S\u0131cak ve nemli hava insanlar\u0131 hayat\u0131n\u0131 olumsuz etkilemeye devam ediyor. Yaz aylar\u0131n\u0131n en b\u00fcy\u00fck problemi olan a\u015f\u0131r\u0131 terleme konusunda uzmanlar uyar\u0131larda bulundu. Yaz aylar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 terleyenleri uzmanlar bol su t\u00fcketimi konusunda \u00f6nerilerde bulundu.<\/strong><\/p>\n

Yaz aylar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 terleyenlere uzmanlardan \u00f6nemli uyar\u0131 geldi.<\/p>\n

Biz ter att\u0131k\u00e7a suyun yan\u0131 s\u0131ra tuz ve baz\u0131 mineralleri de kaybediyoruz. Tuzlar\u0131n baz\u0131lar\u0131 \u00e7ok bildik, \u00e7ok tan\u0131d\u0131k: Sodyum, potasyum, kalsiyum gibi… Kimi de biraz yedek oyuncu misali geri planda kal\u0131yor: Magnezyum, krom, silisyum, \u00e7inko, selenyum gibi.<\/p>\n

Ama en geri planda olanlar da dahil her birinin \u00f6nemli g\u00f6revleri var. Kas se\u011firmeleri ve kramplar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeden karbonhidrat metabolizmas\u0131na destek olmaya kadar \u00e7ok geni\u015f bir yelpazede i\u015f g\u00f6r\u00fcyorlar.<\/p>\n

V\u00fccut tak\u0131m\u0131m\u0131zda as oyuncular kadar yedek oyuncular da her zaman formda olmal\u0131. Olmal\u0131 ki sa\u011fl\u0131kl\u0131 olal\u0131m, sorunsuz ya\u015fayal\u0131m. \u0130sterseniz \u00f6nce \u201cNi\u00e7in terleriz?\u201d sorusuna bir yan\u0131t arayal\u0131m.<\/p>\n

N\u0130\u00c7\u0130N TERLER\u0130Z?<\/strong><\/h4>\n

Terleme, v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 ayarlayan bir mekanizmad\u0131r, bir t\u00fcr v\u00fccut termostat\u0131d\u0131r. Normalde g\u00fcnde 10-12 litre ter atar\u0131z. Bu miktar, \u00e7evre \u0131s\u0131s\u0131 ve psikolojik nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak artabilir. Ter, bolca su ve belirli miktarda sodyum, potasyum gibi mineraller ve \u00fcre, laktat gibi maddeler i\u00e7erir. Ola\u011fan miktarlar\u0131 ile terleme su ve tuz kayb\u0131na yol a\u00e7acak de\u011fi\u015fiklikler yapmaz. Ancak terleme, \u00e7evre \u0131s\u0131s\u0131 y\u00fckseldi\u011finde ya da hareket artt\u0131\u011f\u0131nda olu\u015ftu\u011fu gibi kilo fazlal\u0131\u011f\u0131, hipoglisemi, ins\u00fclin direnci, \u015feker, tiroit hastal\u0131klar\u0131, baz\u0131 kanser t\u00fcrleri, t\u00fcberk\u00fcloz gibi hastal\u0131klar ve kimi ila\u00e7lar nedeniyle de artabilir. O zaman kaybedilen su ve mineral miktar\u0131 da \u00e7o\u011fal\u0131r.<\/p>\n

Ter salg\u0131layan bezler, derimizin bir uzant\u0131s\u0131d\u0131r. Ekrin ter bezleri, v\u00fccudumuzun her yerinde (ama en fazla avu\u00e7 i\u00e7i ve ayak taban\u0131 ile s\u0131rtta) bulunabilen, do\u011fumdan birka\u00e7 hafta sonra g\u00f6revlerini yapmaya ba\u015flayan, yakla\u015f\u0131k 5 milyon adet olup v\u00fccudumuz b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e seyrelen, sempatik sinir sistemine ba\u011fl\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131p \u0131s\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011finde uyar\u0131larak terlemeye neden olan gruptur. Apokrin ter bezleri ise say\u0131ca \u00e7ok daha azd\u0131r ve daha \u00e7ok koltuk altlar\u0131, meme ve kas\u0131k b\u00f6lgelerinde bulunur.<\/p>\n

AKLINIZDA BULUNSUN<\/strong><\/h4>\n

\u00c7ok terleyince ne yiyip i\u00e7meli?<\/strong><\/p>\n

Ter miktar\u0131 artt\u0131k\u00e7a \u00e7o\u011falan su ve mineral kayb\u0131ndan etkilenmemek i\u00e7in baz\u0131 \u00f6nerilerimiz olacak:<\/p>\n

– Kahve ve a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7ay i\u00e7mek, alkol t\u00fcketmek su kayb\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. S\u0131cak yaz g\u00fcnlerinin tercih edilen i\u00e7kilerinden bira, hem su kaybettirir hem de terinizin daha k\u00f6t\u00fc kokmas\u0131na neden olur.<\/p>\n

– Sar\u0131msak, so\u011fan ve baharatlar asl\u0131nda bol bol t\u00fcketmenizi \u00f6nerdi\u011fimiz besinler olmalar\u0131na ra\u011fmen ter kokusunu a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rarak sizi zor durumda b\u0131rakabilir.<\/p>\n

– \u0130ster \u0131l\u0131k, ister so\u011fuk ama mutlaka ada\u00e7ay\u0131 i\u00e7menizi \u00f6neririz. \u00c7\u00fcnk\u00fc ada\u00e7ay\u0131 ter bezlerinin etkinli\u011fini azalt\u0131r.<\/p>\n

– \u0130\u00e7ecekleriniz ne \u00e7ok so\u011fuk ne de \u00e7ok s\u0131cak olsun. \u00c7ok so\u011fuk bir i\u00e7ecek i\u00e7in v\u00fccudunuz hemen \u0131s\u0131tma i\u015flemine ge\u00e7er ve so\u011fumaya d\u00f6nerken de a\u015f\u0131r\u0131 terleme yapar. S\u0131cak i\u00e7ince de so\u011futma yaparken ter atars\u0131n\u0131z. \u00c7\u00f6llerde ya\u015fayanlar\u0131n susuzluklar\u0131n\u0131 hep \u0131l\u0131k \u00e7aylar ve bitki \u00e7aylar\u0131 i\u00e7erek gidermeleri de bu nedenledir.<\/p>\n

<\/a><\/h4>\n

B\u0130R B\u0130LG\u0130: SODYUM KAYBI NE YAPIYOR?<\/strong><\/h4>\n

Sodyum, prensip olarak, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n y\u00fckselmesine neden oldu\u011fundan uzak durman\u0131z\u0131 s\u00f6yledi\u011fimiz bir mineraldir. Ancak a\u015f\u0131r\u0131 terleme ile en \u00e7ok kaybedilen de yine sodyum tuzudur (ti\u015f\u00f6rtlerinizin, bluzlar\u0131n\u0131z\u0131n koltuk altlar\u0131 beyaz hareleri olan -sodyum i\u00e7eren- bir \u0131slakl\u0131k ta\u015f\u0131r).<\/p>\n

\u00dcstelik terleme ile kaybedilen s\u0131v\u0131y\u0131 yerine koymak i\u00e7in \u00e7ok su i\u00e7ildi\u011finde v\u00fccuttaki tuzlarda bir yo\u011funluk azalmas\u0131 geli\u015fir. A\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklarda fiziksel aktiviteyi s\u0131n\u0131rlamak iyi bir \u00f6nlem olabilir. Kad\u0131nlar\u0131n erkeklere, ya\u015fl\u0131lar\u0131n gen\u00e7lere g\u00f6re daha b\u00fcy\u00fck risk alt\u0131nda oldu\u011funu da ekleyelim.<\/p>\n

Bu mekanizmay\u0131 \u015f\u00f6yle a\u00e7\u0131klayal\u0131m: V\u00fccudumuzda h\u00fccre d\u0131\u015f\u0131 ve h\u00fccre i\u00e7i olmak \u00fczere iki b\u00f6l\u00fcmde su ve tuz bulunur. H\u00fccre d\u0131\u015f\u0131 su \u00e7ok yo\u011fun oldu\u011funda, h\u00fccrelerimiz buraya su verir. Tam tersi, h\u00fccre d\u0131\u015f\u0131 su yo\u011funlu\u011fu azal\u0131nca (\u00e7ok su i\u00e7ti\u011fimizde) da h\u00fccreler su \u00e7eker ve \u015fi\u015fer. \u201cSu zehirlenmesi\u201d olarak da adland\u0131r\u0131lan bu durum tehlikeli boyutlara ula\u015f\u0131p beyin h\u00fccrelerinde de \u015fi\u015fme yaparsa komaya kadar giden sorunlar ya\u015fanabilir. Hiponatremi yani kanda sodyum miktar\u0131n\u0131n azalmas\u0131nda ilk belirtiler halsizlik, yorgunluk, kaslarda g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck ve bitkinliktir. \u00d6nlem al\u0131nmazsa ba\u015f d\u00f6nmesi, bilin\u00e7 bulan\u0131kl\u0131\u011f\u0131, kar\u0131nda kramplar, kalp ritmi bozuklu\u011fu gibi belirtiler hatta bilin\u00e7 kayb\u0131, bayg\u0131nl\u0131k ve koma ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n

Sodyum d\u00fczeyini sa\u011fl\u0131\u011fa uygun aral\u0131kta tutmak i\u00e7in, \u00e7ok terledi\u011fimiz zaman \u00e7ok su i\u00e7erek bunu telafi etme \u00e7abam\u0131za dengeli mineral i\u00e7ecekleri de eklemeliyiz. Bir litresinde 0.5-0.7 g sodyum bulunan i\u00e7ecekler uygun se\u00e7imlerdir. Ayr\u0131ca fasulye, mercimek ve bezelye, f\u0131nd\u0131k, badem, ceviz ve yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi sodyumdan zengin besinlere de \u00f6ncelik tan\u0131mal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

<\/a><\/h4>\n

POTASYUM KAYBI \u00d6NEML\u0130<\/strong><\/h4>\n

G\u0131dalarla al\u0131m\u0131ndaki eksiklikten ziyade \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 ile kayb\u0131 potasyumun kan d\u00fczeyini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. \u00d6zellikle ishaller, \u015fiddetli kusmalar, potasyum a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yarat\u0131r. Baz\u0131 ila\u00e7lar da (idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fcler, kortizon, aspirin, laksatifler) b\u00f6breklerden ya da ba\u011f\u0131rsaklardan potasyum kayb\u0131na yol a\u00e7ar. S\u0131cak havalarda a\u015f\u0131r\u0131 terleme ile potasyum kayb\u0131 ya\u015fan\u0131r. Ancak a\u011f\u0131r sporlar yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda sodyum eksikli\u011fi kadar belirgin d\u00fc\u015f\u00fc\u015f olmayabilir.<\/p>\n

Potasyum eksikli\u011finin ilk belirtisi yorgunluktur. Gece kramplar\u0131, kas a\u011fr\u0131lar\u0131, susuzluk hissi, bulant\u0131, bazen kusma ve en \u00f6nemlisi kalp ritminde bozulma eksikli\u011fin derecesine g\u00f6re ortaya \u00e7\u0131kar. Potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan en zengin 10 g\u0131da, s\u0131ras\u0131yla ye\u015fil mercimek, kuru hurma, \u0131spanak, avokado, mantar, ceviz, kay\u0131s\u0131, enginar, patates ve muzdur. Maden sular\u0131ndan da potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan destek al\u0131nabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u0131cak…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[30358,30360,30359],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71569"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71569"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71569\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}