Hamilelik s\u00fcreci ve sonras\u0131, anne adaylar\u0131n\u0131n v\u00fccutlar\u0131nda bir\u00e7ok de\u011fi\u015fikli\u011fi de beraberinde getiriyor.<\/strong>
\n D\u00fcnyaya bir bebek getirme heyecan\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra ald\u0131klar\u0131 fazla kilolar\u0131 nas\u0131l verecekleri konusunda endi\u015fe ya\u015fayan Anneler Uz. Dyt. \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk\u2019un yeni annelere verdi\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00f6nerilerine kulak verin\u2026<\/strong><\/p>\n

Do\u011fum sonras\u0131 uygulanan bilin\u00e7siz diyetler ise annede kas kayb\u0131na, \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klara yol a\u00e7arken anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn de kesilmesine neden olmaktad\u0131r diyen Uz. Dyt. \u015eefika Ayd\u0131n, \u00f6nerileri ise \u015f\u00f6yle devam ediyor\u2026<\/p>\n

Anne s\u00fct\u00fcn\u00fc azaltmayacak ve kilo ald\u0131rmayacak \u015fekilde beslenilmeli<\/h4>\n

Do\u011fumdan sonras\u0131 emzirme d\u00f6nemi \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bebe\u011fin beslenmesinin etkilenmemesi i\u00e7in anne s\u00fct\u00fcn\u00fc azaltmayacak kaliteli bir beslenme plan\u0131 uygulanmal\u0131d\u0131r. Tah\u0131l, s\u00fct, sebze, meyve ve et grubuna mutlaka yer verilmelidir. \u00dc\u00e7 ana \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeni sa\u011flanarak bu \u00e7e\u015fitlilik sa\u011flanmal\u0131d\u0131r. Et grubuna \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerinde tavuk, bal\u0131k ve k\u0131rm\u0131z\u0131 et ile yer verilebilir. Sebzeler, salata ya da yemek olarak t\u00fcketilebilir. Sabah kahvalt\u0131da s\u00fct ve peynir mutlaka olmal\u0131d\u0131r. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda ceviz, f\u0131nd\u0131k, badem de \u00f6nerilmektedir. Her \u00fc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcnde de mutlaka ekmek ve salata olmal\u0131d\u0131r. Ekmek yerine bazen s\u0131v\u0131 vol\u00fcm\u00fcn\u00fc art\u0131rmak amac\u0131yla \u00e7orba t\u00fcketilebilir.<\/p>\n

Diyet i\u00e7in 4 ay bekleyin<\/h4>\n

Do\u011fumdan sonra ilk aylar annenin ve bebe\u011fin uyku d\u00fczeninin oturtulmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemdir. Bunun i\u00e7in hemen (\u00e7o\u011funlukla 4 aya kadar) bir diyet program\u0131 uygulanmas\u0131n\u0131 \u00f6nerilmemektedir. Gebeli\u011finde fazla kilo alan anneler hamileli\u011fin ilk 4 ay\u0131n\u0131 atlatt\u0131ktan sonra toparlanma d\u00f6nemi sonras\u0131 diyet yapmaya ba\u015flayabilirler. \u00c7o\u011funlukla bebekleri i\u00e7in ilgilendikleri i\u00e7in bu d\u00f6nemde saatlere ve listeye uymalar\u0131 olduk\u00e7a g\u00fc\u00e7le\u015fmektedir. \u00d6zellikle bu d\u00f6nemde saatleri d\u00fczenlemekte anneler zorland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in listeye ba\u011fl\u0131 kalamamaktalar. Bunun i\u00e7in ba\u015fta bir listeye ba\u011fl\u0131 kalmas\u0131ndan \u00e7ok s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131, tah\u0131l, s\u00fct, sebze gibi gruplara yer verilmesi konusunda dikkatli olunabilir. Uygulanan diyet program\u0131 ile emzirme d\u00f6nemi devam etti\u011fi i\u00e7in annenin ayda 2-2,5 kg bile vermesi yeterlidir. \u00d6nemli olan verilecek olan hedef kiloyu ba\u015fta \u00e7ok y\u00fcksek tutmamakt\u0131r. Saat 07.00-09.00 aras\u0131 kahvalt\u0131, 12.00-14.00 aras\u0131 \u00f6\u011fle yeme\u011fi, 18.00-20.00 aras\u0131 ak\u015fam yeme\u011fi yenilmesine \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir.<\/p>\n

Hangi besinden ne kadar t\u00fcketmelisiniz?<\/h4>\n

Annenin g\u00fcnl\u00fck almas\u0131 gereken kalori emzirme d\u00f6neminde kilosu baz\u0131nda de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6stermektedir. Genelde g\u00fcnl\u00fck 2.000 kaloriyi bulabilmektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc emzirme ile de 300-400 kalori kayb\u0131n\u0131n da kar\u015f\u0131lanmas\u0131 gerekmektedir. \u00d6rne\u011fin; et ve et gruplar\u0131ndan birer k\u00f6fte kadar et 70 kaloriye denk gelmektedir. S\u00fct grubu ortalama 150 kalori gibi hesaplanmaktad\u0131r. Anneler bir dilim ekmek 70 kalori, bir kase \u00e7orba 150 kaloriyi bulabilir. \u00c7orbalar \u00e7ok ya\u011fl\u0131 yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Meyveler emzirme d\u00f6neminde gaz yapabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnerek komposto olarak \u00f6nermekteyiz. Meyvelerin bir porsiyonu 45-50 kaloridir. Sebze grubu da ortalama 60-70 kaloridir. 4 ka\u015f\u0131k sebze yeme\u011fi 70 kaloriye denk gelmektedir. Etli bir sebze yeme\u011fi ise bunun kalorisi 150\u2019yi bulabilmektedir. Bir \u00f6\u011f\u00fcnde 8 ka\u015f\u0131k sebze yeme\u011fi ya da 4-4 olarak iki \u00f6\u011f\u00fcne da\u011f\u0131tarak t\u00fcketilebilir.<\/p>\n

Bol s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na \u00f6ze g\u00f6sterin<\/h4>\n

Do\u011fumdan sonra bebek emzirilirken gebelik \u00f6ncesi d\u00f6neme g\u00f6re daha fazla s\u0131v\u0131 besin al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Emziklilikte su metabolizmas\u0131nda art\u0131\u015f vard\u0131r. Al\u0131nan su s\u00fct salg\u0131lanmas\u0131yla, metabolik su ise artan yiyecek al\u0131m\u0131yla artmaktad\u0131r. S\u00fct miktar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmemesi i\u00e7in annenin s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmak gerekir. G\u00fcnl\u00fck al\u0131nan toplam s\u0131v\u0131 miktar\u0131 yakla\u015f\u0131k 3000 ml olmal\u0131d\u0131r. Bu miktar pratik \u00f6l\u00e7\u00fcler ile 12 su barda\u011f\u0131 su, s\u00fct, ayran, ho\u015faf, komposto, limonata, \u015ferbet, meyve sular\u0131 \u015feklinde \u00f6nerilmelidir. \u00c7ay, kahve gibi i\u00e7eceklerin s\u00fct verimini azaltt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir.<\/p>\n

Do\u011fum kilolar\u0131n\u0131z\u0131 atman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak \u00f6neriler<\/h4>\n

Kalsiyum y\u00f6n\u00fcnden zengin olan s\u00fct, yo\u011furt ve peynir belirtilen miktarlarda d\u00fczenli olarak t\u00fcketilmelidir.Her g\u00fcn 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yeme\u011fi veya kuru baklagil yenilmelidir. Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, ye\u015fil biber, taze so\u011fan gibi C vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin sebze ve meyvelerle birlikte t\u00fcketilmelidir. Bireysel \u00f6zelliklere g\u00f6re gaz yap\u0131c\u0131 besinler \u00e7\u0131kart\u0131labilir.Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her \u00f6\u011f\u00fcn olmal\u0131d\u0131r.Salam, sosis, sucuk gibi katk\u0131 maddesi i\u00e7eren di\u011fer haz\u0131r besinler m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar t\u00fcketilmemelidir.Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Do\u011fal besinlerde yeterince al\u0131nmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullan\u0131lmas\u0131 ile anne s\u00fct\u00fcnden bebe\u011fe ge\u00e7er.Kuru meyveler ve kuru yemi\u015fler yo\u011fun enerjileri yan\u0131nda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. A\u011f\u0131rl\u0131k kontrol\u00fc de yap\u0131larak bu besinler t\u00fcketilebilir.Kans\u0131zl\u0131\u011fa neden oldu\u011fundan yemeklerle birlikte \u00e7ay i\u00e7ilmemelidir. \u00c7ay\u0131 ku\u015fluk, ikindi gibi \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra a\u00e7\u0131k olarak i\u00e7ilmeli, \u00e7aylara limon suyu eklenmelidir. \u0130\u00e7ecek olarak \u0131hlamur, nane, papatya, ku\u015fburnu gibi bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edilmelidir.Haz\u0131r meyve sular\u0131, gazoz ve kolal\u0131 i\u00e7ecekler yerine taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131, ayran, limonata tercih edilmelidir.Pekmez kan yap\u0131c\u0131d\u0131r, \u015feker bo\u015f enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r. \u015eeker yerine tatl\u0131 olarak pekmez yenmesi kans\u0131zl\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 al\u0131nacak \u00f6nlemlerden birisidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamilelik…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[29849,184,20456],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}