1 ) Hamilelik d\u00f6neminde ki beslenmenin anne \u00fczerinde ki etkileri<\/strong><\/p>\n

Hamilelik d\u00f6nemi s\u00fcresince beslenme, anne adaylar\u0131n\u0131n \u00fczerinde dikkatli bir \u015fekilde durmalar\u0131 gereken, \u00f6nemli bir konudur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve konforlu bir hamilelik s\u00fcreci ge\u00e7irmek, hamilelik d\u00f6nemine ait belirtileri ya\u015famamak ya da daha az ya\u015famak, bebe\u011finizin olmas\u0131 gereken kiloya ula\u015fmas\u0131n\u0131 ve d\u00fcnyaya gerekli besin depolar\u0131n\u0131 olu\u015fturabilmi\u015f bir \u015fekilde gelmesini sa\u011flamak i\u00e7in beslenme d\u00fczeninize dikkat etmeniz gerekmektedir. Ayn\u0131 zamanda rahat bir lohusal\u0131k d\u00f6nemi ge\u00e7irmek, lohusal\u0131k d\u00f6nemi i\u00e7erisinde bebe\u011finize verece\u011finiz s\u00fct\u00fcn kaliteli olmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak amac\u0131 ile hamile olmadan \u00f6nce, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 hamilelik d\u00f6neminde yeniden g\u00f6zden ge\u00e7irilmesi gereklidir.<\/p>\n

Hamileli\u011finizin son evrelerinde bulunsan\u0131z bile, beslenme ile alakal\u0131 yapaca\u011f\u0131n\u0131z d\u00fczenlemeler, bebe\u011finizin do\u011fumun ard\u0131ndan ilk 6 ayl\u0131k s\u00fcre i\u00e7erisinde, ihtiya\u00e7 duydu\u011fu demir ve vitamin depolar\u0131n\u0131n meydana gelmesine destek olacakt\u0131r.<\/p>\n

Hamilelik d\u00f6nemi; g\u00fcnl\u00fck kalori, ihtiya\u00e7 duyulan s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, protein, vitamin, mineraller, temel ve eser elementlerin gereksinimlerinin artt\u0131\u011f\u0131 bir d\u00f6nemdir. Artan bu ihtiya\u00e7lar\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 amac\u0131 ile, v\u00fccudunuz size \u00e7ok fazla durumda yol g\u00f6sterecektir. A\u00e7l\u0131k ve tokluk merkezlerinin, hamilelik ile uyumlu olmas\u0131 amac\u0131 ile, de\u011fi\u015fen \u00f6zellikeri sayesinde, bu gereksinimlerinizi kar\u015f\u0131lam\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

2 ) Hamilelik d\u00f6neminde \u00f6nerilen beslenme tarz\u0131 nedir?<\/strong><\/p>\n

Hamilelik s\u00fcresince \u00f6nerilen beslenme tarz\u0131, b\u00fct\u00fcn temel besin maddelerinden tamam\u0131n\u0131n, gerekli oranda ve rutin bir \u015fekilde al\u0131nmas\u0131 \u015feklindedir. Al\u0131nmas\u0131 gereken ana besin maddeleri, \u015feker ve ya\u011f seviyeleri \u00e7ok olan besinler haricinde, hepsinin her g\u00fcn belli bir miktarda mutlaka t\u00fcketilmesi gerekmektedir. \u015eekerler ile ya\u011f seviyeleri gere\u011finden fazla olan besinler (ya\u011flar\u0131n temel besin maddeleri i\u00e7erisinde \u00f6nemleri fazlad\u0131r. Burada bahsedilen fazla \u201cya\u011fl\u0131\u201d yiyeceklerdir) ise, besleme fonksiyonlar\u0131 az ve kalori oranlar\u0131 olduk\u00e7a fazla olan besinlerdir. Bu besinlerin size ve bebe\u011finize herhangi bir yarar\u0131 bulunmamaktad\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

3 ) Zorla da olsa yemeyin<\/strong><\/p>\n

Hamilelik s\u00fcrecinin ilk 3 ayl\u0131k d\u00f6nemi i\u00e7erisinde, bebe\u011fin organlar\u0131 olu\u015faca\u011f\u0131 i\u00e7in, anne adaylar\u0131n\u0131n canlar\u0131 istemese bile, zorla yemek yemesi gerekti\u011fine inanmalar\u0131 olduk\u00e7a fazlad\u0131r. Halbuki, bu 3 ayl\u0131k s\u00fcre\u00e7 i\u00e7erisinde, bebe\u011fin beslenme gereksiniminin en az oldu\u011fu bir d\u00f6nemdir. Bu d\u00f6nem boyunca kendini gere\u011finden \u00e7ok zorlayan anne adaylar\u0131 haricinde, \u00e7ok fazla anne aday\u0131, meydana gelen bulant\u0131 ve i\u015ftahs\u0131zl\u0131k nedeni ile iyi beslenemedikleri i\u00e7in, bu 3 ayl\u0131k d\u00f6nemi kilo almadan tamamlarlar.<\/p>\n

Hamilelik d\u00f6neminin ilk 3 ayl\u0131k s\u00fcreci i\u00e7erisinde, bebe\u011fin g\u00fcnl\u00fck gereksinimi \u00e7ok az oldu\u011fundan dolay\u0131, hastanede tedavi gerektiren \u00f6zel beslenme bozuklu\u011fu sorunlar\u0131 haricinde, bebe\u011fin az beslenilmesinden etkilenmesi pek te m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir.<\/p>\n

4 ) Vitamin takviyesi, do\u011fal beslenmenin yerini tutar m\u0131?<\/strong><\/p>\n

Hi\u00e7 bir besin takviyesi veya vitamin deste\u011fi, do\u011fal yollar ile beslenmenin yerine ge\u00e7emez. Do\u011fal olarak, ger\u00e7ekle\u015ftirdi\u011fi etki de ayn\u0131 olmaz. Bug\u00fcn i\u00e7in, bizim bildi\u011fimiz ve suni bir \u015fekilde elde edilerek kullanmaya haz\u0131rlanan vitamin ve di\u011fer maddelerin haricinde, \u015fuan i\u00e7in var oldu\u011fundan haberimizin dahi olmad\u0131\u011f\u0131, \u00e7ok fazla madde ve vitaminin bulundu\u011fu tahmin ediliyor. Anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn, hi\u00e7bir \u015fekilde taklidinin yap\u0131lamamas\u0131 gibi, hi\u00e7bir madde kar\u0131\u015f\u0131k beslenme neticesinde, v\u00fccudumuzda g\u0131da maddelerinin olu\u015fturdu\u011fu etkiyi kesin bir \u015fekilde olu\u015fturamaz. Bu nedenden dolay\u0131, hamilelik d\u00f6nemi boyunca vitamin takviyesini alsak bile, iyi bir \u015fekilde beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za devam etmeliyiz.<\/p>\n

5 ) S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 meyve sular\u0131 ile kar\u015f\u0131lanabilir!<\/strong><\/p>\n

Bu, \u00e7ok fazla yap\u0131lan hatalardand\u0131r. S\u0131v\u0131 t\u00fcketimini artt\u0131rman\u0131n en iyi yolu, daha faza su i\u00e7mektir. Piyasada sat\u0131lan ve i\u00e7erisinde \u00e7ok fazla katk\u0131 maddeleri yer alan meyve sular\u0131 ilk s\u0131rada olmak \u00fczere, evde yap\u0131lan taze s\u0131kma meyve sular\u0131 da, \u00e7ok fazla kalori i\u00e7erdi\u011finden dolay\u0131, g\u00fcn i\u00e7erisinde al\u0131nan kaloriyi olmad\u0131k yere artt\u0131r\u0131rlar. Ayn\u0131 zamanda meyve suyu i\u00e7mek, meyveyi taze taze yemenin yerine ge\u00e7mez. Fakat meyve yenildi\u011fi an al\u0131nan lif maddeleri, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na \u00f6nemli derecede yard\u0131mc\u0131 olur. Bu nedenden dolay\u0131, hamilelik d\u00f6nemi boyunca meyveleri taze olacak \u015fekilde yemeye ve \u00e7ok fazla su i\u00e7meye gayret edin.<\/p>\n

 <\/p>\n

6 ) S\u00fct i\u00e7meyen anne adaylar\u0131<\/strong><\/p>\n

S\u00fct i\u00e7ememeniz halinde, mutlaka kalsiyumu yetersiz bir \u015fekilde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmemektedir. V\u00fccudun gerek duydu\u011fu kalsiyumu, s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden de ayn\u0131 \u015fekilde temin edebilirsiniz. Peynir, yo\u011furt ya da di\u011fer s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini, beslenme program\u0131n\u0131n i\u00e7ine dahil ederseniz, hi\u00e7 s\u00fct i\u00e7meseniz bile, g\u00fcnl\u00fck gereksiniminiz olan kalsiyumu kar\u015f\u0131lam\u0131\u015f olursunuz.Bir di\u011fer se\u00e7enek olarak ta, laktozlu s\u00fct olabilir. \u0130\u00e7eri\u011finde laktoz olan s\u00fctler, s\u00fct\u00fcn i\u00e7inde bulunan laktozu par\u00e7alayarak, s\u00fct\u00fcn besleyici olan etkenlerinde her hangi bir farkl\u0131l\u0131k yapmadan, bu kaliteli besin maddesinden yararlan\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.
\nS\u00fct ya da s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden hi\u00e7 birini kullanamaman\u0131z halinde, ek olarak kalsiyum takviyesi al\u0131nmas\u0131n\u0131 gerekir.<\/p>\n

7 ) Vejetaryen anne adaylar\u0131 i\u00e7in hamilelik d\u00f6neminde beslenme<\/strong><\/p>\n

Vejetaryen diyet program\u0131 uygulayan hamile anne adaylar\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan sorunlar, protein kaynaklar\u0131n\u0131n al\u0131nmas\u0131 i\u00e7in t\u00fcketilmesi gereken besinler ve bir\u00e7o\u011funa yak\u0131n hayvansal kaynakl\u0131 besin maddelerinden t\u00fcketilmesi gereken B12 vitaminin, gerekli oranda al\u0131nmamas\u0131 durumundan kaynaklan\u0131r. Bu nedenden dolay\u0131, vejetaryen olan anne adaylar\u0131n\u0131n, dikkatli ve planl\u0131 bir yemek program\u0131 haz\u0131rlamalar\u0131 ile beraber, bu konu hakk\u0131nda doktorlar\u0131na dan\u0131\u015fmalar\u0131 da gerekmektedir.<\/p>\n

Kat\u0131 vejetaryen diyeti uygulayan hamile anne adaylar\u0131n\u0131n, hamilelik d\u00f6nemi boyunca en az\u0131ndan s\u00fct, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve yumurta gibi protein kaynaklar\u0131n\u0131 bir \u015fekilde t\u00fcketmeleri \u00f6nerilmektedir. B12 kayna\u011f\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in, vitamin ila\u00e7lar\u0131ndan yararlan\u0131lmas\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1523],"tags":[587,2379,2378,2377],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4797"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4797"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4797\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}