Hepimiz kilo vermek isteriz fakat kilo vermek i\u00e7in egzersizlerin yan\u0131 s\u0131ra yediklerimize de dikkat etmemiz gerekir. baz\u0131 g\u0131dalar vard\u0131r ki kilo ald\u0131rmaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra ayn\u0131 zamanda ya\u011f yak\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi de vard\u0131r.<\/strong>\u00a0Kilo verdiren\u00a0yiyecekler daha do\u011frusu kilo yapmayan yiyecekler egzersizlerden daha fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gereken bir konu. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve\u00a0kaliteli bir beslenme d\u00fczeni sa\u011flamadan formu korumak, kilo vermek ya da v\u00fccut yapmak \u00e7ok da m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Bu yaz\u0131da\u00a0bulaca\u011f\u0131n\u0131z kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fck kalorili yiyecekleri t\u00fcketerek kilo verme i\u015flemini h\u0131zland\u0131r\u0131p, kaliteli ve\u00a0sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme konusunda \u00f6nemli bir ad\u0131m atm\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Uyar\u0131: Kilo verdiren yiyecekler listesinde bahsedilen\u00a0besinleri t\u00fcketmeden \u00f6nce bu yiyeceklere kar\u015f\u0131 alerjiniz olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olunuz.<\/p>\n

1. Yulaf Ezmesi<\/strong>
\nYulaf ezmesi i\u00e7eri\u011findeki yo\u011fun lif oran\u0131yla sizi tok tutmaya yard\u0131mc\u0131d\u0131r ve olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Kan \u015fekerini d\u00fczenlemeden\u00a0cilt i\u00e7in olan y\u00fcksek faydal\u0131l\u0131k d\u00fczeyine kadar pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan size sa\u011fl\u0131k ve g\u00fczellik katacakt\u0131r. Yulaf ezmesi i\u00e7indeki\u00a0lif, tokluk hissini art\u0131rarak daha az besin ile doyman\u0131z\u0131 sa\u011flar. B\u00f6ylece ilerki \u00f6\u011f\u00fcn i\u00e7erisinde de daha az besin\u00a0t\u00fcketirsiniz. Yulaf sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut, daha fazla ya\u011f yakma ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rma ama\u00e7l\u0131 da tavsiye edilmektedir.<\/p>\n

2. Avokado<\/strong>
\nAvokado y\u00fcksek oranda oleik asit i\u00e7erir. Oleik asit ve doymam\u0131\u015f ya\u011f a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olan avokado sa\u011fl\u0131k i\u00e7in olduk\u00e7a\u00a0faydal\u0131 bir besindir. Kanserden diyabete, kalp damar hastal\u0131klar\u0131ndan tansiyona kadar bir \u00e7ok sa\u011fl\u0131k probleminde faydal\u0131\u00a0oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. T\u00fcketece\u011finiz yar\u0131m avokado yakla\u015f\u0131k 270 kaloridir. Ayn\u0131 zamanda bir anda ortaya \u00e7\u0131kan a\u00e7l\u0131\u011f\u0131\u00a0engellemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

3. Brokoli<\/strong>
\nBrokoliyi hemen her sa\u011fl\u0131k k\u00fcr\u00fc diyet listesnde g\u00f6rebilirsiniz. Kesinlikle bo\u015funa de\u011fil! Kanseri \u00f6nlemesi ile tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u00a0brokoli ayn\u0131 zamanda lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin. T\u00fcketti\u011finizde a\u00e7l\u0131k hissini bast\u0131r\u0131r ve g\u00fcn i\u00e7inde daha uzun s\u00fcre tok\u00a0hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Sponsorlu Ba\u011flant\u0131lar<\/p>\n

4. Armut<\/strong>
\nArmutta da y\u00fcksek oranda lif bulunmaktad\u0131r. Kad\u0131n kat\u0131l\u0131mc\u0131larla yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rman\u0131n sonucuna g\u00f6re, benzer diyet\u00a0listesini uygulayan ki\u015filer aras\u0131nda her g\u00fcn armut t\u00fcketen grubun g\u00fcn i\u00e7inde daha \u00e7ok kilo kaybetti\u011fi ve daha az kalori\u00a0ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015f. \u00d6yleyse \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131n\u0131za tatl\u0131 bir ek meyvelerden \u2018armut\u2019 olabilir.<\/p>\n

5. Greyfurt<\/strong>
\nGreyfurt kilo vermek isteyenlerin rahat\u00e7a faydalanabilece\u011fi bir do\u011fal mucize! Greyfurtun say\u0131s\u0131z faydas\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131 etkisi oldu\u011funu biliyor muydunuz? Kilo verme zorlu\u011fu \u00e7ekenlerin denemesini tavsiye etti\u011fimiz\u00a0meyvelerden biri olan greyfurt metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak g\u00fcn i\u00e7inde daha fazla kalori yakman\u0131za olanak sa\u011flar. Ayr\u0131ca\u00a0i\u00e7eri\u011findeki y\u00fcksek antioksidan ve C vitamini ile sizi ya\u015flanmaya ve cilt problemlerine kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131\u00a0olmaktad\u0131r.<\/p>\n

Uyar\u0131:<\/strong> \u0130la\u00e7 kullananlar\u0131n greyfurt suyu i\u00e7memesi tavsiye edilmektedir. Greyfurt suyunun baz\u0131 ila\u00e7lar\u0131n etkilerini art\u0131r\u0131c\u0131\u00a0negatif bir taraf\u0131 bulunmu\u015ftur. E\u011fer ila\u00e7 kullan\u0131yorsan\u0131z doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z!<\/p>\n

6. Siyah (Bitter) \u00c7ikolata<\/strong>
\nSiyah \u00e7ikolatan\u0131n sindirimi yava\u015flat\u0131c\u0131 etkisi oldu\u011funu biliyor muydunuz? Bu da sizin g\u00fcn i\u00e7erisinde tek \u00f6\u011f\u00fcnle normalden\u00a0daha uzun s\u00fcre tok hissedece\u011finiz anlam\u0131na geliyor. Siyah \u00e7ikolatan\u0131n ayn\u0131 zamanda k\u00f6t\u00fc kolestrol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc etkileri de\u00a0bulunmu\u015ftur. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar siyah (bitter) \u00e7ikolata t\u00fcketmenin metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131 etkileri oldu\u011funu\u00a0g\u00f6steriyor. Siyah \u00e7ikolata ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek oranda antioksidan da i\u00e7ermektedir. Piyasada g\u00fcvendi\u011finiz bir markan\u0131n\u00a0\u00fcr\u00fcnlerini t\u00fcketmenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

7. Ha\u015flanm\u0131\u015f Patates<\/strong>
\nEvet, ha\u015flanm\u0131\u015f patatesin karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan zengin oldu\u011funu biliyoruz. Yani normalden fazla t\u00fcketti\u011finizde kilo\u00a0yapabilir. Ancak ayn\u0131 miktarda t\u00fcketti\u011finiz ba\u015fka bir yiyece\u011fe g\u00f6re patates \u00e7ok daha doyurucudur. \u00d6rne\u011fin bir dilim ekme\u011fe\u00a0oranla 3 kat daha fazla doygunluk hissi verir. Bu nedenle diyetinize ha\u015flanm\u0131\u015f patates eklemeyi d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Patates\u00a0ayn\u0131 zamanda ni\u015fasta bak\u0131m\u0131ndan da zengindir ve ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n

8. Kuru Fasulye<\/strong>
\nPotasyum, magnezyum, demir, \u00e7inko, B grubu vitaminleri ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengin bir baklagil olan kuru fasulye\u00a0tokluk hissini art\u0131r\u0131p sahip oldu\u011fu lif i\u00e7eri\u011fiyle daha uzun s\u00fcre tok kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek miktarda\u00a0bitkisel protein i\u00e7erir.<\/p>\n

9. Az Ya\u011fl\u0131 S\u00fct<\/strong>
\nS\u00fct mideyi sararak sindirimi yava\u015flat\u0131r ve daha uzun s\u00fcre tok kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Ayn\u0131 zamanda i\u00e7erdi\u011fi y\u00fcksek kalsiyum ve\u00a0protein ile daha fazla kalori yakman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. B\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu su oldu\u011fu i\u00e7in kalori de\u011feri de olduk\u00e7a azd\u0131r.\u00a0Protein de lif gibi tokluk hissi yaratarak daha az kalori alman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

10. Muz<\/strong>
\nMuzun genel olarak bir tokluk hissi verdi\u011fine siz de \u015fahit olmu\u015fsunuzdur de\u011fil mi? Muz, tiamin, riboflavin, niasin, folat\u00a0ve B6 olmak \u00fczere B vitaminleri ihtiva eder. Bu bile\u015fenler birlikte \u00e7al\u0131\u015farak metabolizman\u0131n enerji yakma i\u015flemini d\u00fczene\u00a0sokar. Sadece 1 adet orta boy muz bile g\u00fcnl\u00fck lif ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n %10\u2019ununu kar\u015f\u0131layabilir. Muzu ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde tatl\u0131\u00a0ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 gidermek i\u00e7in kullanabilirsiniz. Unutmay\u0131n, ak\u015fam saatlerinde elden geldi\u011fince bir \u015fey t\u00fcketmemek kilo\u00a0alman\u0131z\u0131 engelleyecektir. Gece yata\u011fa dolu bir mideyle girmek uyku kalitesini y\u00fcksek d\u00fczeyde d\u00fc\u015f\u00fcrerek uykudan alaca\u011f\u0131n\u0131z\u00a0verimi azalt\u0131r. Beslenmenin yan\u0131 s\u0131ra Mutlaka d\u00fczenli egzersiz yapmay\u0131 da ihmal etmeyiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hepimiz…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4240,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1924],"tags":[2106,2107,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}