Mini egzersizler g\u00fcn i\u00e7inde sizi rahatlatabilir fakat uzun d\u00f6nemde oturarak \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n etkilerini azaltmak istiyorsan\u0131z \u00f6nerilerimize kulak verin…<\/strong><\/p>\n

“Oturmak yeni ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k”
\n<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

Hatta \u00f6yle ki masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fa \u00e7al\u0131\u015fa al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z oturma eylemi sigara i\u00e7mek kadar y\u00fcksek bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yaratabiliyor.<\/p>\n

\u00c7\u00fcnk\u00fc anatomimiz gere\u011fi \u00e7ok fazla oturmak kalp krizi, metabolizma yava\u015fl\u0131\u011f\u0131, obezite ve diyabet hastal\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak erken \u00f6l\u00fcm\u00fc de yan\u0131nda getirebiliyor.<\/p>\n

<\/p>\n

Ama tabii ekme\u011finizi masa ba\u015f\u0131 bir i\u015f ile kazan\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcn\u00fcn en az 7 saatinde oturuyor hatta \u00e7o\u011fu zaman yo\u011funluktan yerinizden bile kalkam\u0131yorsunuzdur.<\/p>\n

Neredeyse t\u00fcm g\u00fcn oturuyor olman\u0131z\u0131n etkisini azaltacak y\u00f6ntemleri illa ki etraf\u0131n\u0131zdan duymu\u015fsunuzdur (45 dakikada 1 ofiste mini y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak; boynunuzu esnetmek; 1 saatlik \u00f6\u011fle yeme\u011finin yar\u0131m saatini mutlaka y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe ay\u0131rmak vb.)<\/p>\n

<\/p>\n

Bu mini egzersizler g\u00fcn i\u00e7inde sizi rahatlatabilir fakat uzun d\u00f6nemde oturarak \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n etkilerini azaltmak isterseniz biraz daha \u00f6zverili davranman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n

Asl\u0131nda hareket etmeye kendiniz i\u00e7in yapaca\u011f\u0131n\u0131z minik bir zaman d\u00fczenlemesi ile ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n

<\/p>\n

Yapaca\u011f\u0131n\u0131z tek de\u011fi\u015fiklik, sabahlar\u0131 yar\u0131m saat daha erken kalkmak ya da geceleri yar\u0131m saat daha ge\u00e7 uyumak olacak. Kendinize ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu s\u00fcrede 6 basit yoga pozunu hayat\u0131n\u0131za katacaks\u0131n\u0131z. Bu da uzun d\u00f6nemde hem fiziksel hem de zihinsel olarak mutlu olman\u0131za sebep olacak.
\n<\/strong>
\nTembelli\u011fi bir kenara b\u0131rakal\u0131m, bug\u00fcn bir de\u011fi\u015fiklik yapal\u0131m ve ba\u015flayal\u0131m, buyrun:<\/p>\n

Bilek Esnetme<\/p>\n

<\/p>\n

T\u00fcm g\u00fcn klavye ve fare kullan\u0131m\u0131 bileklerinize y\u00fck bindirir. Uzun d\u00f6nemde bileklerinizde “karpal t\u00fcnel” sendromuna yol a\u00e7abilir. Tedavisi uzun ve zordur, \u00f6nden s\u00f6yleyelim. Bu sebeple 3dk boyunca bileklerimizi aynen \u00fcstteki gibi esnetiyoruz.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131 Bakan K\u00f6pek<\/p>\n

<\/p>\n

T\u00fcm g\u00fcn oturmak tabii ki t\u00fcm omurgam\u0131z\u0131 hantalla\u015ft\u0131r\u0131yor ve \u00e7o\u011fu zaman stresli i\u015flerle u\u011fra\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan s\u0131rt\u0131m\u0131z bolca geriliyor. A\u015fa\u011f\u0131 bakan k\u00f6pek hareketi ile s\u0131rt\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fczelce esnetip g\u00fc\u00e7lendiriyoruz.<\/p>\n

Kal\u00e7am\u0131z havada, ayak ucumuzda ve avu\u00e7 i\u00e7imiz yerde pozumuzu al\u0131p 5 kez nefes al\u0131p veriyoruz.<\/p>\n

G\u00fcvercin Pozu<\/p>\n

<\/p>\n

Ne kadar \u00e7ok oturursak kal\u00e7alar\u0131m\u0131z o kadar tembelle\u015fiyor. G\u00fcvercin pozu kal\u00e7alar\u0131 rahatlatmak i\u00e7in en uygun ve kolay poz.<\/p>\n

Bu hareketi yaparken mat \u00fczerinde olman\u0131z\u0131 \u00f6neririz. Yine aynen yukardaki gibi sakince hareketi uygulay\u0131p hem sa\u011f hem de sol bacak i\u00e7in 5er kez nefes al\u0131p veriyoruz.<\/p>\n

Yaslanm\u0131\u015f Tanr\u0131\u00e7a Duru\u015fu<\/p>\n

<\/p>\n

Sa\u011f ayak bile\u011finizi sol dizinizin \u00fczerine al\u0131n. Kal\u00e7an\u0131z zorlan\u0131rsa parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131zdan tutarak yava\u015f\u00e7a kendinize \u00e7ekin ki kal\u00e7an\u0131z rahatlas\u0131n.<\/p>\n

Her iki bacak i\u00e7in 3er nefes ile sakince oturuyoruz.<\/p>\n

Diz Katlama Duru\u015fu<\/p>\n

<\/p>\n

Bir dizinizin arka k\u0131sm\u0131 di\u011fer dizinizin \u00f6n k\u0131sm\u0131na gelecek \u015fekilde bir nevi bacak bacak \u00fcst\u00fcne at\u0131n. Yine her iki diz i\u00e7in de 3er derin nefesle bekliyoruz.<\/p>\n

\u0130\u011fne Deli\u011fi pozu<\/p>\n

<\/p>\n

Son hareket de t\u00fcm g\u00fcn gerilen omuzlar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7mak i\u00e7in. D\u00f6rt ayak \u00fcst\u00fcndeyken sa\u011f kolunuzu sol kolunuzun alt\u0131ndan ve ayn\u0131 \u015fekilde sol kolunuzu sa\u011f kolunuzun alt\u0131ndan ge\u00e7irin. Uzanabildi\u011finiz kadar uzan\u0131n. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n kamburla\u015fmad\u0131\u011f\u0131na emin olun. Her kol i\u00e7in 4er nefes bekleyin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mini…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[154,157,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}