Prof. Dr. Ali Bozkurt stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n 10 pratik yolu hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/b><\/p>\n

S\u0131nav g\u00fcnleri demek hem aileler hem de \u00e7ocuklar i\u00e7in stresli g\u00fcnler demek. \u00d6zellikle ebeveynler \u00e7ocuklar\u0131 strese girecek ya da stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kamayacak diye kayg\u0131 ya\u015f\u0131yorlar. Bir miktar setresin ya\u015fam i\u00e7in gerekli oldu\u011funu s\u00f6yleyen Liv Hospital Ankara Psikiyatri Uzman\u0131 Prof. Dr. Ali Bozkurt \u201cGeli\u015fimsel olarak beyin, sorunlarla ba\u015fa \u00e7\u0131kma konusunda deneyimlidir. Stresi ortadan kald\u0131ramayaca\u011f\u0131m\u0131za g\u00f6re en iyisi planl\u0131 bir \u015fekilde m\u00fccadele etmeyi \u00f6\u011frenmektir. S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015fayan gen\u00e7ler s\u0131navdan fazla onun getirdi\u011fi kayg\u0131ya odaklan\u0131r. Oysa basit planlamalar yaparak kayg\u0131n\u0131n ve dolay\u0131s\u0131yla stresin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilebilir\u201c dedi.<\/p>\n

1) \u00d6ncelikle ger\u00e7ek\u00e7i \u00e7al\u0131\u015fma planlar\u0131 yapmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n <\/strong><\/p>\n

Plan\u0131n ger\u00e7ek\u00e7i olmas\u0131 \u00f6nemlidir. Bu plan\u0131n i\u00e7erisine dinlenme aral\u0131klar\u0131, sosyal aktiviteler mutlaka konulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

2) Motive olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n<\/strong><\/p>\n

\u00c7o\u011funlukla okulda, dershanede nas\u0131l ve hangi saatlerde ders \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131na d\u0131\u015f otorite karar verir. Fakat evde ki\u015fi kendi karar verir. Ki\u015fi ya\u015fam\u0131n\u0131 kendi kontrol etti\u011finde motive olur.<\/p>\n

3) Sorun alanlar\u0131 ile ilgili yard\u0131m almas\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretin<\/strong><\/p>\n

Aile i\u00e7i ileti\u015fim \u00e7e\u015fitli nedenlerle kesintiye u\u011frayabilir. Sorun alanlar\u0131 ile ilgili yard\u0131m aray\u0131\u015flar\u0131n\u0131 kimden ve nas\u0131l yapacaklar\u0131n\u0131 tan\u0131mlamak \u00e7\u00f6z\u00fcme giden yol i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bu da ebeveynlerin stresi daha da artt\u0131r\u0131c\u0131 tav\u0131r yerine anlay\u0131\u015fl\u0131, dinleyen ve destek olan rol\u00fcn\u00fc \u00f6\u011frenmeleri sayesinde olur.<\/p>\n

4) Stresi azaltabilmek i\u00e7in kullan\u0131lacak y\u00f6ntemleri \u00f6\u011frenmesini sa\u011flay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Nefes alma ve kas gev\u015fetme egzersizleri gibi basit ve kolay uygulanabilen y\u00f6ntemler olduk\u00e7a faydal\u0131 olabilir. \u00c7ok pratik, kolay uygulanabilen bu y\u00f6ntemler bir profesyonelden rahatl\u0131kla \u00f6\u011frenilebilir.<\/p>\n

5) Stresin yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde ba\u015fka alanlara y\u00f6nlendirin<\/strong><\/p>\n

Ki\u015finin t\u00fcm odak noktas\u0131 s\u0131nav olmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, d\u00fc\u015f\u00fcncesini de\u011fi\u015ftirmeyi ve ba\u015fka bir aktiviteye y\u00f6nlenmesini sa\u011flamay\u0131 \u00f6\u011fretmek kayg\u0131y\u0131 azaltmakta yarar sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

6) Bo\u015f zamanlar\u0131 spor, sosyal aktivitelerle iyi de\u011ferlendirmelerini sa\u011flay\u0131n <\/strong><\/p>\n

Bo\u015f zaman y\u00f6netimi \u00e7al\u0131\u015fma zaman\u0131n\u0131 y\u00f6netmek kadar \u00f6nemlidir. Egzersizin yarar\u0131 bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmada g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bir hobi edinmek, sosyal aktivitelere kat\u0131lmak kayg\u0131y\u0131 azaltacakt\u0131r.<\/p>\n

7) Olas\u0131 t\u00fcm sosyal destekleri kullanmalar\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n <\/strong><\/p>\n

Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmakta rol model bazen bir \u00f6\u011fretmen, bazen bir akran ya da aileden biri olabilir. T\u00fcm olas\u0131l\u0131klar\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irmekte fayda olacakt\u0131r.<\/p>\n

8) Olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceleri destekleyip bunlarla ilgili diyaloglar\u0131 \u00f6\u011fretin<\/strong><\/p>\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 \u00e7o\u011funlukla sonunda ba\u015faramamak ile ilgili oldu\u011fundan olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler otomatik hale gelmeye ba\u015flamakta ve gittik\u00e7e kayg\u0131y\u0131 artt\u0131rmaktad\u0131r. Oysa aday elinden geleni yapmaktad\u0131r. \u201cBen elimden gelenin en iyisini yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum. Elimden geleni yapt\u0131m\u201d gibi olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceler desteklenmelidir.<\/p>\n

9)\u00a0 Kayg\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde bunu s\u0131n\u0131rland\u0131rmay\u0131 \u00f6\u011fretin<\/strong><\/p>\n

Kayg\u0131n\u0131n olabilece\u011fini, do\u011fal oldu\u011funu, bir s\u00fcre kayg\u0131lanmaya izin verilmesi ve s\u00fcre tutarak bunu sonland\u0131rmay\u0131 \u00f6\u011fretmek ba\u015fa \u00e7\u0131kmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

10) Bir profesyonelden yard\u0131m al\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n<\/strong><\/p>\n

B\u00fct\u00fcn bunlar d\u0131\u015f\u0131nda korkmadan, \u00e7ekinmeden profesyonelden yard\u0131m al\u0131nmas\u0131 stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek i\u00e7in yap\u0131labilecek yararl\u0131 i\u015flerden biridir<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prof….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1581],"tags":[176,421,422],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=697"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}