Depresyonun do\u011fru beslenmeyle orant\u0131l\u0131 oldu\u011funu bilmeyen yoktur. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar her 10 ki\u015fiden birinde depresyon g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ortaya koyuyor. Uyku ve beslenme bozuklu\u011fu sorunu tetikleyenler aras\u0131nda. Depresyonda ya\u015fanan hormon de\u011fi\u015fimleri de i\u015ftah\u0131 dengesizle\u015ftiriyor. Do\u011fru beslenmeyle serotonin ve melotin hormonlar\u0131n\u0131 y\u00fckseltmek ve depresyonu engellemek m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n
Normal ya\u015famda zevk al\u0131nan, mutlu olunan olaylardan keyif almamak depresyonun en belirgin \u00f6zelliklerinden biri. Keyifli anlar\u0131n o ki\u015fi i\u00e7in hi\u00e7bir anlam ifade etmemesi, \u00fcz\u00fcnt\u00fcl\u00fc olma, keder, karamsarl\u0131k duygular\u0131n\u0131n yo\u011fun hissedilmesi de depresyonun di\u011fer \u00f6zellikleri aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Depresyonun olu\u015fmas\u0131nda ise pek \u00e7ok fakt\u00f6r rol oynuyor. Kal\u0131t\u0131msal nedenler, toplumsal olaylar, kay\u0131plar, ya\u015fam\u0131n baz\u0131 d\u00f6nemlerindeki ya\u015fam \u015fekli de\u011fi\u015fiklikleri, hormonal bozukluklar ya da biyokimyasal de\u011fi\u015fiklikler depresyona neden olan fakt\u00f6rler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Son y\u0131llarda b\u00fcy\u00fck art\u0131\u015f ya\u015fanan depresyon her 10 ki\u015fiden birinde g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n
Depresyon ya\u015fan\u0131rken v\u00fccutta baz\u0131 hormon d\u00fczeylerinde sapmalar meydana geliyor. Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda yap\u0131lan baz\u0131 \u00f6nemli de\u011fi\u015fiklikler de depresyon olu\u015fumuna engel olabiliyor.<\/p>\n
Depresyon hastalar\u0131 her ay a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n y\u00fczde 5\u2019ini kaybediyor<\/p>\n
Depresyonun en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirtileri aras\u0131nda uyku bozuklu\u011fu ve i\u015ftahs\u0131zl\u0131k yer al\u0131yor. D\u00f6nemsel moral bozuklu\u011fu gibi de\u011ferlendirilip psikolojik destek al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda ise derinle\u015fip, a\u011f\u0131rla\u015fabiliyor. Bu durumda ya\u015fanan i\u015ftahs\u0131zl\u0131k ve uykusuzluk gibi fakt\u00f6rler de \u00e7ok daha a\u011f\u0131rla\u015fabiliyor. S\u00fcre uzad\u0131k\u00e7a v\u00fccutta olu\u015fturduklar\u0131 harabiyet artabiliyor. Bu harabiyetlerden biri de hastan\u0131n kilosunda ya\u015fan\u0131yor. \u00d6yle ki depresyon hastalar\u0131 ayda yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 5 oran\u0131nda kilo kaybediyor.<\/p>\n
Hormonlardaki de\u011fi\u015fiklikler depresyona neden oluyor<\/p>\n
Sonbaharda ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00fcnlerin k\u0131salmas\u0131yla birlikte bir\u00e7ok ki\u015fide mevsimsel depresyon e\u011filimi ba\u015fl\u0131yor. Bu depresyon genellikle bahar aylar\u0131nda sona eriyor. Beynin kimyasallar\u0131 olan serotonin ve melatonin d\u00fczeylerindeki de\u011fi\u015fiklikler \u00f6zellikle g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n az g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc sonbaharda depresyona neden olabiliyor.<\/p>\n
Karanl\u0131k g\u00fcnler depresyonu art\u0131r\u0131yor<\/p>\n
Karanl\u0131k ortamda ve uyku durumunda artan bir hormon olan melatonin, k\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00fcne\u015f etkilerinin azalmas\u0131, g\u00fcnlerin k\u0131sal\u0131p gecelerin uzamas\u0131 ve uyku s\u00fcrelerinin artmas\u0131yla y\u00fckseliyor. Sonu\u00e7 olarak da uykuya meyil art\u0131yor, ki\u015fi uyu\u015fuk ve bitkin oluyor. Yaz\u0131n ise g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkilerinin \u00e7ok daha uzun s\u00fcrmesi nedeniyle hormonun salg\u0131lanmas\u0131 azal\u0131yor.<\/p>\n
Serotonin artmas\u0131 i\u015ftah\u0131 azalt\u0131yor<\/p>\n
Mutluluk ve ne\u015fe duygular\u0131n\u0131 art\u0131ran serotonin hormonu, ayd\u0131nl\u0131kta ve \u00f6zellikle de g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda y\u00fcksek miktarda sal\u0131n\u0131yor. Bu nedenle k\u0131\u015f aylar\u0131nda sal\u0131n\u0131m\u0131 azal\u0131yor. Serotonin seviyesindeki art\u0131\u015f i\u015ftah\u0131 azalt\u0131yor. Sonu\u00e7 olarak insanlar\u0131n yaz aylar\u0131nda i\u015ftahlar\u0131 k\u0131\u015f aylar\u0131ndakinden daha az oluyor. Serotonin azalmas\u0131, depresyon, \u015fizofreni, anksiyete, sosyal fobi, migren, obsesif kompulsif bozukluk gibi bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n nedenleri aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Bu besinler serotonini y\u00fckseltiyor<\/p>\n
Serotonin besinlerle al\u0131nam\u0131yor. Ancak yap\u0131ta\u015f\u0131 triptofan isimli bir aminoasit olan serotonin v\u00fccutta yap\u0131l\u0131yor. Triptofan, serotonin ve melatonin\u2019in yap\u0131m\u0131nda \u00f6nemli bir madde. Serotonin miktar\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131nda ise magnezyum, \u00e7inko, triptofan ve omega 3 i\u00e7eren yiyecekler b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Muz, Hindi eti, S\u00fct, Kakao, Erik, Ananas, Ceviz, F\u0131st\u0131k, Domates, Portakal, Kefir, Yumurta, Badem, Mandalina,
\nSusam ve Keten tohumunda y\u00fcksek oranda triptofan bulunuyor.<\/p>\n
Ayr\u0131ca kefirin sakinle\u015ftirici ve depresyon azalt\u0131c\u0131 etkisinin yan\u0131 s\u0131ra y\u00fcksek oranda kalsiyum, magnezyum ve B vitamini i\u00e7eriyor.<\/p>\n
K\u0131z\u0131l\u0131c\u0131k en b\u00fcy\u00fck melatonin kayna\u011f\u0131<\/p>\n
Melatonin yeterlili\u011fi i\u00e7in ise karanl\u0131kta uyumak gerekiyor. Ba\u015fta k\u0131z\u0131lc\u0131k olmak \u00fczere vi\u015fne, papatya, anason, ceviz, badem ve f\u0131nd\u0131kta y\u00fcksek miktarda melatonin bulunuyor. Oreksin isimli beyinde bulunan bir madde de uyku, a\u00e7l\u0131k gibi zihinsel aktivitelerin d\u00fczenlenmesinde \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131 durumunda oreksin d\u00fczeyi azal\u0131yor. Bu da halsizlik ve yorgunlu\u011fun artmas\u0131na ve metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131na neden oluyor. \u00d6zellikle sonbaharda depresyon e\u011filimi olanlar\u0131n proteinden zengin g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmesi gerekiyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc proteinli besinler oreksin miktar\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131yor.<\/p>\n
Depresyona kar\u015f\u0131 beslenme \u00f6nerileri<\/p>\n
Gerek mevsimsel, gerekse kronik depresyonda, do\u011fru beslenme tedavide \u00f6nemli rol oynuyor. Mutlaka bir psikiyatr kontrol\u00fcnde olmas\u0131 gereken bu hastalar\u0131n beslenmelerine dikkat etmeleri tedavinin ba\u015far\u0131 \u015fans\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n
Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde papatya ve rezene \u00e7ay\u0131 i\u00e7in<\/p>\n
\u201cK\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00f6zellikle triptofan ve C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin portakal, mandalina t\u00fcketimini art\u0131r\u0131n.<\/p>\n
\u201cAra \u00f6\u011f\u00fcnlerde ve gece yatmadan \u00f6nce papatya ve rezene \u00e7ay\u0131 i\u00e7in. \u00c7ay\u0131n\u0131za bal ekleyin. Bu \u00e7ay, serotonin d\u00fczeyini artt\u0131r\u0131p, oreksin d\u00fczeyini azaltarak gev\u015femenize ve rahat uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n
\u201cKarbonhidrat miktar\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck diyetleri uzun s\u00fcre yapmay\u0131n. Bilin\u00e7sizce yap\u0131lan bu diyetler depresyona altyap\u0131 olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n
\u201cTam bu\u011fday ve bol tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri tercih edin.<\/p>\n
Ru\u015feymli ekmek t\u00fcketin<\/p>\n
\u201cKepekli ekmek, tam bu\u011fday ekme\u011fi, bol tah\u0131ll\u0131 ekmek ve ru\u015feymli ekme\u011fi \u00f6\u011f\u00fcnlerde \u00e7e\u015fitli zamanlarda d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcml\u00fc olarak bulundurun.<\/p>\n
\u201cHaftada 2-3 kez bal\u0131k t\u00fcketin. B\u00f6ylece serotonin miktar\u0131n\u0131 artt\u0131ran omega 3 al\u0131m\u0131n\u0131 da art\u0131rm\u0131\u015f olursunuz. E\u011fer Bal\u0131k t\u00fcketmiyorsan\u0131z omega3 takviyesi alabilirsiniz.<\/p>\n
\u201cAra \u00f6\u011f\u00fcnlerde mutlaka muz yiyin. Magnezyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olan muz, kaslar\u0131n da gev\u015femesine yard\u0131mc\u0131 oluyor. Magnezyum eksikli\u011finde v\u00fccutta yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, depresyon g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Magnezyum, enerji metabolizmas\u0131nda rol al\u0131yor ve yetersizli\u011finde enerji metabolizmas\u0131nda bozukluklar meydana geliyor.<\/p>\n
\u201c\u00d6\u011f\u00fcnlerinizde ceviz, f\u0131nd\u0131k, badem, avokado, kuru incir, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, sert sular ve tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnlere yer verin. Bu besinlerin i\u00e7eri\u011finde yer alan magnezyum v\u00fccudunuzun enerji depolamas\u0131n\u0131 ve kendinizi zinde hissetmenizi sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
\u201c\u00c7ay, kahve, kafein i\u00e7eren i\u00e7ecekler ve asitli baz\u0131 i\u00e7eceklerden uzak durun. Bunlar\u0131n yerine ball\u0131 \u0131l\u0131k s\u00fct, kakaolu s\u00fct, papatya \u00e7ay\u0131 gibi se\u00e7enekleri tercih edin.<\/p>\n
\u00c7orban\u0131za yo\u011furda keten tohumu kat\u0131n<\/p>\n
\u201cK\u0131\u015f aylar\u0131nda yulaf unlu besinleri tercih etmeyin. Yulaf ununda melatonin var. K\u0131\u015f\u0131n melatonin miktar\u0131n\u0131z zaten y\u00fckseldi\u011finden yulaf unlu besinleri k\u0131\u015f\u0131n tercih etmeyin. Ancak uykusuzluk sorununuz varsa yulaf ununu t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n
\u201c\u00c7orbalar\u0131n\u0131za veya yo\u011furdunuza 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keten tohumu kat\u0131n. Keten tohumu moralinizi toparlamaya yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
\u201cS\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini men\u00fcn\u00fczde mutlaka bulundurun. Bu besinlerdeki kalsiyum ve B vitamininin depresyon \u00fczerinde azalt\u0131c\u0131 etkisi var.<\/p>\n
\u201cG\u00fcn a\u015f\u0131r\u0131 veya haftada 3-4 kez mutlaka yumurta t\u00fcketin. Yumurtan\u0131z\u0131n tam pi\u015fmi\u015f olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Depresyonun…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1579],"tags":[549,485,7391,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12541"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12541\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}