Hamile oldu\u011funuzu \u00f6\u011frendikten sonra at\u0131lacak olan en \u00f6nemli ilk ad\u0131m sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru beslenmenizdir.Doktorunuz sizi beslenme konusunda y\u00f6nlendirecektir ve sizi folik asit i\u00e7eren g\u0131dalarla beslenmenizi s\u00f6yleyecektir. Folik asit bebe\u011finizin geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemlidir. Folik asit konjenital malformasyonlar\u0131 \u00f6nleyerek bebe\u011finizin omirilik ve beyin geli\u015fiminde etkili olacakd\u0131r. Anne aday\u0131 lik \u00fc\u00e7 ayda d\u00fczenli olarak folik asit almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Doktorunuz size folik asitin yan\u0131nda ek g\u0131da takviyesinde de bulunacakt\u0131r. Bilim adamlar\u0131na g\u00f6re folik asit bebe\u011fin kemik, beyin, deri,organlar\u0131n geli\u015fiminde etkili oldu\u011funu a\u00e7\u0131klam\u0131\u015flard\u0131r.
\nHamileli\u011finiz s\u0131ras\u0131nda \u00f6zellikle ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler t\u00fcketiniz. Brokoli, enginar gibi… Kuru yemi\u015f olarak da f\u0131nd\u0131m, f\u0131st\u0131m, susam… Baklagillerden mercimek, barbunya ve taze meyve olarak da portakal, kavun gibi i\u00e7er\u011finde folik asit bulunan yiyeceklerle beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

Mercimek: Folik asit yo\u011funlu\u011fu bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengin olan mercimek do\u011fum \u00f6ncesi beslenme listenize ekleyebilece\u011finiz besinler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Yar\u0131m kase pi\u015fmi\u015f mercimek yakla\u015f\u0131k olarak 180mcg folik asit i\u00e7erir ve bu oran g\u00fcnl\u00fck olarak al\u0131nmas\u0131 gereken folik asit miktar\u0131n\u0131n neredeyse yar\u0131s\u0131na denk gelmektedir. Mercime\u011fin di\u011fer faydalar\u0131 ise, bol miktarda demir i\u00e7ermesi, lif ve yava\u015f sindirilen karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan zengin olmas\u0131d\u0131r.
\nYe\u015fil Yaprakl\u0131 Sebzeler: Folik asit ya da di\u011fer ad\u0131yla folat, Frans\u0131zca \u201cye\u015fillik, yaprak\u201d anlam\u0131na gelen \u201cfeuillage\u201ddan t\u00fcretilmi\u015ftir dolay\u0131s\u0131yla ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerin en iyi folik asit kaynaklar\u0131 aras\u0131nda yer almas\u0131na \u015fa\u015f\u0131rmamak laz\u0131m. Ye\u015fil sebzeler aras\u0131nda en fazla folik asit \u0131spanakta bulunmaktad\u0131r. 2 kase \u0131spanak yakla\u015f\u0131k 218mcg folat i\u00e7erir. Karalahana, lahana ba\u015fta olmak \u00fczere ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler folik asit kayna\u011f\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n

Narenciye: Bir adet b\u00fcy\u00fck boy portakal yakla\u015f\u0131k 55mcg folik asit i\u00e7erir ve bu \u00f6zelli\u011fiyle folat bak\u0131m\u0131ndan zengin bir aperatif olarak olduk\u00e7a idealdir. Taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f 1 bardak portakal suyu ortalama 80mcg folat ile g\u00fcnl\u00fck folat ihtiyac\u0131n\u0131n %20\u2019sini kar\u015f\u0131lar. Folat bak\u0131m\u0131ndan zengin ve bol vitaminli, mineralli bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k i\u00e7in \u0131spanak yapraklar\u0131 ve portakal dilimleriyle salata haz\u0131rlayabilirsiniz.<\/p>\n

Ku\u015fkonmaz: \u00dclkemizde pek pop\u00fcler bir sebze olmamas\u0131na ve biraz pahal\u0131 olmas\u0131na kar\u015f\u0131n \u201cfolik asit i\u00e7eren yiyecekler\u201d listelerinin vazge\u00e7ilmezi olan ku\u015fkonmaz, kase ba\u015f\u0131na ortalama 79 mcg folik asit i\u00e7ermektedir.
\nBarbunya: Pek \u00e7ok farkl\u0131 yeme\u011fi yap\u0131labilen ve salatalarda da kullanabilece\u011finiz barbunyan\u0131n yar\u0131m kasesi 115 mcg folik asit i\u00e7erir. Gaz sorununuz varsa dikkatli t\u00fcketmeniz \u00f6nerilir.<\/p>\n

Brokoli: 1 kase (4-5 adet) ha\u015flanm\u0131\u015f brokoli g\u00fcnl\u00fck folik asit ihtiyac\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k 1\/4\u2019\u00fcn\u00fc kar\u015f\u0131lamaya yeter. Mineral bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok zengin olmas\u0131 nedeniyle pek \u00e7ok beslenme uzman\u0131 taraf\u0131ndan \u201cS\u00fcper Besin\u201d olarak adland\u0131r\u0131lan brokoli ayn\u0131 zamanda \u00e7ok iyi bir besin lifi ve C vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r.
\nZenginle\u015ftirilmi\u015f Ekmek ve Tah\u0131llar: G\u00fcn\u00fcm\u00fczde paketlenmi\u015f ekmeklerin baz\u0131lar\u0131 folat bak\u0131m\u0131ndan zenginle\u015ftirilerek \u00fcretilmektedir. Hangi ekme\u011fin ne kadar folik asit i\u00e7erdi\u011fini ambalaj \u00fczerinde bulunan \u201ci\u00e7indekiler\u201d b\u00f6l\u00fcm\u00fcnden \u00f6\u011frenebilirsiniz. Ayn\u0131 \u015fey kahvalt\u0131l\u0131k gevrekler i\u00e7in de ge\u00e7erli.<\/p>\n

Ay\u00e7ekirde\u011fi: 1 avu\u00e7 ay\u00e7ekirde\u011fi yakla\u015f\u0131k 82 mcg folat i\u00e7erir. Ya\u011f ve kalori bak\u0131m\u0131ndan da zengin oldu\u011fu i\u00e7in g\u00fcnde 1 avu\u00e7tan fazla yememeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Domates Suyu: Sabahlar\u0131 az \u015feker i\u00e7eren bir sebze\/meyve suyu ar\u0131yorsan\u0131z bol miktarda folik asit i\u00e7eren domates suyu ideal bir se\u00e7im olabilir. 1 bardak domates suyunda ortalama 50 mcg folat bulunmaktad\u0131r. Ayn\u0131 \u015fekilde taze domatesle haz\u0131rlayaca\u011f\u0131n\u0131z domates \u00e7orbas\u0131 da g\u00fcnl\u00fck folik asit t\u00fcketimine destek olacakt\u0131r.<\/p>\n

Yumurta: 1 adet yumurta yakla\u015f\u0131k 25 mcg folat i\u00e7erir. Ancak kolesterol bak\u0131m\u0131ndan da zengin oldu\u011fu i\u00e7in \u00f6zellikle kolesterol\u00fcn\u00fc kontrol alt\u0131nda tutmaya \u00e7al\u0131\u015fanlar taraf\u0131ndan kontroll\u00fc t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamile…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1523],"tags":[20205],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44992"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44992\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}