<\/a><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet bel \u00e7evreniz kadar kalbiniz i\u00e7in de iyi olabilir.<\/p>\n

Diyetisyenler “Her g\u00fcn belirli yiyecekleri yiyerek kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k geli\u015ftirme riskinizi kesinlikle azaltabilirsiniz ” diyor . “Kalbinize iyi gelen \u00e7ok \u00e7e\u015fitli meyve ve sebzeler var.”<\/p>\n

 <\/p>\n

Bu diyet elbette f\u0131nd\u0131k, bal\u0131k, kepekli tah\u0131llar , zeytinya\u011f\u0131, sebzeler ve meyveler gibi kalp-sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri i\u00e7erir , ancak alkol al\u0131yorsan\u0131z ara s\u0131ra kendinize bir bardak k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farap veya bir par\u00e7a bitter \u00e7ikolata ile \u015f\u0131martmaktan korkmay\u0131n, diyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir odaklanma ile yemekler ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar olu\u015fturmak i\u00e7in bu listeyi bir rehber olarak kullanman\u0131z\u0131 \u00f6neriyor. Sadece birka\u00e7 basit de\u011fi\u015fim, kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir fark yaratabilir.<\/p>\n

Kalbinize iyi gelen 12 yiyecek<\/strong><\/p>\n

1- Somon, ton bal\u0131\u011f\u0131, uskumru, ringa bal\u0131\u011f\u0131 ve alabal\u0131k gibi omega-3 oran\u0131 y\u00fcksek bal\u0131klar yiyin .<\/p>\n

2- Badem veya ceviz gibi bir avu\u00e7 sa\u011fl\u0131kl\u0131 kuru yemi\u015fler a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 giderecek ve kalbinize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

3- Meyveler , kalp dostu bitki besinleri ve \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr liflerle doludur . Tah\u0131l veya yo\u011furtta yaban mersini, \u00e7ilek, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen veya ahududu deneyin.<\/p>\n

4- Tohumlar . Keten tohumu, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in omega-3 ya\u011f asitleri, lif ve fitoestojenler i\u00e7erir . En b\u00fcy\u00fck fayday\u0131 elde etmek i\u00e7in bunlar\u0131 \u00f6\u011f\u00fct\u00fclm\u00fc\u015f veya \u00f6\u011f\u00fct\u00fclm\u00fc\u015f bi\u00e7imde al\u0131n. Chia tohumlar\u0131 ayr\u0131ca omega 3, lif ve protein sa\u011flar ve b\u00fct\u00fcn olarak yenebilir.<\/p>\n

5- Konforlu g\u0131da yulaf besin g\u00fc\u00e7 merkezi.\u00a0 Salatalar i\u00e7in\u00a0 k\u0131zart\u0131n veya pi\u015firmeyi sevmiyorsan\u0131z bir Yulaf\u0131 en iyi yo\u011furda katarak da t\u00fcketebilirsiniz,<\/p>\n

6- Baklagiller . Kuru fasulye ve mercimek – nohut, barbunya, barbunya veya siyah fasulye gibi, lif, B vitaminleri, mineraller ve di\u011fer iyi maddeler bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

7- 4 onsluk bir bardak k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farap (g\u00fcnde en fazla iki erkek ve bir kad\u0131n i\u00e7in) iyi (HDL) kolesterol seviyelerini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir .<\/p>\n

8- Soya. Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na uygun bir \u00f6\u011fle veya ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in taze sebzelerle birlikte tavada k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f soya fasulyesi veya marine edilmi\u015f tofu ekleyin .<\/p>\n

9- Havu\u00e7, tatl\u0131 patates, k\u0131rm\u0131z\u0131 biber, domates ve me\u015fe palamudu gibi k\u0131rm\u0131z\u0131, sar\u0131 ve turuncu sebzeler , kalbinize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in karotenoidler, lif ve vitaminlerle doludur.<\/p>\n

10-Ye\u015fil sebzeler . Popeye hakl\u0131yd\u0131 – \u0131spanak yumruk at\u0131yor! Lahana, paz\u0131, kara lahana \/ hardal ye\u015fillikleri ve \u00c7in lahanas\u0131 da \u00f6yle. Marul yerine bu sandvi\u00e7leri ve salatalar\u0131 kullan\u0131n. Brokoli ve ku\u015fkonmaz, C ve E vitaminleri, potasyum, folat, kalsiyum ve lif gibi g\u00fc\u00e7l\u00fc besinlerle doludur.<\/p>\n

11- Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

12- Bitter \u00e7ikolata kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in iyidir. Kakao y\u00fczdesi ne kadar y\u00fcksekse o kadar iyidir! (Daha y\u00fcksek kakao ile lif ve protein artar\u00a0 \u015feker azal\u0131r). S\u00fctl\u00fc \u00e7ikolata hayran\u0131ysan\u0131z. en az % 70 kakao ile ba\u015flay\u0131n .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":125279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1924],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125278"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125278"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125283,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125278\/revisions\/125283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}