Hamilelikte halsizlik \u015fikayeti en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen \u015fikayetlerden birisidir. Gebeli\u011fin ilk aylar\u0131nda daha s\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

Gebelik kad\u0131nda tam anlam\u0131yla “tepeden t\u0131rna\u011fa” de\u011fi\u015fikliklerin ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 bir d\u00f6nemdir. Bu de\u011fi\u015fikliklerin hepsinin ortak amac\u0131 sizin do\u011fuma ve bebe\u011finizi beslemeye haz\u0131rlanman\u0131zd\u0131r. Do\u011fa sizdeki haz\u0131rl\u0131klar\u0131 en k\u00f6t\u00fc ko\u015fullarda do\u011fum yapacakm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z ve bebe\u011finizi de yine k\u00f6t\u00fc ko\u015fullarda emzirecekmi\u015fsiniz gibi sizi ve bebe\u011fi maksimum korumaya alacak \u015fekilde yapar.<\/p>\n

\u0130\u015fte sizlere gebelik d\u00f6nemindeki de\u011fi\u015fikliklerden en ilgin\u00e7 ve belirgin olanlar\u0131 ve ama\u00e7lar\u0131:<\/strong><\/p>\n

Gebelik d\u00f6neminde;\u00a0\u0130lk aylarda baz\u0131 maddelere kar\u015f\u0131 ilgi duyars\u0131n\u0131z, baz\u0131lar\u0131n\u0131n ad\u0131n\u0131 bile duymak istemezsiniz. Sabah kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bulant\u0131 hissedersiniz, t\u00fcm g\u00fcn uyumak istersiniz. Ama\u00e7 v\u00fccudunuzun ihtiyac\u0131 olan maddeleri almak, toksik olabilecek (sigara duman\u0131 gibi) maddelerden ka\u00e7\u0131nman\u0131z\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Bebek hareketlerinin hen\u00fcz ba\u015flamad\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemde sabah bulant\u0131s\u0131 size hemen hamile oldu\u011funuzu hat\u0131rlat\u0131r. G\u00fcn boyu olan uyuma e\u011filimi sizi gebeli\u011fin ileri aylar\u0131nda dinamik olmaya haz\u0131rlar.<\/p>\n

Solunum kapasitesi artar, soluklar derinle\u015fir. Ama\u00e7 bebe\u011fe maksimum oksijen gitmesi ve gebeli\u011fin ilerleyen d\u00f6nemlerinde rahiminiz akci\u011ferleri yukar\u0131 do\u011fru ittirdi\u011finde de yeterli oksijen al\u0131m\u0131n\u0131n sa\u011flanmas\u0131d\u0131r.
\nKalp damar sisteminizde dola\u015fan kan hacmi ve t\u00fcm v\u00fccut s\u0131v\u0131n\u0131z %50 oran\u0131nda artar, kalp daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve daha h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Ama\u00e7 bebe\u011fe maksimum oksijen ve g\u0131da maddesinin gitmesinin sa\u011flanmas\u0131, do\u011fumdaki muhtemel a\u015f\u0131r\u0131 kan kayb\u0131 i\u00e7in kan yedeklenmesidir.<\/p>\n

Kan\u0131n\u0131z\u0131n p\u0131ht\u0131la\u015fma kabiliyeti artar. Ama\u00e7 do\u011fumdaki kan kay\u0131plar\u0131n\u0131 en aza indirmektir.
\nKas-eklem sisteminizde genel bir gev\u015feme hali olur. Ama\u00e7 karn\u0131n\u0131zda b\u00fcy\u00fcyen bebe\u011fe yer a\u00e7mak ve pelvisinizin (“\u00e7at\u0131n\u0131z\u0131n”) geni\u015fleyerek do\u011fuma haz\u0131r hale gelmesini sa\u011flamakt\u0131r.<\/p>\n

\u0130lk ba\u015flarda uykuya e\u011filiminiz artar, sonlara do\u011fru gece i\u00e7inde birka\u00e7 kez uyuma-uyanma d\u00f6ng\u00fcleri ya\u015fars\u0131n\u0131z. Ama\u00e7 gebeli\u011fin ba\u015flar\u0131nda beyninizde sa\u011fl\u0131kl\u0131 i\u015flevler i\u00e7in gerekli maddelerin depolanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak, sonlarda ise do\u011fduktan sonra iki-\u00fc\u00e7 saatte bir emzirece\u011finiz bebe\u011finiz i\u00e7in uykusuzlu\u011fa al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 sa\u011flamakt\u0131r.
\nBa\u015fta kar\u0131n b\u00f6lgesi olmak \u00fczere v\u00fccudunuzda ya\u011f dokusu artar. Ama\u00e7 emzirme d\u00f6nemindeki muhtemel bir k\u0131tl\u0131kta sizin ve bebe\u011finizin sa\u011f kalmas\u0131n\u0131 garanti alt\u0131na almakt\u0131r.<\/p>\n

Ba\u015fta koku duyusu olmak \u00fczere t\u00fcm duyu sistemleriniz daha iyi \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Ama\u00e7 bebe\u011finizi tehlikelerden daha iyi koruyabilmektir. Do\u011fum sonras\u0131 anneler neredeyse bebeklerinin yan odadaki solunum seslerini bile duyacak kadar hassas bir i\u015fitme duyusuna sahip olurlar.<\/p>\n

Bebe\u011finiz de size ald\u0131\u011f\u0131 pozisyonla yard\u0131mc\u0131 olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r: Bebeklerin %90’\u0131 anne karn\u0131nda v\u00fccutlar\u0131n\u0131 sola d\u00f6nd\u00fcrerek yatarlar. Ama\u00e7 v\u00fccudunuzun sa\u011f yan\u0131nda yer alan b\u00fcy\u00fck toplardamarlara bask\u0131 olmas\u0131n\u0131 engellemektir. Siz de uykunuzda otomatikman sola yat\u0131\u015f pozisyonu alarak bu duruma katk\u0131da bulunursunuz.<\/p>\n

T\u00fcm bu de\u011fi\u015fikliklerin yan\u0131nda yorgunluk, gebelikte ortaya \u00e7\u0131kan belirtiler aras\u0131nda muhtemelen en s\u0131k ve hemen t\u00fcm anne adaylar\u0131nda g\u00f6r\u00fclenidir. Yorgunlu\u011fu asl\u0131nda belirti de\u011fil uyar\u0131 olarak alg\u0131lamak daha do\u011frudur.
\nGebeli\u011fin ilk haftalar\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan yorgunluk ve uykuya e\u011filim ikinci trimesterde ortadan kalkm\u0131\u015fken son haftalarda kendini yine g\u00f6stermeye ba\u015flar ve sizi bedeninize daha \u00e7ok \u00f6zen g\u00f6stermeniz gerekti\u011fi y\u00f6n\u00fcnde uyar\u0131r.<\/p>\n

Yorgunlukla ba\u015fa \u00e7\u0131kma \u00f6nerileri<\/strong><\/p>\n

\u0130ster ev han\u0131m\u0131 olun, ister \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor olun f\u0131rsat bulduk\u00e7a istirahat etmeye ve “kestirmeye” \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
\nKendi kapasitenizi a\u015fan veya yapmak istemedi\u011finiz \u015feylere “hay\u0131r” demeye \u00f6zen g\u00f6sterin.
\n“\u0130\u015fkoliklik” gebelik d\u00f6neminin kalitesiz ge\u00e7mesine \u00f6nemli katk\u0131larda bulunur. Daha fazla \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131n size getireceklerini ve sizden g\u00f6t\u00fcrd\u00fcklerini tart\u0131n ve bunu yaparken bebe\u011finizi de hesaba kat\u0131n.
\nD\u00fczenli egzersizlere veya en az\u0131ndan g\u00fcnl\u00fck y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flere devam edin.
\nBeslenmenize \u00f6zen g\u00f6stermeyi s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. A\u015f\u0131r\u0131 karbonhidratl\u0131 ve ya\u011fl\u0131 yiyecekler sizin a\u015f\u0131r\u0131 kilo alman\u0131za neden olabilece\u011fi gibi sindirim sisteminizin fazladan \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na neden olarak sizi yorar.
\nRuhsal stresten uzak durun. Gebelik d\u00f6nemi ve bebeklerle ilgili olumsuzluk \u00e7a\u011fr\u0131\u015ft\u0131ran yay\u0131nlardan, yaz\u0131lardan ve ki\u015filerden uzak durun.<\/p>\n

Uyku saatlerinizi iyi d\u00fczenleyin.<\/strong><\/p>\n

Uyku gebeli\u011finizin kaliteli ge\u00e7mesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. \u0130lk haftalarda uykuya e\u011filim artarken sonras\u0131nda uykusuzluk sorunu ya\u015famaya ba\u015flayabilirsiniz. Uykusuzluk sorunu genelde son haftalarda belirgin olmas\u0131na kar\u015f\u0131n gebeli\u011fin her d\u00f6neminde sizi g\u00fcnd\u00fczleri “nakavt edecek” duruma gelebilir.<\/p>\n

\u0130yi uyku uyuma \u00f6nerileri:<\/strong><\/p>\n

Herg\u00fcn m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ayn\u0131 saatlerde yat\u0131n ve sabah ayn\u0131 saatlerde kalk\u0131n. Bu, santral sinir sisteminizi e\u011fitecektir.
\nGece yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6nce s\u0131v\u0131 almamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu, geceleyin tuvalet ihtiyac\u0131 nedeniyle uyanman\u0131za engel olacakt\u0131r.
\nAk\u015fam kafein i\u00e7erikli i\u00e7ecekler t\u00fcketmeyin. Kafein en iyi uyku a\u00e7\u0131c\u0131lardan biridir.
\nGece yatmadan \u00f6nce doktorunuzun \u00f6nerdi\u011fi egzersizleri uygulay\u0131n. Egzersiz kaslardan kana laktik asit ge\u00e7mesini sa\u011flar ve bu madde uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 21 dereceye ayarlay\u0131n. A\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak veya a\u015f\u0131r\u0131 so\u011fuk bir oda uyuman\u0131z\u0131 engeller.
\nMide ek\u015fimesi sorununuz varsa birka\u00e7 yast\u0131k birden kullan\u0131n.
\nM\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca sol yan\u0131n\u0131za yatarak uykuya dalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu \u00f6nlem nefes darl\u0131\u011f\u0131 sorununuza \u00e7are olabilir.
\nYatmadan \u00f6nce \u0131l\u0131k du\u015f almak, \u0131l\u0131k s\u00fct i\u00e7mek baz\u0131 anne adaylar\u0131nda uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.
\nUykusuzluk sorununuz belirginse ve s\u00fcrekli bir yandan di\u011fer yana d\u00f6n\u00fcyorsan\u0131z yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyi ve hatta yaln\u0131z uyumay\u0131 deneyin. E\u015finiz buna mutlaka anlay\u0131\u015f g\u00f6sterecektir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamilelikte…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1523],"tags":[3531,3538,3536,3534,3535,3537,3532,3533],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}