Uykusuzluk bir \u00e7o\u011fumuzun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 sorunlardand\u0131r. Uykusuzluk ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na bir hastal\u0131k de\u011fildir, ama inat\u00e7\u0131 bir bi\u00e7imde s\u00fcr\u00fcyorsa baz\u0131 ruhsal rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n belirtisi say\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu bak\u0131mdan uykusuzlu\u011fu giderici \u00f6nlemler al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Ruhsal gerilimler, huzursuzluk, g\u00fcnd\u00fcz v\u00fccudun gerekti\u011fi kadar yorulmamas\u0131 ve d\u00fczensiz yatma saatleri uykusuzlu\u011fa neden olabilir. Alkol\u00fc, sigaray\u0131 ve uyku ila\u00e7lar\u0131n\u0131 birden bire b\u0131rakmak da bir s\u00fcre uyuma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fcne yol a\u00e7abilir. Ayr\u0131ca kad\u0131nlarda hamilelik s\u0131ras\u0131nda uykusuzluk g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n

Yatar yatmaz uykuya dalam\u0131yorsan\u0131z, bunu dert edinmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yoksa, sorunu daha da a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rabilirsiniz. Birka\u00e7 saat gev\u015fek durumda kalman\u0131z ve ya \u201ckestirmeniz\u201d bile yeterince dinlenmenizi sa\u011flayabilir. \u015eu noktalara dikkat etmenizde yarar var:<\/p>\n

G\u00fcnd\u00fczleri \u015fu veya bu \u015fekilde fizik egzersiz yap\u0131p v\u00fccudunuzun gece uykuya gereksinim duyacak kadar yorulmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Yatmadan \u00f6nce a\u00e7\u0131k havada bir saat kadar y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131z size yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

T\u0131ka basa dolu bir mide uyuman\u0131za engel olabilir, ama yatarken hafif bir \u015feyler yemeniz, s\u00fct i\u00e7meniz ve hatta az miktarda alkol alman\u0131z uykuya dalman\u0131za yard\u0131m eder. Kuvvetli bir yemek yedikten sonra aradan en az 3 saat ge\u00e7meden yata\u011fa girmeyin. Fazla alkol ve s\u0131v\u0131 \u015feyler almay\u0131n.<\/p>\n

Il\u0131k bir banyo, rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Bas\u0131n\u00e7l\u0131 bir du\u015f ise, tam tersi bir etki yaratabilir. \u0130\u015finizle ilgisiz bir kitap ya da dergi okuman\u0131z, \u00e7ok zaman uykuya dalman\u0131za yard\u0131m eder.<\/p>\n

Yatak odan\u0131z\u0131n ne \u00e7ok s\u0131cak ne de \u00e7ok so\u011fuk olmamas\u0131na \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bir\u00e7ok kimse en iyi s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 16-18 derece aras\u0131nda olan odalarda uyuyabilir.<\/p>\n

\u00c7evrenizin sizi rahats\u0131z etmemesine \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Su damlatan bir musluk ya da s\u00fcrekli g\u00fcr\u00fclt\u00fc yapan bir \u0131s\u0131t\u0131c\u0131, uykunuza engel yaratabilir. Rahat bir yatak, uykusuzlu\u011funuza \u00e7are olabilir.<\/p>\n

\u00d6\u011fleden sonra ge\u00e7 saatlerde veya ak\u015famlar\u0131 kafeinli i\u00e7ecekler i\u00e7memeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u0130\u00e7ti\u011finiz kahve miktar\u0131 g\u00fcnde 5 fincan\u0131 a\u015fmas\u0131n. Kafeinli i\u00e7ecekler yerine meyve sular\u0131n\u0131 veya bitkisel \u00e7aylar\u0131 tercih edin. Bu \u00e7e\u015fit \u00e7aylar\u0131n uykusuzlu\u011fa iyi geldi\u011fi s\u00f6ylenir. E\u011fer yine de uykusuzluk \u00e7ekiyorsan\u0131z, \u00e7ay\u0131\u00a0ve kahveyi t\u00fcm\u00fcyle b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uykusuzluk…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12233,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1579],"tags":[1875,715],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12231"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12231"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12231\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}