<\/p>\n

 <\/p>\n

Anne ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famas\u0131 i\u00e7in hamilelikte do\u011fru beslenmeye \u00f6nem verilmelidir. \u00a0Ancak toplumda, hatal\u0131 bir yakla\u015f\u0131m vard\u0131r: Anne adaylar\u0131na, \u2018Sen iki canl\u0131s\u0131n, yemen laz\u0131m<\/strong>‘ diyerek ihtiya\u00e7tan fazla kalori almas\u0131na te\u015fvik edilir. Do\u011fumdan sonra anne, hem fazla kilolar\u0131yla hem bebe\u011fiyle ilgilenmek zorunda kal\u0131r. Siz, bu tuza\u011fa ve zorlu\u011fa d\u00fc\u015fmeyin<\/strong>: Y\u00fcksek Topuklar’\u0131n, hamilelikte do\u011fru beslenme i\u00e7in 13 tavsiyesini uygularsan\u0131z, daha rahat bir hamilelik ya\u015fayacak, do\u011fumdan sonra kolayca kilo vereceksiniz.<\/p>\n

Demir i\u00e7eren besinler t\u00fcketin<\/strong><\/p>\n

Hamilelik d\u00f6neminde anne ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in dengeli oradan demir, folik asit ve B12 vitamini al\u0131nmas\u0131 gerekir. Demir i\u00e7eren besinler t\u00fcketerek hem bebe\u011finiz iyi geli\u015fir hem de siz fazla kilo almadan hamileli\u011fi tamamlayabilirsiniz.<\/p>\n

Yumurta, organik tavuk, bal\u0131k, \u0131spanak, k\u0131v\u0131rc\u0131k, dereotu, ceviz, badem, ci\u011fer, pekmez gibi besinler demir, folik asit ve B12 vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. \u00d6rne\u011fin, sabah kahvalt\u0131s\u0131nda bir avu\u00e7 i\u00e7i ceviz ile iki adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta yemek, anne aday\u0131 i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Doktorunuzun tavsiyesine g\u00f6re bu besin \u00f6\u011felerini i\u00e7eren destekler kullanabilirsiniz. Ama l\u00fctfen, bunu sadece doktorunuz \u00f6nerirse kullan\u0131n. Arkada\u015f\u0131n\u0131z folik asit hap\u0131 al\u0131yor diye siz de almay\u0131n!<\/p>\n

 <\/p>\n

C vitamini i\u00e7eren besinleri tercih edin<\/strong><\/p>\n

Hamilelerin C vitamini i\u00e7eren besinler t\u00fcketmesi d\u00f6rt a\u00e7\u0131dan faydal\u0131d\u0131r: Az evvel sayd\u0131\u011f\u0131m\u0131z besinlerle al\u0131nan demir mineralinin daha iyi emilmesini, v\u00fccutta daha iyi kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 y\u00fckselterek, anne adayn\u0131n daha \u00e7ok kalori yakmas\u0131n\u0131 ve hamilelikte a\u015f\u0131r\u0131 kilo almamas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirip anne aday\u0131 ve bebe\u011fi hastal\u0131klardan korur. \u00d6zellikle, k\u0131\u015f aylar\u0131nda hamileyseniz, grip veya nezle riskine kar\u015f\u0131 C vitamini i\u00e7eren besinleri her g\u00fcn t\u00fcketmelisiniz.<\/p>\n

Portakal, limon, mandalina, kivi gibi meyveler C vitamini i\u00e7erir. Hibisk\u00fcs \u00e7ay\u0131, ku\u015fburnu \u00e7ay\u0131 C vitamini i\u00e7erir. Maydanoz, \u00e7ilek, biber, so\u011fan, karnabahar gibi besinlerde C vitamini bolca bulunur.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin anne aday\u0131, \u00f6\u011fle yeme\u011finde ha\u015flanm\u0131\u015f karnabar \u00fczerine ince k\u0131y\u0131lm\u0131\u015f dereotu kat\u0131lm\u0131\u015f bir kase yo\u011furt d\u00f6k\u00fcp yan\u0131nda iki dilim tam tah\u0131ll\u0131 ekmek yiyebilir. Bu hem bebe\u011fine hem kendisine faydal\u0131 olacak, a\u015f\u0131r\u0131 kilo almayacakt\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n

Kalsiyum i\u00e7erenler besinler al\u0131n<\/strong><\/p>\n

Bebe\u011fin kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n iyi geli\u015fmesi i\u00e7in kalsiyuma ihtiyac\u0131 vard\u0131r. E\u011fer anne aday\u0131, hamilelik d\u00f6neminde yeterince kalsiyum alamazsa, bebek t\u00fcm kalsiyumu \u00e7eker. Sonucunda ise annede sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesi, di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fcmesi, yorgunluk ve kilo alma gibi sorunlar ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n

Bildi\u011finiz gibi kalsiyum en yo\u011fun olarak kefir, peynir, s\u00fct, yo\u011furt gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinde bulunmaktad\u0131r. Bitkisel kaynaklarda ise \u0131spanak, roka, brokoli, tam bu\u011fday ekme\u011fi, kale bitkisi, chia tohumu, kekik, dereotu, badem, keten tohumunda kalsiyum bulunur.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin, anne aday\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde \u015funlar\u0131 tercih edebilir: Bir dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi \u00fczerine bir avu\u00e7 i\u00e7i kadar k\u0131y\u0131lm\u0131\u015f roka, bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keten tohumu, bir avu\u00e7 i\u00e7i kadar peynirle sandvi\u00e7 yap\u0131p yiyebilir. Yan\u0131nda ise, bir bardak ayran veya bir bardak kefir tercih edebilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Omege 3 i\u00e7eren besinleri tercih edin<\/strong><\/p>\n

Bebe\u011fin sinir sisteminin geli\u015fmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan kritik \u00f6neme sahip olan folik asit ihtiyac\u0131, gebelikte iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar. Planlanan hamilelikte 3 ay kadar \u00f6nce, anne aday\u0131n\u0131n folik asit tabletleri kullan\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli ve faydal\u0131 olan omega-3 ya\u011f asitlerine olan ihtiya\u00e7 da hamilelik d\u00f6neminde artacakt\u0131r. Omega-3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan en zengin besin grubu bal\u0131k \u00e7e\u015fitleridir. Ancak hamilelikte \u00e7ok fazla bal\u0131k t\u00fcketilmesi de \u00f6nerilmez. Di\u011fer omega-3 kaynaklar\u0131 aras\u0131nda ceviz ve semizotu bulunmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca bal\u0131k ya\u011f\u0131 tabletleri de omega-3 gereksinimini tamamlamakta faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin anne aday\u0131, her sabah bir bardak ceviz suyu i\u00e7erek hem fazla kilo almadan hamileli\u011fini tamamlar hem de bebek ve kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in Omega 3 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilir.<\/p>\n

Hamilelikte uzak durulmas\u0131 gerekenler besinler nelerdir?<\/strong><\/p>\n

Anne adaylar\u0131n\u0131n kafeinden ve gazl\u0131 i\u00e7eceklerden de uzak durmas\u0131 gereklidir. Az miktarda kafein annenin v\u00fccudu \u00fczerinde \u00e7ok etkili olmayabilir; ama bebe\u011fin kalp ritminde de\u011fi\u015fikli\u011fe neden olacak kadar etkilidir. Ayr\u0131ca yemeklerden sonra al\u0131nan kafein, besinlerdeki demirin emilimini yar\u0131 yar\u0131ya d\u00fc\u015f\u00fcrebilmektedir. Gazl\u0131 ve asitli i\u00e7eceklerse mide yanmas\u0131na neden olarak anneyi rahats\u0131z edebilir.<\/p>\n

Hamilelikte ka\u00e7 kilo almak uygundur?<\/strong><\/p>\n

Gebelik s\u00fcrecinde, normalde al\u0131nmas\u0131 gereken kilo 9-12 kilo kadard\u0131r. Hamileli\u011fin ba\u015f\u0131nda zay\u0131f olan anneler biraz daha fazla 15-17 kilo kadar alabilirler. Hamileli\u011fin ba\u015f\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 kilolu olan annelere de fazla kilo almalar\u0131 \u00f6nerilmez ve genellikle 7-8 kilo almalar\u0131 yeterli kabul edilir. Kilo kontrol\u00fcn\u00fcz\u00fc sa\u011flayabilmek ve ayn\u0131 zamanda do\u011fru beslenme tercihleri yapmal\u0131s\u0131n\u0131z<\/p>\n

Hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ne yapmal\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n

\n
1. G\u00fcnde 15 bardak suyu oturarak ve yudum yudum i\u00e7in.<\/li>\n
2. Tatl\u0131 iste\u011finizi bebe\u011finize ve size faydal\u0131 meyvelerden kar\u015f\u0131lay\u0131n.<\/li>\n
3. Mutlaka kahvalt\u0131 yap\u0131n.<\/li>\n
4. Hafif tempoda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n veya y\u00fcz\u00fcn.<\/li>\n
5. Ara \u00f6\u011f\u00fcnleri atlamay\u0131n, en az\u0131ndan bir bardak s\u0131cak s\u00fct i\u00e7in.<\/li>\n
6. Rahat uyumak i\u00e7in ak\u015fam yemeklerinde hafif beslenin.<\/li>\n
7. Her \u00f6\u011f\u00fcnde \u00e7orba i\u00e7ebilirsiniz, mide yanmalar\u0131na iyi gelir.<\/li>\n
8. Il\u0131k du\u015f almak, el ve ayak \u015fi\u015fmelerine iyi gelecektir.<\/li>\n
9. Ruh halinizi olumlu tutmak i\u00e7in motivasyon m\u00fczikleri dinleyin.<\/li>\n
10. Ki\u015fisel geli\u015fim kitaplar\u0131 okumak, ruh halindeki de\u011fi\u015fimlere iyi gelir.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

     …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1523],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5210"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5210\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}