Uzman Psikolog Naciye Toka\u00e7 s\u0131nav heyecan\u0131n\u0131 yenme konusunda bilgiler verdi.<\/b><\/p>\n

Uzman Psikolog Naciye Toka\u00e7,”\u00dcniversite veya liselere giri\u015f s\u0131navlar\u0131 yakla\u015f\u0131yor. Belki bunu bile s\u00f6ylemek \u00f6\u011frencilerde s\u0131nava ili\u015fkin kayg\u0131ya yol a\u00e7abilir. Bu nedenle terapiye ba\u015fvuran bir\u00e7ok \u00f6\u011frenciye “s\u0131nava ne kadar zaman kald\u0131?” diye sorsam hemen elleri kalpleri \u00fczerine giderek, y\u00fczleri as\u0131larak “\u00e7ok az” c\u00fcmlesini duyuyorum.”diye ifade etti.<\/p>\n

Uzman Psikolog Naciye Toka\u00e7,”Y\u00fczy\u0131l\u0131m\u0131z\u0131n ya\u015fam \u015fartlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde; iyi bir lisede okumak iyi bir \u00fcniversite kazanmay\u0131, iyi bir \u00fcniversite kazanmak ise iyi bir meslek ya\u015fam\u0131n\u0131 ifade etmektedir. En az\u0131ndan \u00e7o\u011funluk bu \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Ba\u015far\u0131l\u0131 bir hayat isteyen bireyler i\u00e7in t\u00fcm bu ko\u015fullar\u0131n kar\u015f\u0131lanma zorunlulu\u011funun olmas\u0131 yapamama korkusunu do\u011furabiliyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc yapamazsa istedi\u011fi hayat\u0131 elde edemez(!). \u0130stedi\u011fimiz hayat\u0131n illaki bu ba\u015far\u0131lardan ge\u00e7ip ge\u00e7medi\u011fi tart\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 \u015fimdilik bir kenara b\u0131rak\u0131p yapamama korkusunu konu\u015fal\u0131m.”dedi.<\/p>\n

Naciye Toka\u00e7,”\u00d6\u011frencilerin i\u00e7inde bulunduklar\u0131 t\u00fcm ortamlar onu ders ba\u015far\u0131s\u0131 ile k\u0131yaslama e\u011filimindedir. Okulda \u00f6\u011fretmenler ba\u015far\u0131l\u0131 olmalar\u0131 y\u00f6n\u00fcnde daima y\u00f6nlendirir, hatta baz\u0131 \u00f6\u011fretmenler derslerinde ba\u015far\u0131l\u0131 olanlar\u0131 daha fazla \u00f6nemserken; dershane tamamen s\u0131nava ili\u015fkin gidilen bir yerdir ve al\u0131nan s\u0131nav puanlar\u0131 neredeyse isminizden \u00f6nde gelir. Aile ortam\u0131nda anne-babalar daima ders \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 y\u00f6n\u00fcnde uyar\u0131rlar ve baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fsalar da yeterli gelmez. Eve gelen misafir derslerinizi sorar, kom\u015funun \u00e7ocu\u011funun notlar\u0131 evinizde sizin notlar\u0131n\u0131zdan daha iyi bilinir. Nereye giderseniz gidin herzaman “dersler nas\u0131l?” sorusunu duyars\u0131n\u0131z.”diye belirtti.<\/p>\n

Naciye Toka\u00e7,”B\u00f6yle bir ortamda bulunan birey bu s\u0131navlar\u0131 muhakkak kazanmas\u0131 gerekti\u011fi y\u00f6n\u00fcnde kendisine bask\u0131 uygulamaya ba\u015flar. \u0130\u015fte bu noktada ba\u015farma iste\u011finin motive edici unsurlar\u0131 ortadan kalkarak ba\u015far\u0131y\u0131 ketleyici duruma gelir. \u00d6\u011frenci ya bu s\u0131navlar\u0131 kazanacak ya da hayatta ba\u015far\u0131s\u0131z olacakt\u0131r handikap\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131r. \u00dczerinde bu bask\u0131y\u0131 hisseden \u00f6\u011frencinin bilgi i\u015fleme s\u00fcreci olumsuz ve i\u015fine yaramayan; hatta \u00f6\u011frencinin varolan performans\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilen d\u00fc\u015f\u00fcncelerle i\u015flemeye ba\u015flar. Bunlardan baz\u0131lar\u0131 “\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum ama yeterli de\u011fil ba\u015faramayaca\u011f\u0131m,\u00a0 asla ba\u015far\u0131l\u0131 olamayaca\u011f\u0131m, her \u015fey akl\u0131mdan u\u00e7up gidicek, kazanamazsam ailemin y\u00fcz\u00fcne nas\u0131l bakaca\u011f\u0131m, kesinlikle kazanmam laz\u0131m\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcncelerdir.
\nS\u0131nav kayg\u0131s\u0131 olarak tan\u0131mlayabilece\u011fimiz bu durum; ki\u015finin s\u0131nava haz\u0131rl\u0131k a\u015famas\u0131 ve s\u0131nav an\u0131ndaki performans\u0131n\u0131 olduk\u00e7a olumsuz etkilenmektedir. \u00d6\u011frenci s\u0131navdan \u00f6nce ve s\u0131nav esnas\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 gerginlik ve stres hisseder.\u00a0 S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ki\u015fiyi \u00e7al\u0131\u015fma motivasyonu, anlama-kavrama becerisi, dikkat-konsantrasyonu gibi bir\u00e7ok alanda etkilemektedir.”diye s\u00f6yledi ve s\u00f6zlerine \u015funlar\u0131 ekledi:”S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda etkili bir y\u00f6ntem olan Bili\u015fsel Davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 Terapi Modeline g\u00f6re; ki\u015finin ruhsal durumunu ve davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 etkileyen \u015fey i\u00e7inde bulunulan durumun kendisi de\u011fil, o olaya ili\u015fkin olarak ki\u015finin kendi zihninde verdi\u011fi anlamlar ve yorumlard\u0131r. Bu anlamlar ve yorumlar yukar\u0131da \u00f6rneklerinden verdi\u011fimiz gibi olumsuz i\u00e7erikte ve i\u015fe yaramayan tarzda ise ki\u015finin d\u00fc\u015f\u00fcnce, duygu ve davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n da olumsuz olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.”dedi.<\/p>\n

Naciye Toka\u00e7,”Peki ne yapmal\u0131? \u00d6ncelikle \u00f6\u011frencinin\u00a0 kendisi ve ya\u015famla ilgili bilgi ve beklentilerinin ger\u00e7e\u011fe uygunlu\u011fu de\u011ferlendirilebilir. Nas\u0131l bir ya\u015fam istiyorum? \u0130stedi\u011fim ya\u015fam ile imkanlar\u0131m ne kadar uyu\u015fuyor? S\u0131n\u0131rlar\u0131m\/s\u0131n\u0131rl\u0131l\u0131klar\u0131m ne? Kendimi ger\u00e7ekten tan\u0131yor muyum? Gibi sorulara cevap vermesi kendisine y\u00f6nelik fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.\u0130kinci olarak s\u0131navlara ili\u015fkin akl\u0131ndan neler ge\u00e7ti\u011fi ve duygular\u0131 konusunda d\u00fc\u015f\u00fcnerek e\u011fer varsa olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinin fark edilmesi gerekir. B\u00f6ylece olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerini fark ederek onlar\u0131n yerine daha ger\u00e7ek\u00e7i, olumlu ve i\u015fine yarayan d\u00fc\u015f\u00fcncelerle yer de\u011fi\u015ftirebilir. \u00d6rne\u011fin;\u00a0\u00a0 “s\u0131nav\u0131 kazanmam i\u00e7in \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmam, her \u015feyi \u00f6\u011frenmem laz\u0131m” yerine “e\u011fer yeterince \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsam s\u0131nav i\u00e7in gerekli bir\u00e7ok \u015feyi \u00f6\u011frenebilirim ve s\u0131nav\u0131 kazanabilirim” d\u00fc\u015f\u00fcncesi geli\u015firse bu \u00f6\u011frenci i\u00e7in daha motive edici olacakt\u0131r.Ders \u00e7al\u0131\u015fma y\u00f6ntemlerinizin do\u011fru olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n fark edilmesi de kayg\u0131n\u0131n d\u00fczeyini etkileyecektir. Do\u011fruyu yanl\u0131\u015f y\u00f6ntemle \u00f6\u011frenemezsiniz. Sizin karakterinize, becerilerinize, \u00f6\u011frenme stilinize en uygun \u00f6\u011frenme y\u00f6ntemiyle \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z \u00f6z g\u00fcveninizi art\u0131racakt\u0131r.”diye ifade etti.<\/p>\n

Uzman Psikolog Naciye Toka\u00e7,”S\u0131nav \u00f6ncesi ve s\u0131nav esnas\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kabilen fiziksel belirtilerin fark\u0131na varmak, bunlar\u0131 kontrol etmeyi \u00f6\u011frenmek de \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc kayg\u0131 an\u0131nda otonom sinir sistemi etkin olur ve v\u00fccutta sava\u015f veya ka\u00e7 tepkileri g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bunlar; \u00e7arp\u0131nt\u0131, terleme, titreme, a\u011f\u0131zda kuruluk, nefes darl\u0131\u011f\u0131, s\u0131cak\/so\u011fuk basmas\u0131 vb. belirtilerdir. \u00d6\u011frencinin s\u0131nav \u00f6ncesinde ve s\u0131nav esnas\u0131nda olu\u015fan bu gibi belirtileri kontrol etmeyi\/gev\u015femeyi \u00f6\u011frenmesi i\u015fine yarayacakt\u0131r.Burada \u00f6nemli nir nokta da ailedir. Anne- baba ve yak\u0131n \u00e7evredekilerin s\u00f6z ve tutumlar\u0131n\u0131n da \u00f6\u011frencinin d\u00fc\u015f\u00fcncelerini, performans\u0131n\u0131 etkiledi\u011finden bahsetmi\u015ftik. Bask\u0131c\u0131, otoriter, \u00e7ocu\u011fa s\u00f6z hakk\u0131 tan\u0131mayan, m\u00fckemmeliyet\u00e7i ve onu k\u00fc\u00e7\u00fck g\u00f6ren ebeveynlerin \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n \u00f6zg\u00fcvenlerinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu ve s\u0131nav kayg\u0131lar\u0131n\u0131n y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6zlemlemekteyiz. Ebeveyn ve yak\u0131n \u00e7evrenin de destekleyici yakla\u015f\u0131m\u0131 \u00f6\u011frencinin kayg\u0131s\u0131n\u0131n azalmas\u0131na destek olacakt\u0131r.Ba\u015far\u0131l\u0131 bir hayat ya\u015fama iste\u011fimizin olmas\u0131 \u00e7ok normaldir ancak bunun kendimizi mutlu edebilecek \u015fekilde ya\u015fanmas\u0131 daha \u00f6nemlidir. Belki \u00e7ocuklar\u0131n\u0131za, \u00f6\u011frencilerinize, tan\u0131d\u0131klar\u0131n\u0131za mutlu olmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayacak \u00f6neriler\/\u00f6rnekler sunmak onlar\u0131n kendilerine g\u00fcvenmesine ve ki\u015fisel geli\u015fimlerine katk\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.”diye belirtti.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uzman…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1581],"tags":[176,433,434],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}