Zay\u0131flamak denince akla sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru \u015fekilde spor yapmak ve diyetler gelir ancak uzmanlar son y\u0131llarda yapt\u0131klar\u0131 a\u00e7\u0131klamalarda d\u00fczenli uykunun da insan metabolizmas\u0131na iyi geldi\u011finizi ve uykusunu ki\u015fiyi zay\u0131flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulad\u0131lar. D\u00fczenli egzersiz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet bir\u00e7ok kilo verme program\u0131nda anahtar noktad\u0131r. Bununla birlikte, yeterince uyku almak genelde g\u00f6zden ka\u00e7ar. Ara\u015ft\u0131rmalar kilo kontrol\u00fcnde uykunun \u00f6nemli bir rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Uykunun kilo vermeyi neden etkiledi\u011fine g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n

1. Leptin ve Girelin
\nUyku v\u00fccuttaki bir\u00e7ok hormon d\u00fczeyini etkiler. \u0130\u015ftah\u0131 tetikleyen ve bast\u0131ran iki hormon vard\u0131r: leptin ve girelin. Leptin v\u00fccudun ya\u011f h\u00fccreleri taraf\u0131ndan \u00fcretilir ve a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 bast\u0131rmaktan sorumludur. Girelin mide taraf\u0131ndan salg\u0131lan\u0131r ve i\u015ftah\u0131 tetikler. Uyku eksikli\u011fi kan\u0131n\u0131zdaki leptin d\u00fczeyini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve girelin d\u00fczeyini art\u0131r\u0131r. Bu da i\u015ftah\u0131n atrtmas\u0131yla sonu\u00e7lan\u0131r. Yeterince uyudu\u011funuzda a\u00e7l\u0131k azal\u0131r, bu da kilo vermenize yard\u0131m eder.<\/p>\n

2. B\u00fcy\u00fcme Hormonu
\nUyku s\u0131ras\u0131nda hipofiz bezi uyan\u0131k oldu\u011funuzdan daha fazla b\u00fcy\u00fcme hormonu salg\u0131lar. B\u00fcy\u00fcme hormonlar\u0131 h\u00fccre yenilenmesi ve h\u00fccre b\u00fcy\u00fcmesini uyar\u0131r. Bu hormonlar ayr\u0131ca kas \u00fcretimine yard\u0131mc\u0131 olur. B\u00fcy\u00fcme hormonunun artmas\u0131 metabolizman\u0131n da h\u0131zlanmas\u0131 anlam\u0131na gelir. H\u0131zlanm\u0131\u015f metabolizmayla daha h\u0131zl\u0131 enerji yakar ve b\u00f6ylece daha \u00e7abuk kilo vermi\u015f olursunuz.
\n3. Kortizol
\n8 saat uyuyarak kan\u0131n\u0131zdaki kortizol seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Kortizol seviyesinin y\u00fcksek olmas\u0131 metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesiyle sonu\u00e7lan\u0131r. Kortizol ayr\u0131ca proteinlerin glikoza d\u00f6n\u00fc\u015fmesi i\u015flemini uyar\u0131r. Glikoz seviyesinin artmas\u0131 da, bunlar\u0131n ya\u011f olarak depolanmas\u0131na yol a\u00e7acakt\u0131r. \u00dcstelik kortizol v\u00fccudun kas \u00fcretmesini yava\u015flat\u0131r. E\u011fer kilo vermek istiyorsan\u0131z, kandaki kortizol seviyesinin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131na dikkat etmelisiniz. Yeterince uyumak bunu yapman\u0131za yard\u0131m edecektir.<\/p>\n

4. Uyku ve \u0130yile\u015fme
\nD\u00fczenli egzersiz yapmak hem kilo vermenizi hem de daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccudunuz yorars\u0131n\u0131z ve asl\u0131nda kaslar\u0131n\u0131zda k\u00fc\u00e7\u00fck hasarlar olur. Performans\u0131n\u0131z art\u0131rmak istiyorsan\u0131z, v\u00fccudunuzun kendini iyile\u015ftirmesine izin vermelisiniz. Uyku s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuz eski haline d\u00f6ner. E\u011fer yeterince uyumazsan\u0131z, yorgun kalacak ve performans\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fecektir. Yeterince uyumak v\u00fccudunuzun daha iyi dinlenmesi, iyile\u015fmesi ve b\u00fcy\u00fcmesiyle sonu\u00e7lanacakt\u0131r.<\/p>\n

Uyku kilo vermede \u00e7ok \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Uyku i\u015ftah\u0131 azalt\u0131r, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, v\u00fccudun dinlenmesi ve iyile\u015fmesine izin verir. Aktif bir ya\u015fam tarz\u0131 ve dengeli beslenmeyle beraber g\u00fcnde 8 saat uyumaya dikkat edin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zay\u0131flamak…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[153,1837,8759,8758],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}