Hepimiz kilo vermek i\u00e7in can atar\u0131z fakat \u00e7o\u011fu zaman bunu ba\u015faramay\u0131z. Spor salonlar\u0131na gitme imkan\u0131 da bulamayabiliriz. Bu gibi durumlarda size \u00f6nerebilece\u011fimiz 3 egzersiz y\u00f6ntemi var.
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kilo verme d\u00f6nemi mutlaka beslenme program\u0131, egzersiz ve kaliteli dinlenme \u00fc\u00e7genini i\u00e7ermelidir. Kilo verdiren ve ya\u011f yak\u0131c\u0131 egzersizler, do\u011fru bir beslenme plan\u0131 ile birle\u015ftirildi\u011finde, eme\u011finizin kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 hemen g\u00f6rmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in ideal kiloda olmak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Sa\u011fl\u0131k, zaten fiziki g\u00fczellik olarak da bedeninize yans\u0131r ve \u00f6zg\u00fcveninizi art\u0131r\u0131c\u0131 bir etki yapar. Bu yaz\u0131da bulaca\u011f\u0131n\u0131z kilo verdiren egzersiz serisi ile, ya\u011f yakma s\u00fcrecinizi etkili egzersizler ile birle\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n

Uyar\u0131:<\/strong> Egzersizlere ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka 20 dakika kadar v\u00fccudunuzu \u0131s\u0131t\u0131p esnetecek \u0131s\u0131nma hareketleri yap\u0131n\u0131z.<\/p>\n

\n1. Step Aerobik<\/h3>\n

<\/a>
\n1 saatte yakla\u015f\u0131k 800 kalori yakabilece\u011finiz step aerobik hareketleri ya\u011f yakma ve kilo verme i\u00e7in \u00e7ok etkilidir. Listemizin en ba\u015f\u0131nda yer al\u0131yor \u00e7\u00fcnk\u00fc yapmas\u0131 olduk\u00e7a e\u011flenceli. M\u00fczik e\u015fli\u011finde ger\u00e7ekten e\u011flenerek yapabilece\u011finiz harika bir ya\u011f yak\u0131c\u0131 egzersiz. Step aerobik egzersizi yap\u0131\u015f\u0131l\u0131 de\u011fi\u015ftirilerek v\u00fccuttaki hemen her kas\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131p sizi tamamen harekete ge\u00e7iriyor. Ana odak bacaklar oldu\u011fundan bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131p \u015fekillendirmesi de tabi ki step aerobikten bekleyebilirsiniz.<\/p>\n

Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong>
\nStep aerobik \u00e7ok farkl\u0131 hareketlerle yap\u0131labildi\u011finden, bir video ile \u00f6rnek bir step aerobik egzersizi payla\u015f\u0131yoruz. Her spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu videolardan bir tanesini a\u00e7\u0131p egzersizinizi izleyerek yapabilirsiniz. Evde yapmak i\u00e7in alttaki videodaki sporcunun kulland\u0131\u011f\u0131na benzer herhangi bir \u015fey kullanabilirsiniz. Sadece \u00fcst\u00fcne ad\u0131m att\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kaymayacak, k\u0131r\u0131lmayacak ve y\u00fczeyi d\u00fcz bir \u015fey oldu\u011fundan emin olunuz. Kendinizi geli\u015ftirdik\u00e7e ve v\u00fccudunuz al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a bu videodan \u00e7ok daha uzun s\u00fcre step aeorobics egzersizi yapabilirsiniz. Y\u00fcksek kalori yakt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 tekrar s\u00f6yleyelim.<\/p>\n

2. The Hundred Hareketi<\/h3>\n

<\/a>
\nPilates yap\u0131yorsan\u0131z ya da pilates ile bir \u015fekilde ilgilenmi\u015fseniz the hundred hareketini duymu\u015fsunuzdur. Kar\u0131n ve bacak kaslar\u0131na yo\u011funla\u015fa the hundred hareketi ayn\u0131 zamanda tam bir kalori avc\u0131s\u0131! Kar\u0131n b\u00f6lgesini s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmaya, kar\u0131n b\u00f6lgesinde b\u00f6lgesel kilo kayb\u0131na fayda sa\u011flayacak etkili bir egzersiz oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izelim.<\/p>\n

Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong>
\nEgzersize ba\u015flamadan \u00f6nce karn\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131karak bel bo\u015flu\u011funuzu kapatmay\u0131 unutmay\u0131n\u0131z!<\/p>\n

\u0130p Atlamak<\/h3>\n

<\/a><\/p>\n

Eve alaca\u011f\u0131n\u0131z orta kalite bir spor ipi ile deli gibi kalori yakabilirsiniz! Orta yo\u011funlukta ip atlama hareketiyle 1 saatte 700 kalori ve \u00fczerinde yakabilirsiniz. \u0130p atlamak da sizi engelleyen herhangi bir sa\u011fl\u0131k probleminiz yoksa olduk\u00e7a etkili ve sa\u011fl\u0131k dolu bir egzersizdir. V\u00fccudunuzu tam anlam\u0131yla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olur. H\u0131zlanan metabolizman\u0131z sayesinde egzersiz yapmazken bile normalden daha fazla kalori yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Dikkat Edin:<\/strong> Z\u0131plarken topuklar\u0131n\u0131zla de\u011fil parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131zla yere temas ediniz. Dirseklerinizi v\u00fccudunuza yak\u0131n tutunuz. Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 takip etmek olas\u0131 problemlerin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7menize yard\u0131mc\u0131 olur. Bel rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bu egzersizi yapmadan \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hepimiz…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1580],"tags":[2098,2099,2100,1837],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4217"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}