![\"\"](\"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/eklem-ve-kas-yaralanmalar\u0131.jpg\")
<\/a><\/p>\nSpor salonunda\u00a0 en iyiye ula\u015fmaktan daha heyecan verici birka\u00e7 \u015fey olsa da, \u00e7ok ileri gitmek ve kendinizi bu s\u00fcre\u00e7te incitmek kadar kolayd\u0131r.\u00a0Bu,\u00a0fitness rutininizi\u00a0\u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde geri alabilir ve uzun ve a\u011fr\u0131l\u0131 bir iyile\u015fmeye neden olabilir.\u00a0En yayg\u0131n spor salonu yaralanmalar\u0131, a\u011f\u0131r kald\u0131rma, gergin omuz veya rotator man\u015fet yaralanmas\u0131n\u0131n \u00e7ok h\u0131zl\u0131 hareket etmesinden kaynaklanan gergin s\u0131rtlar, h\u0131zl\u0131 atlamadan ACL yaralanmalar\u0131 ve ko\u015fucunun dizinin, b\u00f6lgeyi k\u0131k\u0131rda\u011fa bask\u0131 yapan uzun ad\u0131mlardan olu\u015fmas\u0131n\u0131 i\u00e7erir.\u00a0 Bir egzersiz seans\u0131 s\u0131ras\u0131nda ani ba\u015flayan a\u011fr\u0131ya ve ayr\u0131ca belirli egzersizler sonras\u0131 uzun s\u00fcre devam eden a\u011fr\u0131lar\u0131n \u015fiddetlenmesine dikkat edin \u201ddiyor.\u00a0Kendinizi bir kas veya eklem yaralanmas\u0131na maruz b\u0131rakmak yerine ne yapman\u0131z gerekti\u011fini \u00f6\u011frenmek i\u00e7in uzmanlarla konu\u015ftuk.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- Is\u0131nmay\u0131 ve so\u011fumay\u0131 atl\u0131yorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
\u0130yi bir \u0131s\u0131nma eklemlerinizi gev\u015fetir ve kaslar\u0131n\u0131za giden kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir, b\u00f6ylece egzersiz s\u0131ras\u0131nda y\u0131pranma ve y\u0131pranma nedeniyle yaralanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 azalt\u0131r.\u00a0So\u011fuma kalbinizi normal h\u0131za geri getirir.\u00a0\u201cHepimiz bunu biliyoruz, ancak \u00f6zellikle k\u0131sa s\u00fcrede, g\u00f6rmezden gelme e\u011filimindeyiz.\u00a0Yaralanmalar\u0131n en yayg\u0131n nedeni budur<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- Do\u011fru esnemiyorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
Germe, herhangi bir fitness rejiminin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.\u00a0Purohit, bir\u00e7ok insan\u0131n gerilmeyi tamamen atlad\u0131, baz\u0131lar\u0131 do\u011fru yapm\u0131yor olabilir diye uyar\u0131yor.\u00a0\u201c\u00d6rne\u011fin, bir esneme s\u0131ras\u0131nda z\u0131plamak kas gerginli\u011fine yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- \u00c7ok a\u011f\u0131r olan a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131\u00a0kald\u0131r\u0131yorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
Do\u011fru yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda,\u00a0a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131\u00a0daha zay\u0131f olman\u0131za, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131za ve kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.\u00a0Bununla birlikte, a\u011f\u0131rl\u0131k se\u00e7erken veya kald\u0131r\u0131rken dikkatli de\u011filseniz, \u00f6zellikle diz, ayak bilekleri ve s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 etkileyen s\u0131rt ve eklemlerinizi incitebilirsiniz.\u00a0\u201cH\u0131rsl\u0131 olmak ve kendini zorlamak iyidir, ancak emin de\u011filseniz veya yorgunsan\u0131z, bir g\u00fcnde a\u011f\u0131rla\u015fmak, kas y\u0131rt\u0131lmas\u0131na veya eklemlerinize bask\u0131 uygulayabilecek k\u00f6t\u00fc bir forma yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- Forma odaklanm\u0131yorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
K\u00f6t\u00fc form, kas ve eklem a\u011fr\u0131s\u0131na neden olan en b\u00fcy\u00fck nedenlerden biridir ve ciddi vakalarda da Purohit’e i\u015faret eder.\u00a0Antrenman\u0131n\u0131z\u0131n verimlili\u011fini\u00a0ve sonu\u00e7lar\u0131n\u0131\u00a0tehlikeye atman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra\u00a0, zay\u0131f form, yanl\u0131\u015f kaslara bask\u0131 uygularken v\u00fccudunuzu riske atar.\u00a0 A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma nedeniyle hafif a\u011fr\u0131 yayg\u0131nd\u0131r, ancak uygun teknik kullan\u0131lmazsa yaralanma ve \u015fiddetli a\u011fr\u0131ya neden olabilir.<\/p>\n
<\/p>\n
Kilitli dizlerle a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak, hamstring kaslar\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in zay\u0131f bir dengeye neden olur.\u00a0Ayr\u0131ca, topuklar\u0131n\u0131z \u00fczerinde ko\u015fu yapmak dizlerinizde stres yaratabilir<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- Yanl\u0131\u015f ayakkab\u0131 giyiyorsun<\/li>\n<\/ol>\n
Antrenman yapmay\u0131 planl\u0131yorsan\u0131z\u00a0, \u00f6zellikle her spor veya egzersiz spesifikasyon gerektirdi\u011finden\u00a0spor ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u00a0\u00e7izilmeye ba\u015flanmal\u0131d\u0131r.\u00a0Yeni bir \u00e7ift sat\u0131n almadan \u00f6nce destekli, ayak \u015feklinizle uyumlu, yast\u0131klama ve \u00f6n ayak ve topuk aras\u0131ndaki y\u00fckselmeye bak\u0131n.\u00a0“\u00d6rne\u011fin, ko\u015fmak i\u00e7in tasarlanan ayakkab\u0131lar ayak bileklerini iyi durumda tutan \u00e7ok fazla destek sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- Yeterince dinlenmiyorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
Dinlenme, e\u011fitim rejiminizin en \u00f6nemli k\u0131s\u0131mlar\u0131ndan biridir.\u00a0\u201cDinlenme a\u015famas\u0131nda kaslar\u0131n\u0131z olu\u015fur ve v\u00fccudunuz olumlu de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6rebilir.\u00a0Bu e\u011fitim a\u015famas\u0131n\u0131 atlamay\u0131n, dinlenmek tembel oldu\u011funuz anlam\u0131na gelmez, ak\u0131ll\u0131 oldu\u011funuz anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- A\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131yorsun<\/li>\n<\/ol>\n
Uygunluk s\u00f6z konusu oldu\u011funda, yava\u015f ve istikrarl\u0131 olma kural\u0131 i\u015fe yarar.\u00a0\u201cMola verdiyseniz veya yeni ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z, v\u00fccudunuzun uyum sa\u011flamas\u0131na ve egzersiz yapmas\u0131na izin verin.\u00a0Bir kerede \u00e7ok fazla \u015fey yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmak yaralanmaya ve ac\u0131ya yol a\u00e7abilir \u201ddiye uyar\u0131yor Uzmanlar.\u00a0 \u00c7ok fazla \u00e7al\u0131\u015fmak ya da yorgun oldu\u011funuzda, yorgun ve susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda\u00a0uzun s\u00fcreli yaralanmalar\u0131n\u00a0ba\u015fl\u0131ca nedenlerinden biri\u00a0 , Ac\u0131 ve ac\u0131ya ra\u011fmen, uygun bir dinlenme yapmadan veya uzanma ve fizyoterapi gibi iyile\u015ftirme protokollerini takip etmeden \u00e7al\u0131\u015fmaya devam etti\u011finizde daha da k\u00f6t\u00fcle\u015fiyor\u201d diye ekliyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Spor…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1580],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113232"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113232"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113238,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113232\/revisions\/113238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- A\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131yorsun<\/li>\n<\/ol>\n
- Yeterince dinlenmiyorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
- Yanl\u0131\u015f ayakkab\u0131 giyiyorsun<\/li>\n<\/ol>\n
- Forma odaklanm\u0131yorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
- \u00c7ok a\u011f\u0131r olan a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131\u00a0kald\u0131r\u0131yorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n
- Do\u011fru esnemiyorsunuz<\/li>\n<\/ol>\n