<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

G\u00f6bek ya\u011flanmas\u0131 kiloya sebep veren ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkileyen fiziksel unsurlardan biridir. Her ne kadar egzersiz, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f k\u0131saca spor yap\u0131lsa da b\u00f6lgesel ya\u011flardan kurtulmak i\u00e7in yeterli olmayabiliyor. Bunun i\u00e7in baz\u0131 sevdi\u011fimiz yiyeceklere veda etmemiz gerekiyor.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

Uzmanlar, g\u00f6bek ya\u011flar\u0131ndan \u015fik\u00e2yet edenler i\u00e7in hem bel b\u00f6lgesini incelten hem de g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131 eriten yedi pratik \u00e7\u00f6z\u00fcm sunuyor. \u0130\u015fte g\u00f6bek eriten 7 ipucu\u2026Bel simidi olarak adland\u0131ran bel b\u00f6lgesindeki kal\u0131nl\u0131k ve g\u00f6be\u011finiz can\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131yorsa 7 \u00f6neriye kulak vermenizde fayda var.
\nBel ve kar\u0131n b\u00f6lgesinde bir zamanlar gurur duydu\u011fumuz kaslar, 30\u2032lu ya\u015flardan sonra yava\u015f yava\u015f yerini ya\u011fa b\u0131rak\u0131r. E\u011fer hi\u00e7bir \u00f6nlem almazsak 40-45 ya\u015f\u0131na geldi\u011fimizde bu ya\u011flar\u0131n b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlukla belde topland\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bel simidini olu\u015fturdu\u011funu g\u00f6r\u00fcr\u00fcz.
\n\u0130ngilizcede \u201clove handle\u201d olarak ifade edilen ve T\u00fcrk\u00e7e\u2019ye bel simidi olarak \u00e7evrilen v\u00fccudumuzun bu b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde olu\u015fan kal\u0131nla\u015fma, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da tehdit eder hale gelir.
\nBel simidinin kal\u0131nla\u015fmas\u0131nda ya\u015f\u0131n \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir \u00f6nemi var. Kad\u0131nlarda \u00f6strojen, erkeklerde testosteron hormonlar\u0131 v\u00fccuttaki ya\u011f miktar\u0131n\u0131 kollara, bacaklara ve basene e\u015fit miktarda da\u011f\u0131t\u0131r. Ya\u015fla birlikte hormonlar eskiden oldu\u011fu gibi \u00e7al\u0131\u015fmaz ve ya\u011f belli b\u00f6lgelerde birikmeye ba\u015flar.
\n5 yiyecekten uzak durun
\nYeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmelisiniz. Be\u015f zararl\u0131y\u0131 ise asla t\u00fcketmeyeceksiniz. \u015eeker, kurabiye ve bisk\u00fcviler, pasta, kola ve patates cipsi. K\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f yiyecekleri ayda bir kere t\u00fcketin.
\nBaklagilleri tercih edin
\nNeler yiyebilece\u011finizi bilmelisiniz. Fasulye, mercimek, kiraz, \u00e7ilek ve vi\u015fne en \u00e7ok tavsiye edilen yiyeceklerdir. Bunlardan g\u00fcnde 20-30 gram t\u00fcketebilirsiniz.
\nBol su i\u00e7in
\nBol su i\u00e7mek yapabilece\u011finiz en yararl\u0131 \u00f6nerilerden biri. Su midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yemenizi sa\u011flar. Alkolden uzak durun. Lik\u00f6r ve bira ya\u011flar\u0131n g\u00f6bek \u00e7evresinde toplanmas\u0131na neden olur.
\nKalsiyum takviyesi yap\u0131n
\nVitamin takviyesi \u00e7ok \u00f6nemli, \u00f6zellikle kalsiyum takviyesi. Kalsiyum kemiklerinizi korur ve osteoporozu \u00f6nler. Doktorunuza dan\u0131\u015farak hangi miktarda kalsiyum alman\u0131z gerekti\u011fini \u00f6\u011frenin. G\u00f6be\u011finizi eritmek i\u00e7in zay\u0131flama ilac\u0131 kullanman\u0131z ise \u00f6nerilmiyor.
\nBel inceltici spor yap\u0131n
\nYap\u0131lacak en do\u011fru \u00e7\u00f6z\u00fcm sporla olacakt\u0131r. En iyi sporlar, kick boks, squash, y\u00fczme ve tenis. Bunun yan\u0131nda aerobik egzersizler de g\u00f6bek \u00e7evresindeki ya\u011f\u0131 inceltir.
\nDik y\u00fcr\u00fcy\u00fcn, dik oturun
\nV\u00fccudunuzun duru\u015f \u015feklini ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00f6zden ge\u00e7irin. Dik y\u00fcr\u00fcmeye ve oturmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. G\u00f6be\u011fi i\u00e7e \u00e7ekip b\u0131rakmak da faydal\u0131 olacakt\u0131r.
\n\u015eekillendirici k\u0131yafet giyin
\nV\u00fccudunuzu \u015fekillendirici k\u0131yafetler giyebilirsiniz. Bel \u00e7evresi i\u00e7in \u00fcretilen lycra i\u00e7eren k\u0131yafetler tercih edin. Ancak mutlaka beden \u00f6l\u00e7\u00fcn\u00fcze uygun olmal\u0131 aksi takdirde faydas\u0131n\u0131 g\u00f6remezsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3897,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[1270,1138,1208,1271,1272,1034,1273,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}