0131n ve erkekler aras\u0131ndaki metabolizma enerjisi farkl\u0131l\u0131klar\u0131n\u0131 etkileyen unsurlar aras\u0131nda seks steroidleri, ins\u00fclin direnci farkl\u0131l\u0131klar\u0131, hormonlar s\u0131ralanabilir. Genel olarak bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, kad\u0131nlar erkeklere g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck kalorili yiyecekleri t\u00fcketmeye meyilli ancak enerjiyi depolamak ve egzersiz yap\u0131lmayan d\u00f6nemlerde bunu daha fazla depoluyor. Kad\u0131nlar\u0131n, erkekler kadar kilo verebilmesi i\u00e7in yiyeceklerini \u00e7ok daha fazla k\u0131smas\u0131 gerekti\u011fi de i\u015fte buradan kaynaklan\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[30902,184,30784,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72435"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}