Kilolar\u0131n\u0131zdan \u015fikayet\u00e7isiniz ve diyete ba\u015flaman\u0131za ra\u011fmen kilo veremiyorsunuz. Bunun nedeni d\u00fczenli uyumamak olabilir ya da uykusuzluk… Obezitenin \u00e7ok yayg\u0131nla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131 g\u00fcn\u00fcm\u00fczde, ideal kiloya inmek ya da ideal kiloda kalmak \u00f6nemli bir sorun olarak ya\u015fan\u0131yor. Bu y\u00fczden farkl\u0131 diyet re\u00e7etelerini uygulamak ve egzersiz yapmak i\u00e7in yo\u011fun \u00e7aba g\u00f6steriliyor. Oysa fazla kilo almam\u0131zda pek \u00e7ok etken var. Bunlardan biri de, uyku. Yatakta ge\u00e7irilen hareketsiz saatlerin kilo vermeyi etkilemesi pek \u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 olsa da, uzmanlar tam da bunu vurguluyor; kalitesiz uyku, \u015fi\u015fmanlamaya yol a\u00e7abiliyor.<\/p>\n

UYKU K\u0130LOYU NASIL ETK\u0130L\u0130YOR?<\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7erisinde y\u0131pranan v\u00fccut, uyku s\u0131ras\u0131nda yenileniyor. Hayatta kalabilmek ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak i\u00e7in gerekli olan uyku asl\u0131nda, dinamik bir istirahat hali. Derin bir uykuya dalan insan\u0131n v\u00fccudunda hormon d\u00fczeyi dengeleniyor, dokular onar\u0131l\u0131yor ve yenileniyor. Ayr\u0131ca \u00f6zellikle gecenin ilk yar\u0131s\u0131nda meydana gelen derin uyku s\u0131ras\u0131nda ya\u011flar\u0131n yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan hormonlar salg\u0131lan\u0131yor. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin kuvvetlenmesinden, hasar g\u00f6ren h\u00fccrelerin onar\u0131m\u0131na kadar bir\u00e7ok ya\u015famsal konuya etki eden uykunun kalitesi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Kaliteli uyku, ki\u015finin kendini dinlenmi\u015f hissetti\u011fi uyku anlam\u0131na geliyor. Ki\u015finin g\u00fcn i\u00e7inde uyuklamamas\u0131, g\u00fcnl\u00fck \u00e7al\u0131\u015fma ve d\u00fc\u015f\u00fcnme fonksiyonlar\u0131n\u0131n etkilenmemesi ve kesintisiz bir uyku, kaliteli uykunun olmazsa olmazlar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n

T\u00dcRKLER\u0130N Y\u00dcZDE 75\u2019\u0130 G\u00dcNDE 8 SAAT UYUYOR<\/p>\n

Uyku yap\u0131s\u0131 ya\u015fam boyu de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6steriyor ve uyku ihtiyac\u0131 da ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fiyor. Yenido\u011fan g\u00fcn\u00fcn yakla\u015f\u0131k 16 saatinin uykuda ge\u00e7iriyor. \u00c7ocuk okul \u00e7a\u011f\u0131na geldi\u011finde uyku geceye yo\u011funla\u015f\u0131yor ve g\u00fcnd\u00fcz, uyku s\u00fcresi k\u0131sal\u0131yor. \u00c7ocukluktan eri\u015fkinli\u011fe do\u011fru gidildi\u011finde uyku geceye iyice yerle\u015fiyor, g\u00fcnd\u00fcz kestirmesi kalm\u0131yor ve uyku s\u00fcresi gen\u00e7lerde 9 saate d\u00fc\u015f\u00fcyor. \u00c7o\u011fu yeti\u015fkin yeterince dinlenebilmek i\u00e7in 7-9 saatlik bir uykuya ihtiya\u00e7 duyuyor. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar T\u00fcrk insan\u0131n\u0131n y\u00fczde 75\u2019nin ortalama 8 saat uyudu\u011funu g\u00f6steriyor. Y\u00fczde 25\u2019lik b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn bir k\u0131sm\u0131 5 saatlik uykuyla hayatlar\u0131na devam edebildikleri gibi 10 saatlik uykuya ihtiyac\u0131 olanlar da bulunuyor. Ya\u015fl\u0131l\u0131kta ise uyku yap\u0131s\u0131 bozuluyor ve par\u00e7al\u0131 uyku ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

SA\u011eLIKLI UYKU HASTALIKLARDAN KORUYOR ETK\u0130L\u0130 \u0130LET\u0130\u015e\u0130M\u0130 SA\u011eLIYOR<\/p>\n

Derin uyku s\u0131ras\u0131nda v\u00fccut h\u00fccrelerinin \u00fcretimi art\u0131yor ve proteinlerin par\u00e7alanmas\u0131 azal\u0131yor. Bu sayede stres ve ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlar nedeni ile hasar g\u00f6ren v\u00fccut onar\u0131l\u0131yor. V\u00fccudumuz uyku s\u0131ras\u0131nda ayr\u0131ca kemik ve kaslar\u0131 geli\u015ftiriyor ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiriyor. Ayr\u0131ca uyku haf\u0131zay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye de yard\u0131mc\u0131. Dolay\u0131s\u0131yla da verimli bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fabilmeyi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kararlar alabilmeyi, hastal\u0131klardan korunmay\u0131 ve etkili ileti\u015fim kurabilmeye imkan sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n

DER\u0130N UYKUNUN BOZULMASI YA\u011eLANMAYA NEDEN OLUYOR<\/p>\n

Uyku ile ya\u011f ve \u015feker metabolizmas\u0131 aras\u0131nda ba\u011flant\u0131 bulunuyor. \u00d6zellikle gecenin ilk yar\u0131s\u0131nda meydana gelen derin uyku s\u0131ras\u0131nda ya\u011flar\u0131n yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan hormonlar, salg\u0131lan\u0131yor. Derin uykunun, herhangi bir nedenle kesintiye u\u011framas\u0131 ya\u011flar\u0131 yakan b\u00fcy\u00fcme hormonunu bask\u0131lanmas\u0131na neden oluyor. Uyku kalitesinin bozulmas\u0131 ile b\u00fcy\u00fcme hormonunun sal\u0131n\u0131m\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de ya\u011flanma ve \u015fi\u015fmanlama ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

UYKU S\u00dcRES\u0130N\u0130N KISALMASI \u0130\u015eTAHTA DENGES\u0130ZL\u0130K YARATIYOR<\/p>\n

Uyku s\u00fcresinin azalmas\u0131 kalori al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131yor ve enerji kullan\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rl\u0131yor. Leptin ve grelin ad\u0131 verilen i\u015ftah mekanizmalar\u0131n\u0131 ve kilo dengesini ayarlayan hormonlarda da uykusuzluk nedeniyle dengesizlikler meydana geliyor. Uyku yetersizli\u011fi g\u00fcnd\u00fcz saatlerinde de aktivite azalmas\u0131na yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131ndan kilo al\u0131nmas\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir di\u011fer sebebi olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

KAL\u0130TEL\u0130 UYKU \u0130\u00c7\u0130N \u00d6ZEL \u00d6NER\u0130LER<\/p>\n

Kaliteli uykuya daha \u00e7abuk girebilmek i\u00e7in;
\n\u2022 G\u00fcnde en az 45 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fcn.
\n\u2022 G\u00fcnde 2 fincandan fazla kahve i\u00e7meyin.
\n\u2022 Alkol ve sigara t\u00fcketimini azalt\u0131n, uyku ile ilgili sorununuz varsa tamamen b\u0131rak\u0131n.
\n\u2022 Yatak odan\u0131z\u0131 uyuma ve cinsellik d\u0131\u015f\u0131nda kullanmay\u0131n.
\n\u2022 Yatak odan\u0131z \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k ve g\u00fcr\u00fclt\u00fc a\u00e7\u0131s\u0131ndan uygun olsun.
\n\u2022 Odan\u0131zda lavanta, g\u00fcl gibi rahatlat\u0131c\u0131 kokular kullanabilirsiniz.
\n\u2022 Uykunuz gelirse g\u00fcnd\u00fcz vakti k\u0131sa s\u00fcreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk \u00e7ekiyorsan\u0131z g\u00fcnd\u00fcz uyumay\u0131n.
\n\u2022 Uyumadan 1 saat \u00f6nce g\u00fcnl\u00fck aktiviteyi bitirin, hafif \u015feyler okuyun, klasik m\u00fczik dinleyin, \u0131l\u0131k k\u00f6p\u00fckl\u00fc bir banyoya girin ya da meditasyon yap\u0131n.
\n\u2022 Uyumadan \u00f6nce s\u00fct, peynir ve yo\u011furt gibi g\u0131dalar t\u00fcketin.
\n\u2022 Yata\u011fa girdikten yakla\u015f\u0131k 15 dakika sonra uykuya dalamad\u0131ysan\u0131z kalk\u0131n ve ba\u015fka bir odaya gidin. Uykunuz gelinceye kadar gev\u015femeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, uykunuz gelince tekrar yata\u011fa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her g\u00fcn ayn\u0131 saatte uyanmaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

BU NEDENLER UYKUYU KAL\u0130TES\u0130ZLE\u015eT\u0130R\u0130YOR<\/p>\n

\u2022 \u00c7ene yap\u0131s\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck ve arkaya do\u011fru olmas\u0131
\n\u2022 Burun ve bo\u011fazdaki yap\u0131sal bozukluklar
\n\u2022 A\u015f\u0131r\u0131 kilo ve obezite
\n\u2022 Tiroid hastal\u0131klar\u0131
\n\u2022 Ast\u0131m (Alerjiye ba\u011fl\u0131 olarak burun t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve sonras\u0131nda geli\u015fen sin\u00fczite ba\u011fl\u0131 geli\u015fen apne)
\n\u2022 Alkol ve sigara kullan\u0131m\u0131
\n\u2022 KOAH \u2013 Kronik Obstr\u00fcktif Akci\u011fer Hastal\u0131\u011f\u0131
\n\u2022 Tansiyon ve kalp hastal\u0131klar\u0131
\n\u2022 Cinsel fonksiyon bozukluklar\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kilolar\u0131n\u0131zdan…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1579],"tags":[1034,153,7392,715],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}