Smoothie”nizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale getirmenin 5 yolu<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde t\u00fcm kad\u0131nlar rutin diyet yemeklerinden \u00e7ok \u00e7abuk s\u0131k\u0131l\u0131yor. B\u00f6yle bir durumda, diyetinizi lezzet dolu hale getirmek i\u00e7in meyve sular\u0131, at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ve smoothie”ler t\u00fcketme e\u011filimi art\u0131yor. Smoothiler sayesindev\u00fccuda fayda sa\u011flayan besleyici elementler kolayca al\u0131nabilir. Ancak piyasada bulunan smoothielerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 \u015fart de\u011fildir. Haz\u0131r smoothielerdeki \u015feker ve meyve sular\u0131 \u00e7ok y\u00fcksek olabilir. Besleyici ve b\u00fct\u00fcn g\u0131da bile\u015fenleri olarak etiketlenmi\u015f smoothieler sat\u0131n alsan\u0131z bile, bunlar\u0131n kalori de\u011ferleri de y\u00fcksek olabilir. B\u00f6yle bir durumda evde smoothie yapmak \u00e7ok daha iyi bir se\u00e7enek. Meyve ve sebzeleri smoothie”lerde kar\u0131\u015ft\u0131rmak sadece yeme rutinine bir mola vermekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda v\u00fccut da g\u0131da maddelerinin t\u00fcm faydalar\u0131ndan yararlan\u0131r. Smoothie yap\u0131l\u0131rken malzemeler \u00f6zenle se\u00e7ilirse protein, ya\u011f, karbonhidrat gibi elementler kolayl\u0131kla i\u00e7erisine dahil edilebilir. Smoothie”nizi dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale getirmek i\u00e7in bu 5 \u015feyi akl\u0131n\u0131zda bulundurun-<\/p>\n

Yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar\u0131n kullan\u0131m\u0131n\u0131 en aza indirin <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Smoothie”yi tatland\u0131rmak i\u00e7in \u015feker yerine ak\u00e7aa\u011fa\u00e7 \u015furubu kullanarak meyve veya bal gibi do\u011fal tatland\u0131r\u0131c\u0131lar kullanmak daha iyidir. Meyvelerin do\u011fal tatl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmaya yard\u0131mc\u0131 olan lif, vitaminler, mineraller ve di\u011fer bitkisel besinleri de i\u00e7erirler. Muz, mango, ananas gibi meyveler smoothielerde kullan\u0131labilir. Ama yine de smoothie”nin \u00e7ok tatl\u0131 olmamas\u0131 gerekti\u011fini unutmay\u0131n. Dengelemek i\u00e7in smoothie”ye yo\u011furt veya s\u00fct ekleyebilirsiniz. Servis yapmadan \u00f6nce smoothie”yi tad\u0131n. Tatland\u0131rma ihtiyac\u0131 varsa, ayr\u0131 ayr\u0131 1-2 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 \u015fekeri a\u015fmay\u0131n.<\/p>\n

Sebzeli smoothielerin besin de\u011ferini art\u0131r\u0131n <\/strong><\/p>\n

Vitaminlerin yan\u0131ndamineralleri art\u0131rmak i\u00e7in smoothie”nize biraz sebze eklemek de iyi bir fikirdir. \u0130\u00e7erisine \u0131spanak, havu\u00e7, kabak veya balkaba\u011f\u0131 ekleyebilirsiniz. Dilerseniz i\u00e7erisine salatal\u0131k da ekleyebilirsiniz. Sebzelerin besin de\u011feri, smoothie”nizin kalitesini daha da art\u0131racakt\u0131r. Bu, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirecek ve sizi bir\u00e7ok hastal\u0131k ve enfeksiyondan koruyacakt\u0131r.<\/p>\n

Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin smoothie <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Bu \u00f6nerimizle kahvalt\u0131n\u0131z tamamen tamamlanm\u0131\u015f say\u0131l\u0131r. Bunun i\u00e7in smoothie”nize az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt, soya s\u00fct\u00fc veya tofu ekleyebilirsiniz. Ayr\u0131ca badem s\u00fct\u00fc veya hindistancevizi s\u00fct\u00fc gibi bir\u00e7ok s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc olmayan s\u00fct\u00fcn \u00e7ok az protein i\u00e7erdi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

Kuru Meyveler Enerji Seviyesini Art\u0131r\u0131r <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Smoothie tad\u0131n\u0131 daha da lezzetli hale getirmek istiyorsan\u0131z kuru meyve, f\u0131nd\u0131k ezmesi, avokado, chia veya keten ekleyin. Tohumlar, kakao tozu, yulaf, bu\u011fday tohumu gibi malzemeler de eklenebilir. Bu bile\u015fenler sadece v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamakla kalmayacak, ayn\u0131 zamanda g\u00fcn boyunca enerjik hissetmenizi de sa\u011flayacakt\u0131r. F\u0131st\u0131k ezmesi kullan\u0131rken, her bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 f\u0131nd\u0131k ezmesinin 100 kalori i\u00e7erdi\u011fini unutmay\u0131n. Bu nedenle bu t\u00fcr kalorili y\u00fcksek besinleri \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc kullanmak daha iyidir.<\/p>\n

Kilo Vermek \u0130\u00e7in Kalori Al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 S\u0131n\u0131rl\u0131 Tutun <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Kilo verme konusunda \u00e7ok bilin\u00e7liyseniz ve fazladan kalori almak istemiyorsan\u0131z , smoothie yaparken bunu akl\u0131n\u0131zda bulundurman\u0131z gerekir. Kahvalt\u0131da bir smoothie yiyorsan\u0131z, smoothie”de 400 kalori alman\u0131zda bir sak\u0131nca yoktur. Ancak bundan daha fazla kalori t\u00fcketmek kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir. Bir smoothie”yi biraz fazla yapt\u0131ysan\u0131z, bir seferde i\u00e7mek yerine fazla gelen smoothie”den buz k\u00fcpleri yapabilir ve bir dahaki sefere donmu\u015f tatl\u0131 olarak afiyetle t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Smoothie”nizi…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1924],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126687"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":126688,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126687\/revisions\/126688"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}